背部的肌肉打结会使日常工作变得困难，例如下床，痛苦和困难。 虽然烦人，但通常可以通过家庭疗法，触发点释放，伸展，加强和使用良好的身体机制来成功治疗肌肉打结（也称为痉挛或触发点）。
肌结症状和治疗
按下背部肌肉时，肌肉结症状包括紧绷，僵硬和明显的“肿块”。 结可能会或可能不会很痛苦。 如果用力按结，您实际上可能会感觉到肌肉纤维在抽搐。
肌肉打结可能是由单个事件引起的，例如以错误的方式举起大型或沉重的物体，或者它们似乎无处不在。 随着时间的流逝，反复举起或不良姿势会导致背部痉挛。 在激烈的锻炼之后，您可能还会注意到背部肌肉中有打结。
可以通过热或冷的方法治疗背部的肌肉结-取决于一些因素。 冰可用于减轻疼痛和炎症。 如果您拉回背部肌肉并打结，则在前48小时内，每次加冰10到15分钟。
背面的大多数结对热量的反应最佳，尤其是当您结了一段时间之后。 热量会增加血液流向紧绷的肌肉纤维，促使它们放松。 在进行其他干预（例如释放触发点）之前，先加热15至20分钟。
1.释放并滚动
动作1：触发释放
触发点或导致结的过度活跃的肌肉纤维可通过缺血压缩或触发点释放进行治疗。 尽管此技术通常是通过使用手指的垫来完成的，但要在您的背部打结可能会非常困难，特别是如果它们很大的话。 用曲棍网兜球或网球代替。
- 躺在坚硬的表面上，将球直接放在肌肉结上，放在背部下方。
- 用体重逐渐增加施加到结上的压力。 扳机释放最初会很痛苦-但是，当您继续施加压力时，疼痛会随着肌肉结的松弛而减轻。
- 一次最多按住结节60秒。
动作2：推出
尝试用泡沫在背部的结上滚动，以缓解紧绷感。
- 躺在泡沫泡沫滚轮位于肩roller骨下方的情况下。
- 弯曲膝盖，将臀部抬离地面。
- 将双臂交叉在胸前，或将它们放在头后以支撑脖子。
- 前后移动脚，使自己在滚轮上上下移动几次。
- 要瞄准背部的一侧，请滚动到该侧然后重复。
2.拉伸和拉长
伸展运动可以帮助减少背部的肌肉结并延长紧绷的肌肉。 保持每次伸展20到30秒，然后重复3次。 不要伸展到疼痛的程度-轻度不适和强烈的拉扯感是正常的。
动作1：侧面拉伸
侧面伸展可延长上，下背部的肌肉，一次伸展一侧。
- 用右手放在右臀部上站高。
- 将左臂伸向侧面，直到耳朵。
- 将您的躯干向右倾斜，直到您感觉到身体左侧的强烈拉力。
- 在右边重复。
第二步：膝盖至胸部伸展
膝盖到胸部的伸展突出了您的下背部。
- 躺在坚硬的表面上。
- 弯曲膝盖并将其移向胸部。
- 将手臂缠绕在膝盖上，然后将其轻轻拉近胸部，直到感觉自己沿着腰部向下拉。
小费
3.瑜伽和腹肌
动作1：猫/牛运动
猫/牛瑜伽运动可帮助您改善上背部和下背部的活动能力。
- 从双手和膝盖开始。
- 将您的后背向上弯曲到天花板，同时将下巴向胸前收拢（就像愤怒的猫向后弯曲）。 保持五秒钟。
- 将您的腹部放在地面上，然后向后拱。
- 朝天花板看。 保持五秒钟。 将这两个位置交替替换五到十次。
动作2：腹部插入
肌肉打结和拉伤可能会导致背痛和紧绷。 增强腹部肌肉以及背部深层肌肉，将有助于稳定脊柱并减轻背部肌肉的紧张感。
- 躺在坚硬的表面上。
- 弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 将手放在臀部上。
- 收紧腹部，就像将腹部按钮向后拉向脊柱一样。 您的下背部将压入地面，您应该感觉到指尖下方的肌肉绷紧。
- 保持三到五秒钟，然后放松。
- 重复10到20次。
正确举起以防止痉挛
背部痉挛可以由一项非常普通的日常任务-抬高而发展。 2017年11月， BMC肌肉骨骼疾病 杂志发表了一项研究，研究了逐渐增加较重的负荷对下背部肌肉的影响。 在这些举重过程中，参与者弯曲腰部（称为躯干屈曲的动作）。 作者评估了22名健康的男性大学生的背部肌肉张力，这些学生分别举起33、44和55磅的负重。 背部痉挛发生在45％的参与者中，体重为33磅； 68磅重，44磅重； 当他们举起55磅重的负载时，高达82％。
这并不意味着背部痉挛是不可避免的。 使用适当的提举形式-保持背部挺直，而不是使用躯干屈曲，并且弯曲膝盖而不是在腰部弯曲，可以帮助防止背部痉挛或已经出现的痉挛恶化。
- 站立时双脚交错，至少与肩同宽。
- 向前倾斜臀部，同时保持背部挺直。
- 慢慢蹲下，用双手抓住物体。
- 保持负载尽可能靠近您的身体，向下压您的脚后跟并站起来。 保持胸部向上，并期待防止腰部弯曲。
