曼萨尼亚橄榄的维生素，营养和健康益处

曼萨尼亚橄榄也称为西班牙橄榄或绿橄榄。 它们原产于西班牙，但也生长在加利福尼亚州。 它们的颜色从棕色到绿色不等，通常在超市的罐子中找到。 有些版本塞满了多香果，大蒜或杏仁。 由于其所含的营养成分，在您的饮食中加入曼萨尼亚橄榄具有多种健康益处。

橄榄含有有益心脏健康的脂肪。

脂肪和卡路里

将脂肪和卡路里摄入保持在健康范围内，可以控制体重并降低患心脏病和糖尿病的风险。 一份Manzanilla橄榄通常是5颗橄榄，包含20卡路里和约2克脂肪。 只要坚持一两个部分，您就可以品尝曼萨尼亚橄榄，而不会增加脂肪和卡路里。 这种橄榄中发现的大多数脂肪都是不饱和脂肪，可促进大脑和心脏的健康。

维生素E

五个Manzanilla橄榄含有近1克维生素E，听起来可能并不多，但大多数人一次只能食用一份以上的绿橄榄。 成年人每天应摄取15毫克维生素E。 它可以抵抗细菌和病毒，并防止它们进入您的身体并使您生病。 维生素E是一种抗氧化剂，有助于抵消环境中出现的自由基并损害细胞，从而导致癌症和心脏病的发展。 研究发现，这些好处有多大相抵触，但在饮食中添加适量的曼萨尼亚橄榄可能会降低某些健康问题的风险。

钠

虽然您的身体确实需要一定量的钠来增强肌肉和神经功能，但摄入过多会导致高血压。 这会增加中风和心脏病的风险。 健康成年人的每日建议是每天摄入不超过2300毫克的盐。 如果您患有高血压或心脏病，则可能需要限制摄入量。 一份Manzanilla橄榄含有210毫克钠。 吃太多的盐可能意味着一天中摄入的盐多于健康。

其他营养

一份Manzanilla橄榄中所含的任何一种营养素均不足以帮助您达到每日推荐量，但它们确实含有少量的几种维生素和矿物质，可帮助身体健康。 五个Manzanilla橄榄含有7毫克的钙（对健康的骨骼和牙齿很重要），6毫克的钾（使血压保持在健康水平）和53种国际单位的维生素A具有抗病功效。