如果您受伤了,减肥不仅很困难,而且整个情况都会导致健康状况日益恶化的螺旋式下降。 因为受伤,所以不能运动来减轻体重。 多余的重量会影响您的健康,包括受伤后的恢复能力。 为了在受伤时保持健康的体重,您的所有进步都必须来自密切注意饮食。 您的减肥速度不会像通过运动来支持那样快,但是如果您忠实于饮食计划,减肥就会来。
步骤1
花一星期,以一小时或半小时为增量来跟踪您的活动水平。 在一周结束时,使用卡路里消耗估算器来计算一周中消耗了多少卡路里。
第2步
将燃烧的卡路里数除以7。 这是您每天平均消耗的卡路里。 由于您正在休养,这很可能大大低于大多数成年人燃烧的平均1, 800至2, 400卡路里。
第三步
制定饮食计划,其中您每天消耗的卡路里比燃烧的卡路里少500至600卡路里。 您可以使用书面或在线资源来创建饮食。 如果您要进行理疗或在康复期间去医院,那里的工作人员可能会为您提供帮助。
步骤4
您的饮食计划以每天六顿小餐而不是三顿大餐为基础。 这有助于调节血糖,并避免两餐之间对食物的渴望。
第5步
从饮食中消除低价值,高热量的食物,如甜食和精制碳水化合物。 瘦蛋白,水果和蔬菜可以提供更多价值,让您在保持卡路里预算范围内的同时进食更多。
第6步
服用多种维生素可以帮助您获得所需的所有营养,尽管吃得更少。 请与您的医疗团队联系,以查看是否还可以使用特定的补充剂来帮助您治愈特定的伤害。
步骤7
与您的医生讨论您可以做些什么运动。 实际上很少有伤害如此严重,以至于根本无法锻炼。 尝试制定一个简单的锻炼计划-即使只是在进行物理治疗-也要增加您的日常卡路里消耗。 这意味着您可以吃得更多,从而使减肥变得更加容易。
步骤8
每周称重一次以检查您的进度。 根据这项计划,根据Kaiser Permanente的“健康方法手册”,您每周将损失约1磅-这是仅通过饮食即可达到的健康减肥的最大速度。 如果您的伤病限制了您的活动能力,以至于无法在家中使用电子秤,请在为医生就诊时检查体重。
警告
在开始任何减肥计划之前,您应该始终向医生咨询,但是从受伤中恢复过来时,这一点尤为重要。 确保您的减肥饮食不会干扰您的恢复。