标准上拉是上身构造器，只需要一个上拉杆即可。 定期的前拉举锻炼您的上臂，肩膀，腹部和背部肌肉，但随着时间的流逝，它可能变得平凡。 向上拉动作增加变化，例如在脖子上或后方，上拉动作是防止无聊并增加锻炼强度的一种方法。
上拉和肌肉
上背部包含背阔肌，大腿畸形和斜方肌，而您的肩膀和上臂则包含三角肌，二头肌和三头肌。 每当执行上拉动作时，您就可以锻炼所有这些肌肉。 前后引体向上都集中在肩膀，上臂和后背上，而前引体的强度不如后引体。 掌握了前拉引体后，您可以继续使用后拉引体，以增强锻炼强度并继续增强上半身。
后上拉针对肌肉
上背部在后上拉装置上受到更大的强调。 背阔肌实际上从下背部开始，然后以“ V”形上升到顶部。 斜方肌，大菱形和小菱形，胸大肌，二头肌，大畸形和大腹肌在后上拉过程中也起作用。 陷阱和菱形位于背部顶部的肩blade骨之间。 胸肌在胸口。 大三通从肩blade骨的底部延伸到背部中央。 肱二头肌位于上臂的前部。 所有这些肌肉在后上拉中都进行了更剧烈的锻炼，包括您的腹肌，它也收缩以帮助稳定脊椎并在锻炼过程中产生力量。
上拉形式
马虎的形式会导致肌肉受伤并损害进度。 在进行后拉引体时，您需要了解自己的身体位置和运动范围。 首先以比肩宽的握力宽的握力握住杠铃。 为了平衡身体，弯曲膝盖，并在身体后方交叉小腿。 保持背部挺直和腹肌收紧，将自己向上拉向杠铃，并将头移到下方。 脖子轻轻碰到杠铃后，慢慢将自己放低，然后重复。 放低身体时，请完全伸开双臂。
如何增加抵抗力
随着时间的流逝，您的身体重量可能不足以使您继续通过引体向上取得令人满意的效果。 通常，如果一项运动可以进行12次以上，则应增加抵抗力，如果是上拉，则应增加体重。 您有几种方法可以通过颈后上拉来做到这一点。 您可以绑住脚踝的重物，穿有重量的背心，在小腿之间捏哑铃或穿有重量的背包。 配重背心的小隔间可承重，以增加锻炼的抵抗力和强度。
