肋骨笼及其周围的肌肉紧绷会影响您有效呼吸的能力。 通过呼吸运动，向后弯曲运动和向前折叠伸展运动，伸展肋骨中的肌肉。
您的肋骨有两套主要的肌肉层：外部和内部肋间。 外部肋间肌可抬高肋骨并增加肺活量。 内部肋间有助于压低肋骨并帮助强制呼气。
通过深呼吸，张开胸膛并向后伸展，可以提高肋骨的灵活性。
1.三部分呼吸
进行呼吸肋骨伸展运动，例如三部分呼吸，以提高肋骨活动度。 坐在舒适的位置，注意呼吸的进出身体。 把手放到肚子上，开始深呼吸。 请注意，当您的腹部在呼气中下沉时，腹部会随着您的吸气而膨胀。
将您的手移到肋骨笼子上，感觉到您的肋骨在吸气和呼气时横向膨胀和收缩。 将手放在心脏上方，感觉每次吸气都会抬起身体的这一区域。 从腹部开始，通过肋骨和心脏，开始每一次深呼吸，鼓励这三个动作。 重复五到十次呼吸。
2.猫/牛
在猫/牛中移动五到十次，以使您的脊柱和肋骨肌肉变热。 用瑜伽垫跪在膝盖上。 将手掌平放在垫子上，两手分开与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
拱起后背，垂下腹部并张开肩膀，慢慢吸气并凝视自己的目光，直到天花板。 朝着肚脐逐渐呼气并追踪视线，使背部变圆，并在背部肌肉伸展时将尾骨塞进去。
3.桥式
靠后仰躺在地板上，用瑜伽垫缓冲和牵引。 弯曲膝盖，使赤脚尽可能靠近臀部，同时保持臀部宽度。 在膝盖之间握一个瑜伽块，以帮助保持对准。 如有必要，在您的肩膀下放一条厚毯子以得到支撑。
将手臂放在两侧。 吸气，将骨盆从地板上抬起时，压入脚和手臂的脚底。 每次吸气时，将您的肩膀压入垫子。 保持姿势五口气，然后逐渐降低回到垫子上。
4.头到膝盖的弯曲
坐在坐垫边缘下方的垫子上，坐在瑜伽垫上，进行从头到膝的前弯。 弯曲右膝盖，使右脚掌进入左大腿。 吸气，将双臂伸到头顶上方，然后将其折叠在左腿上，将前额朝着左膝盖的方向放下。
屏住呼吸，感觉背部肋骨伸展。 向内旋转躯干并伸到头顶上方，以伸展肋骨的侧面。 在两侧重复。
