如何缩大腿

如果您的大腿比您想要的大，那可能是由于体内脂肪过多或肌肉组织堆积所致。 大腿修长，修长是男人和女人的共同愿望。 尽管您无法在身体的这个或任何其他特定区域中找到目标脂肪，但是您可以通过饮食和运动来取得成果。 您需要增加运动量，改善饮食习惯和进行力量训练，以使体内多余的脂肪燃烧，同时使双腿保持健康。

要收缩大腿，您需要集中精力饮食和保持活跃。

步骤1

选择餐点时要更加注意健康

多吃一些对健康有益的食物，以促进身体的健康。 专注于全麦面包，绿色和橙色蔬菜和水果中的健康碳水化合物。 食用鱼类，火鸡，去皮鸡肉和蛋清中发现的瘦肉蛋白质来源。 选择奶酪，酸奶和牛奶时，请选择低脂和无脂肪的乳制品。

第2步

减少份量。

减少份量以减少卡路里和脂肪。 美国运动委员会建议您在每次进餐时将您目前的饮食量减少10％至15％。 此方法有助于防止您暴饮暴食并消耗过多的卡路里和过多的脂肪。

第三步

避免使用糖和盐加工的食物。

避免食用含糖和盐的食物。 使用食品上的标签在成分表中寻找糖分； 它可以列出为果糖，葡萄糖或糖。 咸食包括薯片，椒盐脆饼或添加了食盐的食物。

步骤4

减少酒精消耗。

限制饮酒量。 将您的消费量减少到当前饮用量的四分之一到一半。 减少饮食中的酒精含量将有助于消除空卡路里，糖和碳水化合物。

第5步

力量训练您的腿每周两次至三次。

每周进行两到三次腿部力量训练。 使用较轻的重量，每次锻炼可重复执行12到15次。 这种训练方式可增强肌肉耐力，燃烧卡路里，并且不会堆积在庞大的肌肉组织上。

第6步

选择针对大腿的运动。

选择针对大腿正面，侧面和背面的各种练习。 大腿运动的例子包括下蹲，弓步，抬腿，卷曲腿和伸展腿。 要进行腿部伸展，请选择适当的重量，坐在腿部伸展机器的座位上，并将脚放在身体前方指定的垫上。 双腿在开始位置应成90度角。 用双腿抬起重物，直到双腿伸直，然后慢慢弯曲双腿，直到再次处于起始位置，然后重复。

步骤7

每周进行5到7天有氧运动。

每周进行五至七天的心血管运动，每次疗程30至60分钟。 进行力量训练后进行有氧运动； 在体育锻炼的初始阶段，您的身体会燃烧储存的糖来获取能量，然后燃烧脂肪来获取能量。 选择可以燃烧大量卡路里，同时还可以使腿部肌肉保持紧张状态的运动。 例如：骑自行车，有氧运动，跑步，游泳和使用椭圆机。

警告

对您的运动习惯或饮食进行任何大的改变之前，请咨询您的医生。