剖宫产后，您的背部和腹部的核心肌肉可能会因手术而虚弱。 当您从怀孕给身体带来的压力中恢复过来时，您还可能会感到背部疼痛。 背部锻炼可以帮助您变得更强壮并保持灵活性。 当新生儿长大时，这两个属性对于照顾新生儿都是必要的。 大多数妇女可以在剖腹产后大约六个星期开始锻炼。 与医生讨论您的计划和时间表。
桥
桥梁通常被认为是增强胃力的运动，但是伸展运动也可以减轻下背部疼痛并稳定脊椎。 仰卧在垫子或床上–爱荷华大学建议避免剖腹产，以免在剖腹产后恢复体力活动–弯曲膝盖，使脚平放在地板上。 抬起腹部，将臀部抬离地板，以使身体架起桥梁。 保持姿势几秒钟，然后放松。 当您恢复身材时，您将能够将桥保持更长的时间。
四足运动
双手和膝盖进行的锻炼可以增强背部，而不会对剖腹产伤口造成压力。 这些伸展运动有几种变体，但从最基本的开始，然后逐步发展到更具挑战性的姿势。 在您的手和膝盖上，将另一条胳膊和腿伸直，例如，左臂和右腿，而另一只则保持平衡。 按住两下，然后换另一只胳膊和腿。 朝下狗是瑜伽姿势，对您的背部肌肉也有作用。 从俯卧撑式俯卧姿势开始，在脚趾和手上保持平衡。 保持肘部笔直，并向上和向后推动臀部，直到臀部朝上。 在练习的最高点，您的头部依arms在手臂之间，身体形成倒置的V。
纬度下拉
下拉下拉菜单是使用阻力带进行的背部锻炼。 请与您的产科医生联系，以确定您在产后六个星期是否康复得足够好，可以进行这项运动而不用拆线。 如果您不去体育馆，请在门口或天花板上的吊杆上安装阻力带。 或在阻力带的中间打一个大结，将阻力带放在门的顶部（结在门将要关闭的后面），然后关闭门。 确保结足够大，以免滑过门缝的顶部，并且在使用乐队时，没有人从外面打开门。 双脚分开站立。 抓住带子，每只手一只，使拳头闭合并朝前。 向下拉紧绑带，直到肘部弯曲90度为止，然后继续尽可能向下拉。 拉动时尽量不要移动肩膀。
支持
刚进行母乳喂养的母亲应穿运动或哺乳胸罩，以提供有力支撑。 如果您没有良好的胸罩，那么在哺乳期携带的额外重量可能会使您感到不适。 哺乳后安排您的背部锻炼锻炼以增加舒适感。
