内侧副韧带（MCL）是稳定膝关节的四个强力带之一。 该部位位于膝盖内侧，通常是膝盖外部受到打击的结果。 受伤的MCL的症状包括疼痛，可能的肿胀和试图站立时的不稳定感。 根据损伤的严重程度，在解决最初的创伤后，可能建议进行治疗性锻炼以恢复和加强膝盖。
心脏康复
最好在开始程序之前咨询您的医师或理疗师，但是对于低度受伤，则应遵循一般准则。 据梅奥诊所专家介绍，康复的早期阶段是重新建立膝盖的全部运动范围。 骑固定自行车是入门的一种方法。 在早期阶段，不需要阻力或阻力，并且座椅应设置得尽可能低。 如果您无法一直踩到踏板，则只需从前后移动踏板开始，直到可以进行整圈运动为止。
腿部伸展
为了增强股四头肌，您可以在健身房的伸腿机上锻炼身体，或者在脚踝负重或阻力带较小的情况下在家进行相同类型的运动。 膝盖弯曲地坐着，慢慢伸展腿直到伸直，与大腿对齐。 在收缩高峰时暂停几秒钟。 在慢慢将腿返回到起始位置时控制运动。 平均一组由10次重复组成。 选择您的体重，以便轻松完成设定。
绳肌卷发
腿筋是大腿后方的肌肉，就像四头肌一样，需要加强以支撑膝盖。 绳肌卷曲机是最佳工具，但您也可以在家中进行类似的运动。 将自己的双腿伸直，膝盖伸直，双脚弯曲，放在腹部，长凳或床上。 保持骨盆向下压，慢慢弯曲膝盖，使脚后跟朝向臀部。 在收缩顶部停顿几口气。 慢慢将双腿恢复到完全伸展状态，直至完全控制运动。 一组10次重复应该很容易完成。
附加练习
除了四头肌伸展运动和绳肌卷曲之外，其他一些锻炼也可以帮助您恢复健康。 可以锻炼大腿外侧或外展肌的侧卧式腿吊，以及从背部和正面朝下的姿势，都可以进行直腿吊。 半蹲或半蹲也可以帮助加强大腿前部的肌肉，但可能需要帮助或采取一些措施使自己保持平衡。
