如果您正在寻找最好的抗炎食品，请在菜单中添加营养丰富的香蕉。 这种美味的水果含有强大的抗氧化剂，可以帮助减轻炎症，促进消化系统健康。 在一起，这使您可以享受更好的生活质量。
慢性炎症快照
您体内的炎症可能是一把双刃剑。 哈佛健康说，一方面，当您的免疫系统感觉到某种异物威胁到您的身体时，就会发生炎症。 免疫系统的炎症反应旨在抵御入侵者并保持健康。 因此，在这种情况下炎症可能是有益的。
但是，当炎症成为一种常态而不是例外时，这种反应可以为严重的疾病发作奠定基础。 慢性炎症与心脏病，关节炎，癌症，糖尿病和老年痴呆症的发展有关。
某些食物也可以引发炎症反应，因此请避免食用或限制您的食用。 例子包括精制碳水化合物，包括白面包和商业烘焙食品。 红肉和加工肉也可能有害。
包括炸薯条在内的美味油炸食品也列为违法者。 含糖饮料（包括苏打水）也已显示出引起炎症的作用。
减少炎症的策略
当您面对不适（甚至痛苦）的炎症时，您只想快速缓解。 因此，您可能会想服用非处方药，例如阿司匹林或布洛芬。 尽管这些药物经常发挥作用，但它们具有不良的副作用。
威斯康星大学麦迪逊分校指出，选择健康的饮食习惯和进行其他注重健康的行为，也可以帮助减轻炎症。 这种“消炎的生活方式”包括食用最好的消炎食品并控制体重。
定期运动，充足的优质睡眠和压力管理也是有益的。 限制饮酒和不吸烟是该方法的两个重要组成部分。
谈到最好的消炎食品，威斯康星大学麦迪逊分校指出，某些饮食已被证明可以减轻现有的炎症，并抑制新症状的发展。 抗炎饮食包括许多已知是抗炎剂的食物。
该饮食计划包含冷水鱼，其中含有减少炎症的omega-3脂肪酸。 五颜六色的蔬菜和水果，以其植物化学物质和抗氧化剂而著称，还可以抵抗炎症，并且是最好的抗炎食品之一。 做饭时，请选择特级初榨橄榄油，因为事实证明，它可以减少发炎的迹象。
香蕉：营养强国
谁不喜欢白天的美味，成熟的香蕉？ 梅奥诊所的注册营养师乔安妮·赫特森（Joanne Hutson）说，这种多用途的黄色水果富含维生素B6和C等营养素以及镁。
此外，您可能还知道香蕉中含有钾。 这种宝贵的矿物质有助于心脏健康，肌肉和神经运作以及最佳的体液平衡。
香蕉还可以在多种主要身体机能中发挥作用。 香蕉含3克纤维，可以帮助您感到饱腹，并向您的消化系统发送必需的益生元和益生菌。 两种物质都是不溶性纤维的来源，有助于增强人体的肠道细菌和消化酶。
如果您在剧烈运动或长时间跑步前曾经抓过一根香蕉，那么您可能知道食用这种水果的碳水化合物可以为您提供急需的能量提升。 而且，如果您在运动后有时会出现肌肉痉挛，那么香蕉也许可以预防这种不适。
香蕉与炎症：综述
在2016年3月的《 食品化学 》杂志上发表的全面评论中讨论了香蕉的抗炎潜力。 除了介绍香蕉的历史和栽培品种之外，该评论还讨论了这种流行水果的许多有用特性和健康益处。
香蕉含有几种类型的生物活性化合物。 这些物质中的许多物质都具有抗氧化性能，可以帮助保护您的身体免受各种各样的氧化攻击。
这些有益的生物活性化合物尤其存在于富含纤维的香蕉浆中。 此外，香蕉的类胡萝卜素有助于抵抗维生素A缺乏症和慢性健康状况。
一般而言，许多水果中强大的抗氧化剂化合物有助于减少退化性疾病的发生，包括痛苦的炎症。 因此，香蕉和发炎联系在一起，具有积极的结果。 这些香蕉的抗炎特性可以帮助患有炎症的患者改善生活质量。
这些抗氧化剂化合物还可以降低心脏病，关节炎，癌症，动脉硬化和脑功能异常的发生率。 抗氧化剂化合物还被证明可以降低神经退行性疾病的风险并减缓衰老过程。
香蕉对关节炎的影响
如果您受到关节炎困扰，那么饮食健康可以帮助改善您的整体健康状况，也可以缓解症状。 为此，McLeod Health建议您在用餐计划中添加更多有益的水果和蔬菜。
香蕉是这里的明星，因为水果中的镁含量高，可增强骨骼强度。 McLeod Health指出，香蕉还可以缓解您的关节炎症状。 因此，香蕉和发炎之间似乎还有另一联系。 换句话说，已证明香蕉具有抗炎作用。
蓝莓和菠萝分别含有抗氧化剂和菠萝蛋白酶。 这两种物质也可以减轻炎症。
此外，富含铁的深绿色蔬菜有助于抵抗因服用抗炎药而引起的贫血。 要控制体重，请减少红肉，奶酪和黄油的使用，以减少饱和脂肪的消耗。 完全避免在油炸食品和商业化烘焙食品中经常发现的反式脂肪。
通过少吃快餐，番茄酱，芥末和酱油来减少钠的摄入量。 限制高热量苏打水和其他含糖食品。 如果您选择喝酒，请节制饮酒。 如果您已经受到关节炎的困扰，那么饮酒会增加患溃疡和胃出血的风险。
