我需要减掉20磅多少卡路里？

一磅脂肪包含3500卡路里，因此会减少20磅。意味着造成70, 000卡路里的总赤字。尽管这个数字看起来令人生畏，但您可以通过适度减少卡路里和进行运动来逐渐消除它。

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一个女人和男人在厨房里准备健康的食物。图片来源：kzenon / iStock / Getty Images

安全减肥

美国运动理事会建议将每周的体重减轻目标定为1磅。遵循此建议，您可能会减轻20磅。在几个星期内，或大约四个半月内。

当您消耗的卡路里少于身体每天燃烧所消耗的卡路里时，您的体重就会开始下降，因为您的身体转向脂肪存储以获取能量。为了每周减少1磅脂肪，您必须通过饮食或运动每天减少500卡路里的热量。一个通常每天消耗2300卡路里并每天增加100卡路里的运动量的女人，则需要消耗1900卡路里来减肥。

全天要少吃四到五顿饭，以保持新陈代谢活跃并减少两餐之间的饥饿感。避免食用含单糖或加工过的面粉，酒精，黄油和肥肉的食物，例如培根或香肠。相反，要吃各种蔬菜，水果，全谷物，低脂乳制品和瘦蛋白。