可能所有游泳锻炼都可能燃烧腹部脂肪。 尽管没有神奇的减少斑点的运动，但是游泳是一种高度有氧运动，如果常规进行，会燃烧体内脂肪。 在游泳池中嬉戏时，您倾向于专注于娱乐，而不是燃烧的卡路里数量以及正在锻炼的肌肉。 多余的腹部脂肪已经消失了。 它本身的存在会增加您将来患糖尿病或早期心血管疾病等疾病的风险。
步骤1
查看您当前的活动水平和能力。 即使您是平庸的游泳者，也可以从水中获得燃烧脂肪的好处。 只记得保持安全。 与水中的伙伴一起锻炼是一个好主意，至少要等到您知道自己的身体极限为止。
第2步
根据您的技能水平完成热身运动。 热身是任何锻炼程序的重要组成部分，它可以使肌肉做好运动准备并增加全身血液循环。 初学者可以选择在浅水区的水中漫步15分钟，而更高级的运动员可以尝试一些池式瑜伽和在水中进行轻微的体育锻炼以开始运动。
第三步
每天至少游泳30分钟或在允许的范围内游泳。 如果十分钟后筋疲力尽并停下来，请不要担心。 逐渐增加锻炼时间，以最大程度地燃烧脂肪。 您可以在游泳池周围做自由泳，蛙泳，蝴蝶甚至小狗式的划水。 不断的运动和来自水中的阻力燃烧脂肪，而不是您完成的运动类型。
步骤4
游泳运动后冷静一下。 冷静期对于肌肉恢复至关重要，它将减少肌肉中乳酸的堆积。 重新进行热身运动。 在游泳池旁走动至少15分钟将使您的心率缓慢降低至个人基线。
小费
将游泳与健康的饮食搭配在一起，限制脂肪中的卡路里，以增加脂肪燃烧的潜力。
