燃烧卡路里
有氧运动（例如骑自行车）可增加您的心脏和呼吸频率并燃烧卡路里，从而帮助您减轻体重。 您燃烧的每3, 500卡路里意味着1磅的体重减轻。 您的身体使用卡路里来执行其日常任务，但是，如果您想减肥，则燃烧的卡路里要多于消耗的卡路里。 即使是短时间骑自行车，也会消耗卡路里并增加减肥的机会。 塞琳娜·耶格尔（Selene Yeager）在她的《骑行精益》一书中指出，即使您不觉得自己在努力工作，也会消耗卡路里。 155磅重的人以12到13.9 mph的速度骑行一个小时会燃烧大约596卡路里的热量。 你走得越快，燃烧的卡路里就越多。 计划一周骑五至七天，骑30至60分钟。
韵律
踏频是您的踩踏速度，以每分钟转数或rpm为单位。 踩脚踏车会同时使用您的心血管系统和心血管系统，心血管系统将氧气泵送到您的肌肉。 找到一个平衡的节奏对两个系统都起作用而又不会使您感到疲倦至关重要，尤其是在您刚开始骑自行车的程序时。 以较高的节奏踩下较低的档位会分散您的工作量，并使您更容易建立耐力。 长途骑行比短距离冲刺燃烧更多的脂肪卡路里。
间隔工作
尽管长时间的低强度骑行可以更快地燃烧卡路里，但是您可以参加间歇训练以消耗更多的卡路里。 间隔训练结合了在设定的时间段内以舒适的速度骑行以及短暂的强烈速度或阻力爆发； 将您推到舒适区域之外，从而增加耐力和力量门槛。 在激烈的间隔中，您可能达到最大心率的80％。 由您决定如何安排间歇训练。 您可以正常骑行五分钟，然后冲刺一分钟，然后在接下来的四到五分钟恢复为舒适的速度。 制定一项结合耐力和间歇性骑行以及休息日的骑行计划，将帮助您更轻松地实现减肥。
初学者提示
在不同的地形上开始骑具档的自行车似乎是艰巨的任务。 Yeager建议您了解自己的齿轮并经常换档。 除非您居住在非常平坦的区域，否则在骑行过程中需要经常上下移动。 降档使您的齿轮更轻松，使您可以更轻松地上坡或双腿休息。 升档至更高的档位将为您提供更多动力，您将需要更快地移动。 也要专注于您的蹬踏技术； 您应该同时踩下踏板和上拉踏板，以使运动流畅，节能。 感觉舒适后，您可以购买无夹脚踏板，使脚与踏板保持连接，从而提高踏板效率。 Yeager还建议您开始缓慢，不要对自己施加压力。 您的耐力和力量会随着时间而提高。
