股内侧斜肌是位于大腿前部的四头肌四头肌之一，其作用是延长膝关节。 内翻肌无力可能导致膝盖受伤或软骨软化症的增加。 软骨软化症是由不一致的肌纤维收缩和肌肉疲劳引起的膝盖疼痛。 您在运动的整个范围内进行的伸展运动将有助于加强股内侧肌。
压腿
ExRx网站指出，当膝盖伸展超过20至30度角时，在腿部伸展活动期间膝盖疼痛通常会加剧。 在四头肌的整个运动范围内进行锻炼将激活股内侧肌。 股内侧肌的刺激发生在运动的最后20度。 坐在压腿机上，将双脚放在平台上。 向上抬起平台，然后松开安全装置。 尽可能降低平台，或直到膝盖触及胸部。 伸展膝盖和臀部，回到起始位置。 重复10到15次。
腿部伸展
单腿伸直是一种孤立的锻炼，当您在整个运动范围内进行锻炼时，它可以锻炼股内侧。 坐在伸腿机上，将小腿的前部靠在垫子上。 调整膝盖关节，使其与膝盖杠杆支点在同一轴线上。 首先从较弱的腿开始，然后延伸膝盖直到腿伸直。 在返回起始位置之前，挤压机芯顶部以收缩股内侧肌。 每条腿重复10到15次。
刺
弓步是针对内侧腓肠肌的功能锻炼。 将手放在股内侧内侧-大腿内侧恰好在膝盖上方-以确保在锻炼过程中其收缩。 从分开的姿势开始。 弯曲前膝盖，然后放下后膝盖，直到其几乎触及地板为止。 返回起始位置，每条腿重复15至20次重复。 首先从您的弱腿开始。 如果平衡不佳，则在弓步期间站在坚固的物体旁边以得到支撑。
升压
股内侧肌有助于稳定膝盖，并且在进行逐步锻炼时会非常有力。 面对长凳或台阶站立。 将一只脚放在长凳上，然后踩到长凳上。 将另一条腿放在长凳上，然后再下第一条腿。 每条腿重复10次。 板凳越高，锻炼难度越大。 靠近板凳走步可以瞄准更多的四头肌，而更远的台阶则可以激活更多的臀肌和绳肌。
