骨质减少意味着骨密度低。 如果您患有骨质疏松症，则可能有发展成骨质疏松症的风险，这种疾病会使您的骨骼更疏松，因此变得虚弱。 采取措施增加您的骨密度，或至少减少骨质流失的速度，以预防或延迟骨质疏松症。 与其他治疗方法一样，如果您患有骨质疏松症，美国国家骨质疏松基金会建议进行负重和抵抗运动。 髋关节练习尤为重要，因为您每天都经常使用臀部。
步行
步行是一种低强度的运动，可能有助于防止臀部骨质流失，因为它们必须支撑您的躯干重量，同时在运动的伸展和弯曲范围内反复运动。 如果天气不利于户外行走，请在家里或健身设施的跑步机上室内行走，或在室内购物中心内行走。 开始短时间步行，然后逐渐增加到每天30分钟或更长时间。
臀部踢
臀部踢脚运动通过几种不同的运动范围来增强髋关节，包括外展，内收和伸展。 站立时，双脚要离开墙壁的底部1到2英尺，将手放在墙壁上以保持平衡。 绑住左臀部，将腿抬离身体，直到大腿内侧感到紧张。 返回到起始位置，然后将腿尽可能向后伸展。 再次移回起始位置，然后将左腿在右前方交叉，直到感觉到臀部左侧有轻微的伸展。 在整个动作过程中，脚尖始终指向前方。 重复循环八次，然后换腿。
墙滑
进行壁滑运动可增强臀部和绳肌，收缩以延长髋关节。 站立时背对墙，脚分开与肩同宽，脚后跟离墙底约一英尺。 向后倾斜，将臀部，手掌和肩blade骨靠在墙上。 蹲下，将背部和手掌靠在墙上，直到大腿与地板成45度角。 伸展双腿以站起来并重复。 美国国家骨质疏松基金会建议每周进行两次至三次锻炼，每次重复10次。
下蹲
一旦您可以轻松进行壁滑运动，体重蹲就是顺理成章的事。 首先与伙伴进行练习。 直立，面对伴侣，并像她一样将手臂伸向她的肩膀。 牢牢抓住对方的前臂。 准备好后，与伴侣同时蹲下，直到大腿与地面平行。 然后同时站起来并重复。 在整个运动过程中保持脊柱笔直。
准备好后，请自行进行体重深蹲。 遵循相同的步骤，但请双手握在身边。 让您的伴侣站在附近，以防您失去平衡。
