营养不足通常是导致疲劳，沮丧，精神不佳和身体机能下降的罪魁祸首。 但是，这并不意味着每天服用两种复合维生素是安全的。 过量摄入某些维生素和矿物质可能会引起毒性和不良反应。
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每天服用两种复合维生素可能会危害您的健康并引起严重的毒性。 大剂量食用时，某些营养素可能会影响肾脏，增加出血的风险并促进钙结石的形成以及其他副作用。
此外，包括多种维生素在内的膳食补充剂可能会与处方药发生相互作用。 与医学专家讨论您的选择。 如果您的饮食均衡，则可能根本不需要每日多种维生素。
真的需要多种维生素吗？
根据负责任营养委员会（CRN）的数据，超过75％的美国人服用膳食补充剂。 18至34岁的成年人中约83％和35至54岁的成年人中有75％服用多种维生素。 这些药丸旨在填补营养缺口并预防营养不足。 但是，其有效性尚有争议。
正如国家补充与综合健康中心（NCCIH）指出的那样，均衡饮食应提供最佳健康所需的所有维生素和矿物质。 问题是有些人患有某些疾病，影响他们吸收营养的能力。 其他人的饮食营养不足。 如果您属于这些类别，则每天服用多种维生素可以有所帮助。
一些膳食补充剂含有过多的某些维生素和矿物质，可能导致副作用。 例如， 大剂量的维生素A可能引起恶心和呕吐，视力模糊，头晕和其他轻度不良反应。 随着时间的流逝，您可能会遇到更严重的副作用，例如肝损伤，关节痛和骨骼变薄。
铁支持红细胞的形成并防止贫血。 血液中这种矿物质的含量低会影响免疫功能，认知和学习能力。 另一方面， 铁过多会导致肺液积聚，血压低，心律不齐，肝损害，抽搐，发烧和昏迷。
如您所见，每天服用两种复合维生素是有风险的。 副作用将取决于它们的组成。
请注意，如果您患有糖尿病，骨质疏松症，心脏病或其他疾病，则高剂量的某些营养素可能会使症状恶化。 据梅奥诊所说，例如，过量的维生素D可能导致骨骼疼痛，钙结石和毒性。
例如，克罗恩氏病会减少体内维生素和矿物质的吸收，这可能会导致严重的营养缺乏和营养不良。 多种维生素补充剂可以使患有这种炎症性肠病的人受益。
真正的帮助或市场炒作？
并非所有人都认为复合维生素是有益的。 例如，2013年12月发表在 《内科学年鉴》上的 一篇文章指出，爆开维生素和补品丸可能造成的弊大于利。
科学家们回顾了对40万名参与者进行的多项临床试验，得出的结论是，多种维生素对癌症，心脏病或早期死亡的风险没有影响。 相反，某些营养素，例如维生素A，维生素E和β-胡萝卜素，可能会增加死亡风险，尤其是大剂量食用时。 研究人员发现多种维生素与慢性疾病预防之间没有关联。
约翰·霍普金斯大学的营养专家进行了他们自己的研究。 在对包括上述引用的一项研究和评论进行了分析之后，他们得出结论，多种维生素不能预防心血管疾病，精神衰弱，心脏病发作或过早死亡。 叶酸是唯一的例外，它可能会使孕妇受益。
其他研究结果相互矛盾。 根据2018年8月在《 营养 杂志》上发表的荟萃分析，复合维生素不会降低高血压患者的血压。 它们可以降低健康人的血压，但影响很小，无法发挥作用。
此外，2016年6月出版的 《营养杂志》上的 一项大规模研究发现，长期补充多种维生素可以降低男性患心脏病的风险。 正如研究人员所指出的那样，另一项大型研究发现，服用多种维生素与女性心脏病风险，中风，梗塞和心血管疾病死亡率之间没有关联。 因此，很难说这些补品是否真的有帮助。
更多不是更好
多种维生素似乎可以长期安全使用。 但是，太多的东西都是有害的-膳食补充剂也不例外。 每天服用两种复合维生素可能会导致严重的中毒。
当以大剂量使用时，这些补品会影响您体内的每个系统。 据美国国家医学图书馆报道，潜在的副作用包括关节，骨骼和肌肉疼痛，眼睛刺激，排尿频繁，易怒，疲劳，情绪波动和排便习惯改变。 您可能还会遇到以下症状：
- 意外减肥
- 食欲不振
- 肠出血
- 脱发
- 皮肤干燥
- 癫痫发作
- 混乱
- 尿液混浊
- 血性腹泻
除烟酸外，水溶性维生素（如核黄素和叶酸）不太可能引起严重的副作用，因为尿中的过量维生素已被消除。 根据美国国家医学图书馆的资料，维生素B3或烟酸可能会产生暂时的热量，持续长达8个小时。 但是，过量摄入其他营养素可能会威胁生命。
例如，钙对于牙齿和骨骼健康至关重要。 它还在神经和肌肉功能中起着至关重要的作用。 但是，大剂量的钙补充剂可能会导致肾结石，便秘以及铁和锌的吸收不良。 此外，含钙的多种维生素可能与抗生素，甲状腺药物，抗惊厥药和其他药物相互作用。
正如梅奥诊所所指出的那样，血液中的钙水平升高也会影响肾脏，骨骼，肌肉，心脏和大脑。 这种情况称为 高钙血症 ，可能引起胃肠道症状，削弱骨骼并压抑情绪。 心律不齐，疲劳和口渴是常见的副作用。
多种维生素补充剂通常含有锌。 这种矿物质支持您的自然防御能力，有助于蛋白质合成并加速伤口愈合，还有其他功能。 过多会影响铜的吸收，降低良好的胆固醇水平并影响您的免疫系统。 您可能还会遇到恶心和呕吐，腹痛，腹泻和其他消化系统症状。
另一个例子是维生素E，一种具有抗氧化作用的脂溶性营养素。 当以足够的剂量使用时，它可以保持您的免疫系统强大，防止自由基损伤，保持细胞膜的完整性并抵抗炎症。 但是，过量食用可能会增加出血的风险。
当谈到补品时，更多不是更好。 从长远来看，每天服用两种复合维生素会影响您的健康。 这些产品无意替代均衡饮食。 如果您担心营养缺乏，请在补充营养之前确保饮食控制良好。 安全起见，请事先咨询医生。
