最近有很多关于早餐的新闻-好坏。 一些研究表明，早餐不一定是减肥或保持健康体重的必要，但这并不意味着不吃一顿饭是一种健康的习惯。 高质量的早餐可以让您的一天从新的一天开始-为您提供持久的能量，为您的一天加油，减少您的渴望并帮助降低某些慢性病的风险。 这是九种早餐中最差的选择，我们的首选是让您的一天从一个健康的开始。
最近有很多关于早餐的新闻-好坏。 一些研究表明，早餐不一定是减肥或保持健康体重的必要，但这并不意味着不吃一顿饭是一种健康的习惯。 高质量的早餐可以让您的一天从新的一天开始-为您提供持久的能量，为您的一天加油，减少渴望并帮助降低某些慢性病的风险。 这是九种早餐中最差的选择，我们的首选是让您的一天从一个健康的开始。
最糟糕的早餐#1：根本没有早餐
虽然最近的一项人类临床试验报告称，减肥并不需要吃早餐，但还有许多其他研究表明并非如此。 在成功减肥者的最大样本中，有78％的人报告每天都吃早餐。 尽管如此，仍有近四分之一的美国成年人在任何一天不吃第一顿饭-这增加了您患其他慢性病的风险。 此外，哈佛大学的一项研究报告说，不吃早餐的男性患心脏病的可能性增加27％，女性吃早餐的女性患2型糖尿病的风险要高28％。 吃早餐还可以给您带来更多的能量：一项研究发现，吃早餐的人每天通过增加日常活动燃烧了400卡路里的热量。
虽然最近的一项人类临床试验报告称，减肥并不需要吃早餐，但还有许多其他研究表明并非如此。 在成功减肥者的最大样本中，有78％的人报告每天都吃早餐。 尽管如此，仍有近四分之一的美国成年人在任何一天不吃第一顿饭-这增加了您患其他慢性病的风险。 此外，哈佛大学的一项研究报告说，不吃早餐的男性患心脏病的可能性增加27％，女性吃早餐的女性患2型糖尿病的风险要高28％。 吃早餐还可以给您带来更多的能量：一项研究发现，吃早餐的人每天通过增加日常活动燃烧了400卡路里的热量。
最糟糕的早餐2：商店购买的冰沙
冰沙具有健康的光环，但除非您自己动手制作，否则冰沙可能比巨无霸和薯条含有更多的卡路里。 Jamba Juice PB巧克力之恋将为您带来870卡路里的热量，而链条的无头甘蓝-核糖微风每28盎司提供500卡路里的热量和85克糖（21茶匙）。 即使是杂货店的果汁也可以具有与苏打水相似的天然糖含量。 而且，尽管有味道，但它们通常只是装扮成苹果汁。 最佳早餐选择的最佳选择：搭配希腊酸奶，冷冻水果（不添加糖）和牛奶，即可自己动手制作冰沙。
冰沙具有健康的光环，但除非您自己动手制作，否则冰沙可能比巨无霸和薯条含有更多的卡路里。 Jamba Juice PB巧克力之恋将为您带来870卡路里的热量，而链条的无头甘蓝-核糖微风每28盎司提供500卡路里的热量和85克糖（21茶匙）。 即使是杂货店的果汁也可以具有与苏打水相似的天然糖含量。 而且，尽管有味道，但它们通常只是装扮成苹果汁。 最佳早餐选择的最佳选择：搭配希腊酸奶，冷冻水果（不添加糖）和牛奶，即可自己动手制作冰沙。
最糟糕的早餐#3：果汁或果汁
尽管果汁的卡路里低于冰沙，并且富含多种维生素和抗氧化剂，但果汁并不是开始新的一天的最佳方式，因为大多数果汁缺乏纤维，而且比可乐中的天然糖含量更高（例如，Naked Juice Green Machine）。 与食用具有类似营养价值的固体食物（即苹果汁与完整苹果）相比，天然糖的液体来源导致血糖和胰岛素水平更快上升。 研究人员在《英国医学杂志》上报道说，果汁与糖尿病风险增加有关。 最佳早餐选择的最佳选择：停止榨汁并开始进食！ 选择含全果和瘦蛋白的早餐，例如一碗希腊酸奶，新鲜浆果或香蕉片。
尽管果汁的卡路里低于冰沙，并且富含多种维生素和抗氧化剂，但果汁并不是开始新的一天的最佳方式，因为大多数果汁缺乏纤维，而且比可乐中的天然糖含量更高（例如，Naked Juice Green Machine）。 与食用具有类似营养价值的固体食物（即苹果汁与完整苹果）相比，天然糖的液体来源导致血糖和胰岛素水平更快上升。 研究人员在《英国医学杂志》上报道说，果汁与糖尿病风险增加有关。 最佳早餐选择的最佳选择：停止榨汁并开始进食！ 选择含全果和瘦蛋白的早餐，例如一碗希腊酸奶，新鲜浆果或香蕉片。
最糟糕的早餐#4：Itty-Bitty早餐
较小的早餐可能等于大腰围。 在《肥胖》杂志上发表的一项研究中，将93名患有代谢综合征的肥胖妇女分为两个饮食组，每个饮食组消耗1400卡路里的热量。 一组人吃了总计约700卡路里的大早餐，然后在午餐时吃了500卡路里，在晚餐时吃了200卡路里。 第二组则相反：早餐含200卡路里，午餐含500卡路里，晚餐含700卡路里。 结果呢？ 大型早餐小组减掉了近18磅，而大型晚餐小组减少了7.3磅。 其他研究也发现了类似的结果，研究人员认为，我们可能在下午和晚上变得对胰岛素更具抵抗性，并且人体燃烧的卡路里更少。 最佳早餐的最佳选择：享用丰盛的早餐，其中至少350卡路里的热量和至少20克的蛋白质，以提高满意度。
信用：Leela Cyd /摄影库/盖蒂图片社较小的早餐可能等于大腰围。 在《肥胖》杂志上发表的一项研究中，将93名患有代谢综合征的肥胖妇女分为两个饮食组，每个饮食组消耗1400卡路里的热量。 一组人吃了总计约700卡路里的大早餐，然后在午餐时吃了500卡路里，在晚餐时吃了200卡路里。 第二组则相反：早餐含200卡路里，午餐含500卡路里，晚餐含700卡路里。 结果呢？ 大型早餐小组减掉了近18磅，而大型晚餐小组减少了7.3磅。 其他研究也发现了类似的结果，研究人员认为，我们可能在下午和晚上变得对胰岛素更具抵抗性，并且人体燃烧的卡路里更少。 最佳早餐的最佳选择：享用丰盛的早餐，其中至少350卡路里的热量和至少20克的蛋白质，以提高满意度。
最糟糕的早餐#5：华夫饼，煎饼，百吉饼和松饼
华夫饼，煎饼，百吉饼和松饼是常见的早餐选择，但它们富含一件事，您不想以美好的一天开始：精制面粉。 他们也缺乏填充纤维或蛋白质。 实际上，一项对节食者的研究发现，那些吃鸡蛋早餐（而不是仅含热量的百吉饼的早餐）的人体重减轻了65％，腹部脂肪也减少了。 作者认为，富含碳水化合物的早餐所提供的饱腹感仅为鸡蛋早餐的一半，这使节食者更难以坚持其计划。 热门推荐：如果您渴望碳水化合物，可以使用全谷物面粉作为鸡蛋的配菜，制作煎饼，华夫饼或迷你松饼。
图片来源：Jamie Grill / Tetra图片/ Getty图片华夫饼，煎饼，百吉饼和松饼是常见的早餐选择，但它们富含一件事，您不想以美好的一天开始：精制面粉。 他们也缺乏填充纤维或蛋白质。 实际上，一项对节食者的研究发现，那些吃鸡蛋早餐（而不是仅含热量的百吉饼的早餐）的人体重减轻了65％以上，腹部脂肪也减少了。 作者认为，富含碳水化合物的早餐所提供的饱腹感仅为鸡蛋早餐的一半，这使节食者更难以坚持其计划。 热门推荐：如果您渴望碳水化合物，可以使用全谷物面粉作为鸡蛋的配菜，制作煎饼，华夫饼或迷你松饼。
最糟糕的早餐#6：鸡蛋三明治
最受欢迎的早餐选择之一是经典的鸡蛋三明治-在烤百吉饼或英式松饼上的煎鸡蛋，火腿和奶酪。 早餐三明治的热量约为300至400卡路里（低于大多数面包早餐），但大多数三明治所含的低质碳水化合物含量是蛋白质的四倍。 由于它们通常是用一个鸡蛋制成的，因此不足以增加饱腹感和肌肉蛋白质合成所需的25到30克蛋白质。 最佳早餐选择的最佳选择：使用两个鸡蛋和一片瘦的加拿大培根，配以全麦英国松饼，面包或玉米饼，制作自己的三明治。 外出用餐时，请始终在较薄的英式松饼上索要您的鸡蛋三明治，并检查是否有早餐“碗”的选项。
图片来源：Lori Andrews / Moment / Getty Images最受欢迎的早餐选择之一是经典的鸡蛋三明治-在烤百吉饼或英式松饼上的煎鸡蛋，火腿和奶酪。 早餐三明治的热量约为300至400卡路里（低于大多数面包早餐），但大多数三明治所含的低质碳水化合物含量是蛋白质的四倍。 由于它们通常是用一个鸡蛋制成的，因此不足以增加饱腹感和肌肉蛋白质合成所需的25到30克蛋白质。 最佳早餐选择的最佳选择：使用两个鸡蛋和一片瘦的加拿大培根，配以全麦英国松饼，面包或玉米饼，制作自己的三明治。 外出用餐时，请始终在较薄的英式松饼上索要您的鸡蛋三明治，并检查是否有早餐“碗”的选项。
最糟糕的早餐#7：特色咖啡饮料
根据国家咖啡协会（National Coffee Association）的数据，每天有超过三分之一的咖啡饮用者享受特色咖啡饮料。 但是，这些饮料中的许多具有300多种卡路里，并且比一碗Froot Loops所包装的糖分更多，使它们更像液态糖果。 例如，大多数16盎司的咖啡饮料（例如摩卡，玛奇朵和星冰乐）含有7到8茶匙糖，甚至是用14茶匙糖中的豆浆罐制成的看似健康的绿茶拿铁-超过四倍和Froot Loops一样多的糖！ 血糖水平暴跌后，一天的含糖开始可能会导致饥饿感和对甜食的渴望增加。 最佳早餐选择的最佳选择：选择卡布奇诺咖啡或拿铁咖啡，然后将其减小到小巧的大小（12盎司）。 跳过添加的鲜奶油和糖浆。 如果您喜欢杏仁或豆浆，请询问它是否不加糖。
信用：LIVESTRONG.COM根据国家咖啡协会（National Coffee Association）的数据，每天有超过三分之一的咖啡饮用者享受特色咖啡饮料。 但是，这些饮料中的许多具有300多种卡路里，并且比一碗Froot Loops所包装的糖分更多，使它们更像液态糖果。 例如，大多数16盎司的咖啡饮料（例如摩卡，玛奇朵和星冰乐）含有7到8茶匙糖，甚至是用14茶匙糖中的豆浆罐制成的看似健康的绿茶拿铁-超过四倍和Froot Loops一样多的糖！ 血糖水平暴跌后，一天的含糖开始可能会导致饥饿感和对甜食的渴望增加。 最佳早餐选择的最佳选择：选择卡布奇诺咖啡或拿铁咖啡，然后将其减小到小巧的大小（12盎司）。 跳过添加的鲜奶油和糖浆。 如果您喜欢杏仁或豆浆，请询问它是否不加糖。
最糟糕的早餐#8：“全谷物”或“高纤维”冷谷物
不要让“全谷物制成”或“高纤维”这样的说法蒙骗您。 哈佛大学发表在《公共卫生营养》上的研究表明，全麦声称可能表明该食物富含糖，钠和更高的卡路里。 他们建议最好的选择是每10克碳水化合物含1克纤维的谷物。 例如，含有30克碳水化合物的谷物应至少含有3克纤维。 最佳早餐选择的主要选择：超出哈佛准则的一些最健康的谷物选择包括：含40克碳水化合物和6克纤维的后切碎小麦原味，以及含27克碳水化合物和4种麦片的Quaker老式燕麦。克纤维。
图片来源：Jordan Siemens / Taxi / Getty Images不要让“全谷物制成”或“高纤维”这样的说法蒙骗您。 哈佛大学发表在《公共卫生营养》上的研究表明，全麦声称可能表明该食物富含糖，钠和更高的卡路里。 他们建议最好的选择是每10克碳水化合物含1克纤维的谷物。 例如，含有30克碳水化合物的谷物应至少含有3克纤维。 最佳早餐选择的主要选择：超出哈佛准则的一些最健康的谷物选择包括：含40克碳水化合物和6克纤维的后切碎小麦原味，以及含27克碳水化合物和4种麦片的Quaker老式燕麦。克纤维。
最糟糕的早餐#9：风味希腊酸奶
希腊酸奶被誉为超级食品，因为如果使用传统的过滤工艺制成的话，它所含的蛋白质是普通酸奶的两倍，蛋白质和天然糖的一半左右。 但是，非营利性监管机构聚宝盆研究所的一份行业报告称，酸奶已经成为垃圾食品，这是由于添加了大量糖，人造成分和增稠剂而制成的。 该研究所认为，经常使用人工成分和调味品种的品牌每杯中塞满5至7茶匙添加的糖：这比上釉或粉状的甜甜圈要多！ 普通的希腊酸奶每盎司约含1克天然牛奶糖，或每杯约8克（两茶匙）。 但是有些调味品种的价格是其三到四倍。 最佳早餐选择的最佳选择：选择低糖，蛋白质包装的纯希腊酸奶（即Fage和Oikos），并加入新鲜或干果风味。
图片来源：moranaF / iStock / Getty Images希腊酸奶被誉为超级食品，因为如果使用传统的过滤工艺制成的话，它所含的蛋白质是普通酸奶的两倍，蛋白质和天然糖的一半左右。 但是，非营利性监管机构聚宝盆研究所的一份行业报告称，酸奶已经成为垃圾食品，这是由于添加了大量糖，人造成分和增稠剂而制成的。 该研究所认为，经常使用人工成分和调味品种的品牌每杯中塞满5至7茶匙添加的糖：这比上釉或粉状的甜甜圈要多！ 普通的希腊酸奶每盎司约含1克天然牛奶糖，或每杯约8克（两茶匙）。 但是有些调味品种的价格是其三到四倍。 最佳早餐选择的最佳选择：选择低糖，蛋白质包装的纯希腊酸奶（即Fage和Oikos），并加入新鲜或干果风味。
你怎么看？
您最喜欢的早餐食品有哪些？ 您有吃这些最差的早餐吗？ 您认为您可以切换到我们一些最适合您的首选吗？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
图片来源：rez-art / iStock / Getty Images您最喜欢的早餐食品有哪些？ 您有吃这些最差的早餐吗？ 您认为您可以切换到我们一些最适合您的首选吗？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
