受伤时如何减肥

如果您受伤了，减肥不仅很困难，而且整个情况都会导致健康状况日益恶化的螺旋式下降。 因为受伤，所以不能运动来减轻体重。 多余的重量会影响您的健康，包括受伤后的恢复能力。 为了在受伤时保持健康的体重，您的所有进步都必须来自密切注意饮食。 您的减肥速度不会像通过运动来支持那样快，但是如果您忠实于饮食计划，减肥就会来。

手臂大括号的女人

步骤1

使用平板电脑的女人

花一星期，以一小时或半小时为增量来跟踪您的活动水平。 在一周结束时，使用卡路里消耗估算器来计算一周中消耗了多少卡路里。

第2步

使用计算器的女人

将燃烧的卡路里数除以7。 这是您每天平均消耗的卡路里。 由于您正在休养，这很可能大大低于大多数成年人燃烧的平均1, 800至2, 400卡路里。

第三步

在计算机上的女人

制定饮食计划，其中您每天消耗的卡路里比燃烧的卡路里少500至600卡路里。 您可以使用书面或在线资源来创建饮食。 如果您要进行理疗或在康复期间去医院，那里的工作人员可能会为您提供帮助。

步骤4

女人抱着沙拉碗

您的饮食计划以每天六顿小餐而不是三顿大餐为基础。 这有助于调节血糖，并避免两餐之间对食物的渴望。

第5步

女人吃苹果

从饮食中消除低价值，高热量的食物，如甜食和精制碳水化合物。 瘦蛋白，水果和蔬菜可以提供更多价值，让您在保持卡路里预算范围内的同时进食更多。

第6步

多种维生素

服用多种维生素可以帮助您获得所需的所有营养，尽管吃得更少。 请与您的医疗团队联系，以查看是否还可以使用特定的补充剂来帮助您治愈特定的伤害。

步骤7

女人跟医生说话

与您的医生讨论您可以做些什么运动。 实际上很少有伤害如此严重，以至于根本无法锻炼。 尝试制定一个简单的锻炼计划-即使只是在进行物理治疗-也要增加您的日常卡路里消耗。 这意味着您可以吃得更多，从而使减肥变得更加容易。

步骤8

规模上的女人

每周称重一次以检查您的进度。 根据这项计划，根据Kaiser Permanente的“健康方法手册”，您每周将损失约1磅-这是仅通过饮食即可达到的健康减肥的最大速度。 如果您的伤病限制了您的活动能力，以至于无法在家中使用电子秤，请在为医生就诊时检查体重。

警告

在开始任何减肥计划之前，您应该始终向医生咨询，但是从受伤中恢复过来时，这一点尤为重要。 确保您的减肥饮食不会干扰您的恢复。