到达最高峰有其收获，包括壮丽的景色和风景如画的景点。 但是，如果您想获得好处，则必须在攀登顶端时保持自己的安全和健康。 无论您是徒步乞力马扎罗山还是攀登落基山脉，都必须使自己的身体适应海拔高度，为此，您需要一些高海拔远足技巧。
保持身材
在进行高原徒步训练时的首要任务：锻炼身体。 《乞力马扎罗迷航指南》发表的一篇文章建议通过有氧运动训练来增强心血管系统。
文章还建议进行轻度至中等强度的训练，例如长跑 ， 游泳和骑自行车 。 您可以在攀登前两到三个月开始训练，每周进行三次锻炼，每次锻炼时间为40分钟到一个小时。
水合和休息
在保持水分和获得必要的休息量方面，高海拔的远足训练需要最终的纪律。 如果没有液体，则可能会变得疲劳，更容易患高原反应。
在攀爬过程中，您的身体将需要比平时摄入更多的液体，每天至少需要约3至4夸脱。 请记住，重要的是让您的身体习惯于吸收大量的液体。
水合在您获得多少优质睡眠方面也起着重要作用，因为脱水会导致不安定的夜晚。 通常，人们通常在高海拔地区睡眠困难，因此在开始大攀爬之前，请确保您已经休息良好。
了解高海拔远足的风险
如果不提及可能的风险，高空远足指南将是不完整的，其中包括：
急性高山病（AMS） ：一种轻度的高原反应，可能会产生恶心，头痛或疲劳等症状。
高海拔肺水肿（HAPE） ：一种严重的疾病（需要医疗救治），其中液体进入您的肺部，感觉好像您被风吹走了。 HAPE的迹象包括咳出泡沫。
高海拔脑水肿（HACE） ：以生命混乱和不协调为特征的威胁生命的疾病，还需要立即就医和从山上撤下。
每个人的身体对高海拔的反应都不同，因此最好首先通过在高海拔进行训练来测试您的反应。 然后确保在远足时带上适当的食物。 随身携带足够的食物和水，以及装有高空作业工具包的药物，例如Diamox（通常为登高8000英尺以上的远足者开处方），布洛芬，止咳药和消化不良药物。
