低冲击有氧运动是那些患有慢性腰背病的人减肥的最安全方法之一。 有氧运动的好处是多方面的：减轻体重有助于减轻背部多余重量带来的压力，而增加的血液循环则可以促进椎间盘愈合并缓解压力，从而导致背部肌肉紧绷。 许多有氧运动器械都能提供适当的低冲击，消耗卡路里的锻炼，因此您可以减轻多余的体重，而几乎没有受伤的风险。 请咨询您的医疗保健提供者以获取针对您情况的运动建议。
椭圆机
椭圆训练机提供无影响的锻炼。 它具有悬浮的单个脚平台，可以平稳，连续地移动，向前和向后滑动。 每次迈步时，脚都不会离开平台，从而消除了行走带来的轻微颠簸风险。 无需在背部施加压力，您就可以安全地提高椭圆机上的步速，以燃烧更多的卡路里。 大多数椭圆机都有手柄，您可以通过下半身的运动来推动和拉动节奏，以增加卡路里燃烧和上半身的色调。 使用手柄会使您的躯干发生轻微的扭曲运动，因此请咨询医生哪种椭圆形最适合您。
跑步机
虽然任何步行通常被认为是减肥和背部疼痛康复的好运动，但跑步机提供的冲击最小。 皮带的每一步都会推动您的脚向前移动，这是跑步机比起外面散步要稍微但可忽略不计的锻炼原因之一。 在您减轻一些初始体重并在跑步机上形成控制感之前，请保持自己的步伐适中至中等挑战性，而不是剧烈运动。 无论您减掉了多少重量或背部感觉如何，走路时都不必握住跑步机。 这样做可能会限制您的躯干的自然运动，从而导致潜在的再次伤害。
固定自行车
固定式健身车有多种形式，很可能一种比您的背部问题和个人喜好更适合您。 所有的健身车都有助于减轻体重，因为骑自行车可能会消耗大量热量。 传统的固定自行车具有宽大的支撑座椅，并由皮带驱动。 卧式自行车有完整的座位，包括靠背。 不要将脚伸到踏板上，而是要向前伸腿。 您可能会开始使用卧式自行车，而后转向立式自行车，然后在减轻体重和改善背部时参加室内自行车课程。
踏步机
踏步机与椭圆训练机相似，因为它具有单独的脚平台或踏板，您可以在不抬起脚的情况下上下泵动。 步进跑步机与步进跑步机的不同之处在于，它是您在锻炼过程中爬上的一系列旋转楼梯。 两种机器都提供低冲击，消耗卡路里的锻炼，但踏步机的冲击力比踏步机低。 无需握住手，而是将手轻轻放在机器上，这有助于防止您的上半身过于僵硬并降低整体锻炼的效率。
