鼻孔交替呼吸也称为“ anuloma viloma”或“ nadi shodhana”（在梵语中，瑜伽的古老语言）。 顾名思义，这种呼吸运动涉及通过阻塞相反的鼻孔来交替呼吸的鼻孔。 鼻孔交替呼吸很容易学习，对健康有很多好处。 它通常在瑜伽课开始或结束时进行练习。
振兴
鼻孔交替呼吸的好处之一是，当您感到疲倦甚至压力大时，它可以为您提供活力。 锻炼可以使您的身体精力充沛。
增强精神功能
这种呼吸运动可在您头脑沉闷时帮助您增强注意力和头脑清晰度。 鼻孔交替呼吸可为您的大脑两侧提供相等的氧气量。 在进行重要的考试或面试之前，这是一项很棒的练习。
肺部清洁
每天早晨和晚上进行五分钟交替的鼻孔呼吸，可以帮助去除肺底部的陈旧空气和其他身体杂质。
冷静
鼻孔交替呼吸有助于镇定过度活跃或令人担忧的思想。 古老的瑜伽士教导说，如果您可以学会调节呼吸方式，那么您也可以更好地控制自己的思想。 当您遇到情绪困扰时，这特别有用。 鼻孔交替呼吸有助于减轻过度反应性情绪状态的强度。 练习的时间越长，您的头脑就越稳定，因此，您的情绪开始变得更加平静。
舒缓的神经系统
通过使您能够集中注意力并加深呼吸，大脑将记录一条信息，使您的神经系统从压力反应转变为放松反应。 仅通过您的左鼻孔呼吸（通过阻塞右鼻孔）可以将氧气流和能量引导到大脑的右半球，从而打开副交感神经系统（使神经放松）。
体温调节
左鼻孔被认为是镇静，凉爽，女性化和营养丰富的。 另一方面，右鼻孔与男性气概，热量，力量和竞争有关。 一个鼻孔比另一个鼻孔多呼吸一次，可以使您感到温暖或凉爽，具体取决于您在特定时间的偏好。
增强睡眠质量
交替的鼻孔呼吸有助于平衡大脑的两个半球，这有助于您平静思维并能够更轻松地休息和放松。
