脱发是许多女性真正关心的问题，铁丸已被证明有助于头发生长。 医生可以测试铁缺乏症，并确定补充剂是否有帮助。 除了铁之外，还有其他维生素可以帮助头发变得更强壮，更浓密。
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如果您的铁含量低，则通过补充或增加铁含量高的食物（例如红肉和深色绿叶蔬菜）来增加铁含量，有助于脱发。 维生素C和维生素D也被证明有助于脱发。
铁对头发的好处
最近的一项研究表明铁对头发生长的好处。 女性脱发的最常见类型之一是所谓的telogen efffluvium（TE），脱发通常发生在头顶或头皮的顶部。 2017年9月在《 埃及皮肤病与性病杂志》上进行的 一项研究表明，铁含量低的绝经前妇女脱发的几率更高。
这并不意味着您应该自动开始添加补铁。 重要的是，首先要检查自己的水平，看看铁是否可以帮助头发生长。 请您的医生进行血清铁蛋白测试以了解您的铁水平。 在这项研究中，低于20 ng / ml的女性脱发的机会更高。
铁缺乏症的迹象
根据哈佛健康，美国妇女患有铁缺乏症或贫血的主要原因是分娩或月经期过多。 如果您是素食主义者，还可能会缺铁。 65岁以上的女性可能因内出血而缺铁，因此务必要医生检查。
那些缺铁的人可能会注意到，除了脱发或稀疏之外，他们还可能有疲劳，头晕，虚弱，呼吸急促或面色苍白。 如果您注意到这些症状，请进行测试以查看是否是铁含量低的原因。
重要的是不要先未经测试就开始服用铁补充剂，因为铁过多会引起副作用，包括便秘和恶心。
铁促进头发生长
您应该服用多少铁来促进头发生长？ 铁不会从体内大量排出，因此过多会积聚并产生毒性。 根据美国卫生与公共服务部的数据，年龄在19至50岁之间的女性每天应摄取18毫克的铁。 50岁以上的女性每天仅需8 mg。 但是，如果您怀孕了，则每天的铁需求量会增加到27 mg。
根据克利夫兰诊所的说法，提高铁含量的最佳方法是在饮食中加入富含铁的食物，例如肉和海鲜。 每周两次吃四盎司的红肉，应该为您提供所需的铁。 如果您是素食主义者，请在饮食中加入大量深色的绿叶蔬菜，例如菠菜和豆类。 现在，许多谷物也被铁强化。 避免在早晨与咖啡一起吃富含铁的食物，因为咖啡中的化合物会抑制铁的吸收。
如果您的医生建议使用铁补充剂来促进头发生长，那么维生素中的18毫克铁将提供您建议的每日价值的100％。
成熟的维生素可促进头发生长
除铁补充剂外，2019年3月 皮肤病和疗法 研究显示，维生素C对既患有TE脱发又患有另一种脱发的斑秃（AA）的人有益，在这种脱发中，您的免疫系统会攻击毛囊。 维生素D是另一种有助于头发生长的维生素，特别是对于那些患有AA的人。
与普遍的看法相反，该研究表明生物素对头发的生长没有帮助。 服用过高剂量的一种维生素（维生素A）实际上会导致脱发。 如果您正在脱发，请咨询您的医生以找出根本原因。 如果您的铁少，补品可以帮助头发生长。
