钙对于强健的骨骼和牙齿至关重要，而且人体中最丰富的矿物质还可以帮助您保持良好的休息和健康状态。 研究表明，进食富含钙的食物或睡前服用钙补充剂可以帮助您入睡并睡个好觉。 睡前获取钙还可以帮助预防导致骨质疏松症的矿物质缺乏和骨质流失。
钙
钙有助于形成骨骼和牙齿，并且对于神经，酶，心脏，肌肉和凝血功能至关重要。 矿物质摄入不足会导致早期骨质流失，这会导致骨骼软弱和老年人骨折的风险增加。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议19至50岁的成年人每天摄入1, 000毫克钙，而51岁及以上的成年人则应摄入1200毫克。 钙的良好来源包括乳制品，绿叶蔬菜和鲑鱼或沙丁鱼。 如果您从饮食中摄取的钙不足或有患骨质疏松症的风险，则可能需要补充钙。
睡觉
钙是一种天然的睡眠助剂，可以帮助您入睡并保持充足的睡眠。 据美国国家睡眠基金会报道，这种矿物质含有色氨酸，是人体产生褪黑素的一种氨基酸，褪黑素是一种天然激素，有助于诱导和维持睡眠。 据《今日医学新闻》报道，研究表明，低钙水平与睡眠模式紊乱有关，包括缺乏深度的REM睡眠阶段。 当钙水平不足时，您可能在入睡后很快醒来，难以入睡。
骨丢失
研究表明，睡前服用钙可能有助于减少骨质流失。 2005年6月出版的《泰国医学协会杂志》上的一项研究发现，与早餐或晚餐后服用补钙的女性相比，睡前服用补钙的绝经后妇女的骨质流失水平更低。 尽管结果令人鼓舞，但研究仍存在矛盾，需要进一步研究以验证这些发现。
矿物质缺乏
睡前服用钙补充剂可以帮助减少矿物质缺乏的风险。 如果锌，镁或铁的含量较低，则白天服用钙补充剂可能会干扰矿物质的吸收。 如果您在晚上而不是吃饭时服用钙补充剂，那么定时可以帮助减少任何相互作用。
注意事项
某些钙补充剂最好与食物一起吸收。 如果要服用碳酸钙补充剂，请随餐服用，因为胃酸有助于吸收矿物质。 钙的吸收量最好不超过500毫克。 全天服用钙补充剂，这样您的身体可以吸收最多的钙，同时减少诸如腹胀，气体或便秘等副作用。
