想要减肥并仍在寻找最适合您的饮食？ 珍娜·贝尔（Jenna Bell）博士，研发部高级副总裁，纽约市波洛克通讯公司食品与健康总监警告说，不要饮食似乎太虚假了。 她说：“如果节食能带来快，几乎一夜之间的效果并减少大多数食物种类，那么在开始这一计划之前要三思而后行。” “速成饮食可能会或可能不会帮助您减轻体重，但由于缺少营养，几乎可以保证让您感到疲惫。最终，一旦停止了速成饮食，体重就有可能恢复。” 那么哪些饮食有效，哪些饮食应该避免？ 请继续阅读，以根据《美国新闻与世界报道》最近的排名以及美国各地节食者编制的轶事报告，来查看我们的十种顶级饮食列表。 我们简要介绍了这些流行的饮食，并为每种饮食提供了利弊。
想要减肥并仍在寻找最适合您的饮食？ 珍娜·贝尔（Jenna Bell）博士，研发部高级副总裁，纽约市波洛克通讯公司食品与健康总监警告说，不要饮食似乎太虚假了。 她说：“如果节食能带来快，几乎一夜之间的效果并减少大多数食物种类，那么在开始这一计划之前要三思而后行。” “速成饮食可能会或可能不会帮助您减轻体重，但由于缺少营养，几乎可以保证让您感到疲惫。最终，一旦停止了速成饮食，体重就有可能恢复。” 那么哪些饮食有效，哪些饮食应该避免？ 请继续阅读，以根据《美国新闻与世界报道》最近的排名以及美国各地节食者编制的轶事报告，来查看我们的十种顶级饮食列表。 我们简要介绍了这些流行的饮食，并为每种饮食提供了利弊。
1.间歇性禁食
在过去的一年中，有很多关于间歇性禁食的书籍，包括戴维·辛琴科（David Zinczenko）的“ 8小时饮食”，迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士的“快速饮食”和卡洛琳·阿波维安（Caroline Apovian）的“过夜饮食”。 间歇性禁食（IF）基本上是一种饮食模式，与典型的早餐-午餐-晚餐模式大不相同，需要完全避免食物。 这意味着要有一定的进餐时间，然后要延长禁食时间。 在5：2的间歇性禁食方法中，您通常每周吃5天，然后在一周的2天中禁食（仅消耗500-600卡路里）。 在16：8精益增长风格中，有八个小时的喂食时间-在此期间，您可以吃任何想要的东西-然后是16个小时的快餐。
在过去的一年中，有很多关于间歇性禁食的书籍，包括戴维·辛琴科（David Zinczenko）的“ 8小时饮食”，迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士的“快速饮食”和卡洛琳·阿波维安（Caroline Apovian）的“过夜饮食”。 间歇性禁食（IF）基本上是一种饮食模式，与典型的早餐-午餐-晚餐模式大不相同，需要完全避免食物。 这意味着要有一定的进餐时间，然后要延长禁食时间。 在5：2的间歇性禁食方法中，您通常每周吃5天，然后在一周的2天中禁食（仅消耗500-600卡路里）。 在16：8精益增长风格中，有八个小时的喂食时间-在此期间，您可以吃任何想要的东西-然后是16个小时的快餐。
间歇性禁食的优点
提倡这种饮食的人认为它有效，是因为当您禁食时，可以减少对诸如胰岛素等激素的波动的暴露，这种波动在进食后会增加，并且在某种意义上可以帮助身体储存脂肪。 而且，如果您的正常行为是全天不停地进食和吃零食，那么任何类型的禁食都会要求您明显减少总卡路里摄入量，因此，体重减轻自然而然地发生了。
提倡这种饮食的人认为它有效，是因为当您禁食时，可以减少对诸如胰岛素等激素的波动的暴露，这种波动在进食后会增加，并且在某种意义上可以帮助身体储存脂肪。 而且，如果您的正常行为是全天不停地进食和吃零食，那么任何类型的禁食都会要求您明显减少总卡路里摄入量，因此，体重减轻自然而然地发生了。
间歇性禁食的缺点
禁食时，您可能会感到饥饿，而这种饥饿会增加情绪波动并引起发狂。 您听说过“饥饿”一词吗？ 饥饿使某人情绪激动和生气的时候。 这些问题可能会使某些人难以长期遵循此类方案。
图片来源：Getty ThinkStock禁食时，您可能会感到饥饿，而这种饥饿会增加情绪波动并引起发狂。 您听说过“饥饿”一词吗？ 饥饿使某人情绪激动和生气的时候。 这些问题可能会使某些人难以长期遵循此类方案。
2.素食饮食
如果您准备对饮食进行彻底的检查，那么从牛奶巧克力到蜂蜜再到汉堡包等所有动物产品都没有的纯素饮食可能是一个不错的选择。 素食饮食包括谷物，水果，蔬菜，豆类，坚果和植物油。 经过精心设计和平衡，纯素饮食是那里最清洁，最绿色的饮食之一。
图片来源：Getty ThinkStock如果您准备对饮食进行彻底的检查，那么从牛奶巧克力到蜂蜜再到汉堡包等所有动物产品都没有的纯素饮食可能是一个不错的选择。 素食饮食包括谷物，水果，蔬菜，豆类，坚果和植物油。 经过精心设计和平衡，纯素饮食是那里最清洁，最绿色的饮食之一。
素食主义者的优点
由于富含水果，蔬菜，全谷物和豆类，素食主义者的饮食富含抗氧化剂，钾和令人满意的纤维。 它的营养成分也较低，无论如何我们都应该减少：钠，饱和脂肪和经常排空的卡路里。 素食饮食营养丰富，对健康有益无穷，而且-由于您将用藜麦和西兰花代替夏天的香肠，奶酪和饼干，所以您的腰围可能会缩小。 如果一天中消耗多种食物，例如蔬菜，全谷类和豆类，这种植物性饮食可以提供活跃个体所需的所有必需和非必需营养素。 为了减少蛋白质缺乏的风险，纯素食运动员应确保改变蛋白质来源。 通常，在可接受的大量营养素分配范围（10％至35％）内，蛋白质摄入量的适度增加10％可能对纯素食运动员有益。
图片来源：Getty ThinkStock由于富含水果，蔬菜，全谷物和豆类，素食主义者的饮食富含抗氧化剂，钾和令人满意的纤维。 它的营养成分也较低，无论如何我们都应该减少：钠，饱和脂肪和经常排空的卡路里。 素食饮食营养丰富，对健康有益无穷，而且-由于您将用藜麦和西兰花代替夏天的香肠，奶酪和饼干，所以您的腰围可能会缩小。 如果一天中消耗多种食物，例如蔬菜，全谷类和豆类，这种植物性饮食可以提供活跃个体所需的所有必需和非必需营养素。 为了减少蛋白质缺乏的风险，纯素食运动员应确保改变蛋白质来源。 通常，在可接受的大量营养素分配范围（10％至35％）内，蛋白质摄入量的适度增加10％可能对纯素食运动员有益。
素食主义者的缺点
如果不能很好地平衡和变化饮食，纯素饮食可能会缺少必需的营养素（例如钙，铁和维生素B12和D）和蛋白质。 纯素食运动员面临着这些微量营养素缺乏的风险，因为动物产品是这些重要营养素的最有效来源。 由于运动引起的肌肉分解以及随之而来的重建需求，运动员的蛋白质需求比大多数其他人更高。 由于增加了蛋白质的需求，纯素运动员需要密切注意蛋白质的选择和份量。 素食主义者可能想补充由多种蛋白质来源（包括豌豆蛋白质，大麻蛋白质，糙米蛋白质等）制成的蛋白质粉，并检查标签以确保它们具有完整的氨基酸特征。
图片来源：Getty ThinkStock如果不能很好地平衡和变化饮食，纯素饮食可能会缺少必需的营养素（例如钙，铁和维生素B12和D）和蛋白质。 纯素食运动员面临着这些微量营养素缺乏的风险，因为动物产品是这些重要营养素的最有效来源。 由于运动引起的肌肉分解以及随之而来的重建需求，运动员的蛋白质需求比大多数其他人更高。 由于增加了蛋白质的需求，纯素运动员需要密切注意蛋白质的选择和份量。 素食主义者可能想补充由多种蛋白质来源（包括豌豆蛋白质，大麻蛋白质，糙米蛋白质等）制成的蛋白质粉，并检查标签以确保它们具有完整的氨基酸特征。
3. DASH饮食
DASH饮食（停止高血压的饮食方法）没什么浮华，其目的是帮助患者控制高血压。 这是低钠，低脂的饮食，通常由心脏病专家和卫生专业人员开具。 贝尔博士指出：“ DASH可能不会自动“减肥”，但是当您消除高脂，高糖和高钠垃圾食品，并以这些食品代替时，您的腰围可能会有所改善。订明的水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。” 接下来，我们将解决DASH Diet的优缺点。
图片来源：Getty ThinkStockDASH饮食（停止高血压的饮食方法）没什么浮华，其目的是帮助患者控制高血压。 这是低钠，低脂的饮食，通常由心脏病专家和卫生专业人员开具。 贝尔博士指出：“ DASH可能不会自动“减肥”，但是当您消除高脂，高糖和高钠垃圾食品，并以这些食品代替时，您的腰围可能会有所改善。订明的水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。” 接下来，我们将解决DASH Diet的优缺点。
DASH饮食的优点
得益于大量的水果，蔬菜，全谷类食品和低脂乳制品，这种饮食富含钙，钾和令人满意的纤维。 在我们都应该减少使用的两个项目中，它的含量也较低：钠和饱和脂肪。 DASH饮食还具有无数的健康益处，并已在临床上证明可降低血压，降低心脏病和中风的风险并提高胆固醇水平。
图片来源：Getty ThinkStock得益于大量的水果，蔬菜，全谷类食品和低脂乳制品，这种饮食富含钙，钾和令人满意的纤维。 在我们都应该减少使用的两个项目中，它的含量也较低：钠和饱和脂肪。 DASH饮食还具有无数的健康益处，并已在临床上证明可降低血压，降低心脏病和中风的风险并提高胆固醇水平。
DASH饮食的缺点
这种健康的饮食习惯不能保证一夜之间取得成果，因此需要改变生活方式。 对于某些节食者而言，可能很难遵循，但与注册营养师约会可以轻松地使您迈向成功之路。 DASH饮食还要求您切掉垃圾食品，因此，如果您正在市场上购买“每种食物都适合”的饮食，那不适合您。
图片来源：Getty ThinkStock这种健康的饮食习惯不能保证一夜之间取得成果，因此需要改变生活方式。 对于某些节食者而言，可能很难遵循，但与注册营养师约会可以轻松地使您迈向成功之路。 DASH饮食还要求您切掉垃圾食品，因此，如果您正在市场上购买“每种食物都适合”的饮食，那不适合您。
4. TLC饮食
由美国国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划创建并得到美国心脏协会的认可，TLC饮食（治疗性生活方式的改变）要求节食者大幅度减少脂肪，尤其是使心脏阻塞的饱和脂肪。 接下来，我们将探讨TLC Diet的利弊。
图片来源：Getty ThinkStock由美国国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划创建，并得到美国心脏协会的认可，TLC饮食（治疗性生活方式的改变）要求节食者大幅度减少脂肪，尤其是饱和脂肪的心脏。 接下来，我们将探讨TLC Diet的利弊。
TLC Diet的优点
这种饮食（声称）可以在短短6周内将您的胆固醇降低8-10％。 这是整个家庭都可以遵循的饮食，因为它规定了成年人的卡路里限制（男性为2500卡路里，女性为1800卡路里，男性为1600卡路里，希望减肥的女性和1200卡路里为女性，希望减肥的女性），专注于少吃饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。 这是一种均衡饮食，含有最适量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。 纤维的饱腹感也很高，这意味着您每天可能要摄取多达25克的纤维。
图片来源：Getty ThinkStock这种饮食（声称）可以在短短6周内将您的胆固醇降低8-10％。 这是整个家庭都可以遵循的饮食，因为它规定了成年人的卡路里限制（男性为2500卡路里，女性为1800卡路里，男性为1600卡路里，希望减肥的女性和1200卡路里为女性，希望减肥的女性），专注于少吃饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。 这是一种均衡饮食，含有最适量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。 纤维的饱腹感也很高，这意味着您每天可能要摄取多达25克的纤维。
TLC饮食的缺点
您每天需要消耗的脂肪不到总卡路里的7％，而胆固醇却不到200mg。 这些值可能很难确定，更不用说遵循了。 而且，如果您的胆固醇仍然不会降低，则需要添加2克植物甾烷醇/甾醇以及10-25克可溶性纤维。 没有卫生专业人员的指导或一些研究，这种饮食对于某些人来说可能太复杂了。 在增加纤维摄入量的同时，请确保多喝水以防止便秘。
图片来源：Getty ThinkStock您每天需要消耗的脂肪不到总卡路里的7％，而胆固醇却不到200mg。 这些值可能很难确定，更不用说遵循了。 而且，如果您的胆固醇仍然不会降低，则需要添加2克植物甾烷醇/甾醇以及10-25克可溶性纤维。 没有卫生专业人员的指导或一些研究，这种饮食对于某些人来说可能太复杂了。 在增加纤维摄入量的同时，请确保多喝水以防止便秘。
5.梅奥诊所饮食
这种饮食有望取得成果，但不是快速解决方案。 梅奥诊所饮食要求终身改变生活方式，包括不再在电视机前进食和遏制盲目进食。 它确实声称可以减轻体重（两周之内最多可减轻6-10磅）。
图片来源：Getty ThinkStock这种饮食有望取得成果，但不是快速解决方案。 梅奥诊所饮食要求终身改变生活方式，包括不再在电视机前进食和遏制盲目进食。 它确实声称可以减轻体重（两周之内最多可减轻6-10磅）。
梅奥诊所饮食的优点
这种饮食可以教导人们改变生活方式并鼓励运动，这令人耳目一新，因为减肥并不是100％监测食用的食物。 节食者分为两个阶段，一旦节食者进入饮食的第二阶段，就没有食物组的禁忌，这会使长期节食者更容易遵循这种饮食习惯。
图片来源：Getty ThinkStock这种饮食可以教导人们改变生活方式并鼓励运动，这令人耳目一新，因为减肥并不是100％监测食用的食物。 节食者分为两个阶段，一旦节食者进入饮食的第二阶段，就没有食物组的禁忌，这会使长期节食者更容易遵循这种饮食习惯。
梅奥诊所饮食的缺点
这分为两部分的饮食从限制性的“失去它”开始！ 此阶段需要一些剥夺并限制糖，零食（除非水果/蔬菜），全脂奶制品，甚至外出就餐。 第二部分-现场直播！ -要求计算卡路里，但重点主要在于计算每天的份数。 要正确分配食物（即拆开量杯），就需要成功。
图片来源：Getty ThinkStock这分为两部分的饮食从限制性的“失去它”开始！ 此阶段需要一些剥夺并限制糖，零食（除非水果/蔬菜），全脂奶制品，甚至外出就餐。 第二部分-现场直播！ -要求计算卡路里，但重点主要在于计算每天的份数。 要正确分配食物（即拆开量杯），就需要成功。
6.低碳水化合物饮食
许多流行的饮食都属于限制碳水化合物的饮食，尽管“阿特金斯饮食热”并不像以前那样普遍，但它仍然活得很好。 低碳水化合物饮食包括TheZone®饮食，South BeachDiet®，Carbohydrate Addict'sDiet®，以及最著名的AtkinsDiet®都倡导低碳水化合物饮食，其中含有大量蛋白质和脂肪。
图片来源：Getty ThinkStock许多流行的饮食都属于限制碳水化合物的饮食，尽管“阿特金斯饮食热”并不像以前那样普遍，但它仍然活得很好。 低碳水化合物饮食包括TheZone®饮食，South BeachDiet®，Carbohydrate Addict'sDiet®，以及最著名的AtkinsDiet®都倡导低碳水化合物饮食，其中含有大量蛋白质和脂肪。
低碳水化合物饮食的优点
支持者声称，通过消除或限制糖和碳水化合物，体重减轻自然会随之而来。 这很有道理； 高碳水化合物饮食的确会使人体储存更多的水分（毕竟，它们被称为碳水化合物是有原因的）。 自然地，当您减少碳水化合物时，您保留的水分会减少，这些饮食也不允许大量的白面包，饼干或糕点，因此您的卡路里摄入量也可能会大幅减少。 一些节食者报告说，遵循这些饮食方法可以改善血糖控制，这可能与体重迅速减轻或遵循这些饮食方法精制碳水化合物被削减的事实有关。 短期来看，这些饮食似乎是安全的，但长期安全性仍令人担忧。 但是，尚未有研究确定这种饮食对诸如骨质疏松症，心血管疾病和肾脏疾病等慢性疾病发展的影响。
图片来源：Getty ThinkStock支持者声称，通过消除或限制糖和碳水化合物，体重减轻自然会随之而来。 这很有道理； 高碳水化合物饮食的确会使人体储存更多的水分（毕竟，它们被称为碳水化合物是有原因的）。 自然地，当您减少碳水化合物时，您保留的水分会减少，这些饮食也不允许大量的白面包，饼干或糕点，因此您的卡路里摄入量也可能会大幅减少。 一些节食者报告说，遵循这些饮食方法可以改善血糖控制，这可能与体重迅速减轻或遵循这些饮食方法精制碳水化合物被削减的事实有关。 短期来看，这些饮食似乎是安全的，但长期安全性仍令人担忧。 但是，尚未有研究确定这种饮食对诸如骨质疏松症，心血管疾病和肾脏疾病等慢性疾病发展的影响。
低碳水化合物饮食的缺点
因为这些饮食可以让您沉迷于脂肪和蛋白质，所以您可能会发现自己过去禁止食用黄油，鸡蛋和培根等食物。 由于这些食物中的饱和脂肪和胆固醇含量高，如果您发现胆固醇水平飞涨，请不要感到惊讶。 此外，由于低碳水化合物饮食时您会消除许多食物，因此会导致某些维生素和矿物质的营养缺乏。 您可能还会发现自己患有头痛和便秘，这是低碳水化合物饮食人群中的常见不适。
图片来源：Getty ThinkStock因为这些饮食可以让您沉迷于脂肪和蛋白质，所以您可能会发现自己过去禁止食用黄油，鸡蛋和培根等食物。 由于这些食物中的饱和脂肪和胆固醇含量高，如果您发现胆固醇水平飞涨，请不要感到惊讶。 此外，由于低碳水化合物饮食时您会消除许多食物，因此会导致某些维生素和矿物质的营养缺乏。 您可能还会发现自己患有头痛和便秘，这是低碳水化合物饮食人群中的常见不适。
7.古饮食
近年来，古饮食（仅允许人们可以猎捕，采集或钓鱼的食物）变得越来越流行。 它基于这样的理论：我们的身体被设计成像我们的穴居人祖先一样进食-它们的设计并非要消化作为大多数现代饮食基础的加工食品。
图片来源：Getty ThinkStock近年来，古饮食（仅允许人们可以猎捕，采集或钓鱼的食物）变得越来越流行。 它基于这样的理论：我们的身体被设计成像我们的穴居人祖先一样进食-它们的设计并非要消化作为大多数现代饮食基础的加工食品。
古饮食的优点
这种饮食消除了加工食品和垃圾食品，这些食品通常与发炎和慢性疾病有关，从心脏病到糖尿病和关节痛。 允许的食物，例如草食的肉，野生鱼类，家禽，鸡蛋，坚果，水果和蔬菜，往往营养丰富且蛋白质和纤维含量高。 另外，建议使用对心脏有益的脂肪（橄榄油，鱼油，鳄梨），而乳制品，谷物，豆类，淀粉，酒精，加工食品，糖和糖替代品则禁止。 当您从加工食品中减少空卡路里时，您可能会整体感觉好些，并在腰部损失几英寸。
图片来源：Getty ThinkStock这种饮食消除了加工食品和垃圾食品，这些食品通常与发炎和慢性疾病有关，从心脏病到糖尿病和关节痛。 允许的食物，例如草食的肉，野生鱼类，家禽，鸡蛋，坚果，水果和蔬菜，往往营养丰富且蛋白质和纤维含量高。 另外，建议使用对心脏有益的脂肪（橄榄油，鱼油，鳄梨），而乳制品，谷物，豆类，淀粉，酒精，加工食品，糖和糖替代品则禁止。 当您从加工食品中减少空卡路里时，您可能会整体感觉好些，并在腰部损失几英寸。
古饮食的缺点
随着谷物的消除，这种饮食可以减少碳水化合物。 当您减少日常饮食中的垃圾，卡路里和一些喜爱的食物时，您可能会感到有点被剥夺。 因为这种饮食是限制性饮食，并且消除了许多食物，所以您可能需要补充某些维生素或矿物质（请咨询医生）。 而且，这种饮食与许多人目前遵循的主流生活方式相去甚远，因此对于某些人来说，长期像穴居人一样进食可能具有挑战性。
图片来源：Getty ThinkStock随着谷物的消除，这种饮食可以减少碳水化合物。 当您减少日常饮食中的垃圾，卡路里和一些喜爱的食物时，您可能会感到有点被剥夺。 因为这种饮食是限制性饮食，并且消除了许多食物，所以您可能需要补充某些维生素或矿物质（请咨询医生）。 而且，这种饮食与许多人目前遵循的主流生活方式相去甚远，因此对于某些人来说，长期像穴居人一样进食可能具有挑战性。
8.地中海饮食
经过精心研究的这种平衡，有益于心脏健康的饮食，倡导积极的生活方式，健康的体重，少吃糖，红肉和饱和脂肪，多吃水果，蔬菜和坚果。 地中海地区没有固定的饮食，但普遍的趋势包括增加对水果，蔬菜，豆类，全谷类，豆类，橄榄油（无脑）和海鲜等优质食品的摄入。
图片来源：Getty ThinkStock经过精心研究的这种平衡，有益于心脏健康的饮食，倡导积极的生活方式，健康的体重，少吃糖，红肉和饱和脂肪，多吃水果，蔬菜和坚果。 地中海地区没有固定的饮食，但普遍的趋势包括增加对水果，蔬菜，豆类，全谷类，豆类，橄榄油（无脑）和海鲜等优质食品的摄入。
地中海饮食的优点
如果您的目标是心脏健康而不是减肥，则此饮食适合您。 它也很容易遵循，因为它可以促进更多的好东西-无论如何您都应该吃的食物-和更少的不健康，饱和的富含脂肪和阻塞动脉的垃圾食品，无论如何您都应该限制。 无论您是外出吃饭还是在家用餐，都可以遵循这种饮食习惯，并且有许多食谱提供符合地中海饮食习惯的菜肴。 遵循这种饮食习惯后，您甚至可以喝一杯红酒（可选）庆祝自己朝着更好的健康迈进。
图片来源：Getty ThinkStock如果您的目标是心脏健康而不是减肥，则此饮食适合您。 它也很容易遵循，因为它可以促进更多的好东西-无论如何您都应该吃的食物-和更少的不健康，饱和的富含脂肪和阻塞动脉的垃圾食品，无论如何您都应该限制。 无论您是外出吃饭还是在家用餐，都可以遵循这种饮食习惯，并且有许多食谱提供符合地中海饮食习惯的菜肴。 遵循这种饮食习惯后，您甚至可以喝一杯红酒（可选）庆祝自己朝着更好的健康迈进。
地中海饮食的缺点
如果您四处逛街节食的唯一目标是减肥，则不能保证一定节食。 地中海饮食要求减少某些您日常习惯就餐的食物，例如减少红肉和家禽的食物，以及有限的乳制品和甜点。 因此，如果您不习惯每周吃几次海鲜，就需要调整购物和用餐方式。
图片来源：Getty ThinkStock如果您四处逛街节食的唯一目标是减肥，则不能保证一定节食。 地中海饮食要求减少某些您日常习惯就餐的食物，例如减少红肉和家禽的食物，以及有限的乳制品和甜点。 因此，如果您不习惯每周吃几次海鲜，就需要调整购物和用餐方式。
9.弹性饮食
由注册营养师Dawn Jackson Blatner开发的这种饮食实质上是“灵活”和“素食”这两个术语的结合。 换句话说，这种饮食的追随者旨在“大部分时间”成为素食主义者。 这种饮食的重点不是限制食物，而是用豆腐，豆类，豆类，小扁豆，坚果和种子等非肉类蛋白质来代替平常摄入的肉类。
图片来源：Getty ThinkStock由注册营养师Dawn Jackson Blatner开发的这种饮食实质上是“灵活”和“素食”这两个术语的结合。 换句话说，这种饮食的追随者旨在“大部分时间”成为素食主义者。 这种饮食的重点不是限制食物，而是用豆腐，豆类，豆类，小扁豆，坚果和种子等非肉类蛋白质来代替平常摄入的肉类。
弹性饮食的优点
研究发现，素食主义者的体重往往比肉食性同事轻。 此外，由于减少了饱和脂肪和胆固醇的摄入以及更多的纤维和植物蛋白的摄取，素食通常对心脏健康。 并且通过在杂货店中投放豆类，坚果和鸡蛋而不是菲力牛排和牛排，您可以在节省金钱的同时改善健康状况。
图片来源：Getty ThinkStock研究发现，素食主义者的体重往往比肉食性同事轻。 此外，由于减少了饱和脂肪和胆固醇的摄入以及更多的纤维和植物蛋白的摄取，素食通常对心脏健康。 并且通过在杂货店中投放豆类，坚果和鸡蛋而不是菲力牛排和牛排，您可以在节省金钱的同时改善健康状况。
弹性饮食的弊端
这种饮食很容易遵循。 它的一些追随者大部分时间只是跳过牛肉，家禽和猪肉。 话虽这么说，对于某些习惯于设定卡路里水平和食物日记的节食者而言，这种饮食可能过于灵活。 为了获得更多指导，节食者可以购买Blatner的书，其中包括食谱和饮食计划。
图片来源：Getty ThinkStock这种饮食很容易遵循。 它的一些追随者大部分时间只是跳过牛肉，家禽和猪肉。 话虽这么说，对于某些习惯于设定卡路里水平和食物日记的节食者而言，这种饮食可能过于灵活。 为了获得更多指导，节食者可以购买Blatner的书，其中包括食谱和饮食计划。
10.排毒饮食和清洁
排毒饮食不一定是新的-但肯定很受欢迎-可以改变饮食方式，以消除体内毒素的堆积。 这些饮食的种类繁多，长度从禁食3天到排毒21天不等，在此期间，节食者应被指令消除某些食物种类或每天喝“清洁”饮料。
图片来源：Getty ThinkStock排毒饮食不一定是新的-但肯定很受欢迎-可以改变饮食方式，以消除体内毒素的堆积。 这些饮食的种类繁多，长度从禁食3天到排毒21天不等，在此期间，节食者应被指令消除某些食物种类或每天喝“清洁”饮料。
排毒饮食的优点
排毒饮食通常可以保证快速减肥，恢复健康，清洁和恢复健康。 这些饮食背后的想法是，通过去除某些食物类别，消除了与这些食物相关的一些毒素（例如咖啡因或酒精），并且排毒据称使人体与那些难以消化和吸收的食物相分离。 ，例如肉，奶酪和加工食品。 从理论上讲，由于避免了这些食物，人体消耗的能量较少，可以消化食物和抵抗毒素，并释放能量进行治疗。 尽管并非所有排毒饮食都仅着重减肥，但进食可能会受到限制，通常会导致体重减轻。
图片来源：Getty ThinkStock排毒饮食通常可以保证快速减肥，恢复健康，清洁和恢复健康。 这些饮食背后的想法是，通过去除某些食物类别，消除了与这些食物相关的一些毒素（例如咖啡因或酒精），并且排毒据称使人体与那些难以消化和吸收的食物相分离。 ，例如肉，奶酪和加工食品。 从理论上讲，由于避免了这些食物，人体消耗的能量较少，可以消化食物和抵抗毒素，并释放能量进行治疗。 尽管并非所有排毒饮食都仅着重减肥，但进食可能会受到限制，通常会导致体重减轻。
排毒饮食的缺点
纽约市波洛克通讯公司食品与健康高级副总裁，食品与健康总监Jenna Bell博士认为，一般而言，最好避免这种饮食。 虽然您可能会在短期内减轻体重，但这些饮食并不会养成减轻体重和长期保持体重所必需的生活方式的改变和营养改善。 另外，您将没有锻炼所需的能量，这对于持续减肥至关重要。 最重要的是，排毒饮食会带来一些严重的负面后果。 短期而言，您可能会受到药物与营养物质的相互作用或清洁产品中潜在有毒成分的困扰。
图片来源：Getty ThinkStock纽约市波洛克通讯公司食品与健康高级副总裁，食品与健康总监Jenna Bell博士认为，一般而言，最好避免这种饮食。 虽然您可能会在短期内减轻体重，但这些饮食并不会养成减轻体重和长期保持体重所必需的生活方式的改变和营养改善。 另外，您将没有锻炼所需的能量，这对于持续减肥至关重要。 最重要的是，排毒饮食会带来一些严重的负面后果。 短期而言，您可能会在清洁产品中遭受药物与营养的相互作用或潜在的有毒成分。
你怎么看？
你有没有尝试过这些饮食？ 您看到了什么样的结果？ 我们有没有把您最喜欢的饮食排除在外？ 在下面给我们留言，让我们知道您的经历。
图片来源：Getty ThinkStock你有没有尝试过这些饮食？ 您看到了什么样的结果？ 我们有没有把您最喜欢的饮食排除在外？ 在下面给我们留言，让我们知道您的经历。
