在减肥方面，每一点都可以帮助您-但最终， 一致性 是关键 。 因此，尽管一个半小时的慢跑绝对 可以 帮助您达到减肥目标，但养成一个慢跑的习惯，每周做五天（甚至更多），会更加有效。 将其与健康的习惯（如良好的水分补充，充足的睡眠和健康的饮食习惯）搭配使用，您将步入自己想要的苗条身材。
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如果您专注于减肥，那么一点点都会有所帮助，但是保持一致性是最好的。 因此，虽然半小时的慢跑当然可以帮助您的事业，但在大多数情况下养成半小时的慢跑习惯会有所帮助。
慢跑燃烧的卡路里
您在慢跑锻炼过程中会消耗多少卡路里，具体取决于许多因素，包括您的身体组成，体重，跑步速度和跑步地形。 话虽如此，哈佛健康出版公司提供了一些极好的卡路里消耗量估算值，以帮助您了解慢跑将如何帮助您减轻体重。
- 如果您重155磅，则以5英里/小时（相当于12分钟的英里）的速度慢跑半小时会燃烧大约298卡路里的热量。
- 如果您重185磅，以5英里/小时的速度慢跑半小时，则将燃烧约355卡路里的热量。
- 如果您重155磅，以5.2 mph（相当于11.5分钟的英里）的速度慢跑半小时，则将燃烧335卡路里。
- 如果您重185磅，以5.2 mph的速度慢跑半小时，则将燃烧400卡路里的热量。
如您所见，即使强度的相对较小的增加（在这种情况下，通过速度来衡量）也对卡路里消耗有显着影响。
在不增加慢跑时间的情况下增加卡路里消耗的其他方法包括在冲刺间隔中混合，跑山或继续提高整体速度。 例如，如果您重185磅，并且可以以每小时6英里（相当于10分钟的英里）的速度慢跑，那么在半小时的锻炼中，您将燃烧约444卡路里的热量。
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根据肥胖行动联盟的说法，仅减轻5％至10％的体重，即可显着改善胆固醇，血压，胰岛素抵抗，阻塞性睡眠呼吸暂停和一般性炎症。
为什么更多更好
如果慢跑燃烧了那么多卡路里，为什么要每周至少进行五次半小时慢跑呢？ 首先，如果您认真减肥，则需要消耗大量卡路里。 损失约3500卡路里的热量（换句话说，就是燃烧的卡路里比摄取的卡路里多消耗3500卡路里）才能减少一磅的体内脂肪 。 跑步越多，消耗的卡路里就越快。
其次，减肥不是您从慢跑等常规心血管运动中获得的唯一好处。 美国卫生与公共服务部建议成年人每周 至少进行 150分钟的中等强度心血管运动 。 这与每周五天进行半小时的锻炼并不相同，这并非巧合。
这样，您可以期待心血管运动带来的许多与健康相关的好处，包括增强免疫系统，自然情绪提升，生活质量提高和耐力增强。 有氧训练也可以降低慢性病的风险，例如心脏病，高胆固醇，高血压和II型糖尿病。
慢跑时
减肥需要您在一周中花费一些严肃的锻炼时间-这意味着您还应该照顾好自己，避免受伤，并充分利用自己的精力。 考虑到这一点，您应该进行一些重要的自我保健。
热身和降温。 在您真正开始慢跑之前，花一些时间快慢走动或慢跑至少5至10分钟，然后再冷静5至10分钟（或更长时间），就可以带来很多好处。
花费很少的时间就可以减少受伤的风险，提高性能，并能使跑步的前几分钟（随着身体逐渐进入“体育锻炼模式”，有时可能会感到不舒服）进行得更加顺畅。
保持水分。 2016年6月出版的《营养前沿》上的一项研究发现，慢性脱水会影响啮齿动物减肥的能力-这与人体观察结果相关。
但是，需要进行更多的研究来阐明水合作用不仅影响体重减轻而且影响其他健康因素（包括心血管疾病和阿尔茨海默氏病）的确切机制。 因此，饮用水不仅最有可能帮助您减轻体重，还可能是其他健康措施的重要因素。
去睡一会。 另一项研究于2019年5月发表在《肥胖》杂志上，该研究将儿童更多的睡眠与较低的体内脂肪相关联。 它并没有显示出成年人的睡眠与BMI之间有明确的关联，但也没有排除这一点-如果没有别的，充足的睡眠将使您在慢跑后感到休息和恢复。
多少是太多了？
你能得到太多好处吗？ 在进行慢跑等运动时，出于多种原因，答案是“是”。
首先，慢跑冲击力很大 ，因此，如果您发现关节不舒服，可以选择低冲击力的锻炼来休息一下，例如游泳，骑自行车或在椭圆机上跑步。
其次，无论您进行哪种运动，都有可能过度训练。 每个人的过度训练门槛都不一样； 您可以通过逐步进行新的锻炼来使事情变得轻松。 当心过度训练的迹象，例如躁动，过度疲劳，性能下降，na伤以及正常的慢跑感觉始终比应有的困难。
理想情况下，您将学会了解自己的身体以及它可以很好地处理的内容，从而一开始就可以避免将事情推得那么远。 您不需要过度训练即可通过慢跑减肥。 只需保持稳定，然后将这些定期锻炼与具有适当卡路里摄入量的营养丰富的饮食搭配即可。
