许多男人的中部负担过重，尤其是随着年龄的增长。 实际上，啤酒肚是男性的常见病。 根据迈克尔·詹森（Michael Jensen）博士在《梅奥诊所》（Mayo Clinic）上的一篇文章，与女性相比，男性随着年龄的增长更容易在中部增加体重。
幸运的是，您可以采取某些措施来减轻体重，从而减少腰部多余的脂肪。 此外，某些调理和强化运动，包括男士最佳的腰部瘦身运动，将帮助您获得更小，更健美的腰部。
腹部脂肪的危害
腹部脂肪可能会使您神志不清，但与此相关的健康风险更加令人担忧。 根据美国心脏病学会杂志2016年发表的一项研究，腹部脂肪会增加患心脏病和中风等心血管疾病的风险。 它还使您的身体更难以使用胰岛素，这可能会导致糖尿病。
男士腰部微光
如果目标是小腰，那么男人就需要减少全身脂肪。 减少多余脂肪的唯一方法是增加运动量，减少卡路里摄入或两者结合，从而造成卡路里不足。 根据哈佛健康出版社的说法，虽然您无法从腰部找到目标脂肪，但有氧运动将帮助您减轻整个身体的重量，腹部脂肪通常是最先消除的脂肪。
根据美国卫生与公共服务部的数据，成年人每周的目标应该是至少150分钟的中度或75分钟的剧烈心血管活动。 您不需要成为运动员-在午休时间或晚餐后在街区四处走动或加入休闲运动队是满足您每周有氧运动需求的有趣而简便的方法。
紧缩和卷曲
男性最好的腰部减肥运动针对腹部。 斜肌是腰部两侧的腹肌。 加强锻炼（例如斜仰卧起坐）可能会使腰部扭伤，并使外观更小，更健美。 要进行基本的斜向仰卧起坐，请弯曲膝盖躺在一边。 尝试将肘部拉到天花板上时，将一只手放在头后面，然后抬起身体。 每侧进行20次仰卧起坐。
扭转
躯干弯曲是男性最好的腰部减肥运动之一。 站立时双脚分开与臀部同宽，将手臂伸直至两侧，使手臂与肩膀成一直线。 向右扭转，让运动从您的腰部而不是臀部发出。 查看右肩，但臀部保持朝前。 返回中心并向左旋转。 执行20至25次重复。
骑自行车
自行车仰卧起坐是通用仰卧起坐的一项有挑战性的替代选择，因为它们可以同时作用于您的上腹部和下腹以及斜肌。 躺在地板上，弯曲膝盖，使其与地板平行。 双手紧握头部，保持肘部笔直，不要朝前。
向右扭曲，将右肘触摸到左膝盖时，将左膝盖伸入胸部。 同时向左扭曲，弯曲右腿并用左肘触摸右膝盖时拉直左腿。 执行20次重复。
