情况如下：您是个180磅重的女人，真的很想减肥。 实现这一目标并非易事，但有可能。 在这项工作中运用一些科学知识至少可以帮助您更有效地实现自己的目标。
小费
如果您的体重从180磅开始，那么每天减少500到1, 000卡路里的热量就可以使您每周减少1-2磅。 但是，饮食健康比痴迷卡路里更重要。
了解减肥基础
将您的统计信息（体重和身高）插入到体重指数（BMI）计算器中，例如美国国家心脏，肺和血液研究所的计算器，可以帮助您评估当前的健康风险。 但是，无论您的出发点是什么，缓慢而稳定都是营养与营养学会推荐的减肥方法。
从根本上说，所有减肥方法都是通过持续消耗比日常活动所消耗的卡路里更少的卡路里来工作的。 梅奥诊所说，如果您每天从日常饮食中减少约500至1, 000卡路里的热量，您每周将减少约1-2磅。 您可以使用LIVESTRONG.com MyPlate卡路里计数器跟踪这些卡路里，还可以更准确地指示出应该吃多少以健康减肥。
如果您需要减轻的体重感觉像是很大的话，不要畏惧。 发表于2016年2月《 细胞新陈代谢》的 研究表明，即使仅减少5％的体重，对心脏健康和糖尿病风险指标也有很大帮助。 作为一个180磅重的女性，这意味着您只需减掉9磅即可开始获得真正的健康益处。
吃营养饮食
哈佛大学陈赞公共卫生学院的专家警告说，减肥不仅仅取决于卡路里的数量，而且还取决于所吃食物的质量。
如果您是一位体重180磅的女性，那么每天将卡路里减少到1, 200或1, 600卡路里肯定会减轻体重，但是如果您不注意营养密集的话，可能会错过维生素，矿物质和纤维食物。
地中海风格对减肥有益的原因之一是它包含许多水果和蔬菜，疾病控制与保护中心称这些蔬菜具有饱满的特性（可填饱肚子）。
心理上做好准备
减轻体重的一半努力已经为您的减肥之旅做好了准备。 梅奥诊所（Mayo Clinic）不仅做好心理准备来彻底改善饮食习惯，还表示这意味着确保您已经解决了生活中的任何重大干扰。
解决与体重有关的任何情绪问题也是值得做的-愤怒，压力，悲伤和无聊会触发情绪饮食。 朋友和亲人可以提供宝贵的支持，或者，如果您需要更多的支持，可以考虑提供一些专业的帮助。
哈佛大学健康出版社的另一个重要建议是清理您的食品储藏室。 目标是扔掉可能太过诱惑的食物，并阻碍减肥成功。
