如果您的大腿比您想要的大,那可能是由于体内脂肪过多或肌肉组织堆积所致。 大腿修长,修长是男人和女人的共同愿望。 尽管您无法在身体的这个或任何其他特定区域中找到目标脂肪,但是您可以通过饮食和运动来取得成果。 您需要增加运动量,改善饮食习惯和进行力量训练,以使体内多余的脂肪燃烧,同时使双腿保持健康。
步骤1
多吃一些对健康有益的食物,以促进身体的健康。 专注于全麦面包,绿色和橙色蔬菜和水果中的健康碳水化合物。 食用鱼类,火鸡,去皮鸡肉和蛋清中发现的瘦肉蛋白质来源。 选择奶酪,酸奶和牛奶时,请选择低脂和无脂肪的乳制品。
第2步
减少份量以减少卡路里和脂肪。 美国运动委员会建议您在每次进餐时将您目前的饮食量减少10%至15%。 此方法有助于防止您暴饮暴食并消耗过多的卡路里和过多的脂肪。
第三步
避免食用含糖和盐的食物。 使用食品上的标签在成分表中寻找糖分; 它可以列出为果糖,葡萄糖或糖。 咸食包括薯片,椒盐脆饼或添加了食盐的食物。
步骤4
限制饮酒量。 将您的消费量减少到当前饮用量的四分之一到一半。 减少饮食中的酒精含量将有助于消除空卡路里,糖和碳水化合物。
第5步
每周进行两到三次腿部力量训练。 使用较轻的重量,每次锻炼可重复执行12到15次。 这种训练方式可增强肌肉耐力,燃烧卡路里,并且不会堆积在庞大的肌肉组织上。
第6步
选择针对大腿正面,侧面和背面的各种练习。 大腿运动的例子包括下蹲,弓步,抬腿,卷曲腿和伸展腿。 要进行腿部伸展,请选择适当的重量,坐在腿部伸展机器的座位上,并将脚放在身体前方指定的垫上。 双腿在开始位置应成90度角。 用双腿抬起重物,直到双腿伸直,然后慢慢弯曲双腿,直到再次处于起始位置,然后重复。
步骤7
每周进行五至七天的心血管运动,每次疗程30至60分钟。 进行力量训练后进行有氧运动; 在体育锻炼的初始阶段,您的身体会燃烧储存的糖来获取能量,然后燃烧脂肪来获取能量。 选择可以燃烧大量卡路里,同时还可以使腿部肌肉保持紧张状态的运动。 例如:骑自行车,有氧运动,跑步,游泳和使用椭圆机。
警告
对您的运动习惯或饮食进行任何大的改变之前,请咨询您的医生。