当您是跑步者时，您的双腿会发痒，上路，大步向前，吃掉几英里。 但是，如果您是一名受伤的跑步者，要从胫骨夹板等疾病中恢复过来，重要的一点是，必须休息一下，然后在胫骨夹板治愈后再回到运行程序中。 当胫骨周围的肌腱，肌肉，骨骼组织和其他组织因过度使用或剧烈运动而发炎时，就会发生胫骨夹板。 他们需要时间来治愈，然后您才能慢慢返回跑步状态。
步骤1
获得您的医生的批准才能再次运行。 如果您在胫骨夹板未完全愈合之前开始跑步太早，则会进一步损坏胫骨并引起更多发炎，更不用说疼痛了。 在开始跑步之前，请确保您的所有疼痛都已缓解，并请教医生检查并可以恢复跑步程序以避免更多的伤害。
第2步
检查你的鞋子。 穿着不能提供足够支撑或缓冲力的鞋子时可能会发生胫骨夹板，美国骨科医师学会或AAOS指出，胫骨夹板在平足或足弓非常坚硬的人中更为常见。 如果您的鞋子没有剪下来，请购买一双合适的鞋，该鞋既合脚，又能提供良好的支撑力和足够的缓冲性，以吸收跑步过程中产生的影响。
第三步
制定计划以逐渐增加您的速度和距离。 即使在发展胫骨夹板之前身体状况良好，在恢复跑步方案时，腿部也需要慢慢收紧。 从步行几天开始。 创建一个计划，开始时要缓慢并且要短距离运行。 看看你的腿如何处理它。 随着时间的流逝，慢速跑得更快，并随着腿部肌肉的力量增加与常规跑步的距离，以免胫骨夹板复发。
步骤4
伸展，结冰并很好地治疗双腿。 AAOS指出，请记住要花费额外的时间来热身和伸展肌肉。 寻找疼痛的迹象，并在发现任何不适后立即停止运动。 如果您想避免发炎和胫骨夹板，请尝试在跑步后加冰。 您可能还需要服用非甾体类抗炎药或NSAID，以控制任何疼痛和炎症。
