摄取适合运动营养的适当饮食，有助于最大限度地提高赛艇运动员的运动表现。 对于那些竞争的人而言，这尤其重要。 即使您只是为了娱乐而划船，遵循均衡的饮食计划也可以帮助您保持最佳状态。 您每天的总卡路里需求是根据您的热量消耗和体重管理目标确定的。
竞技运动员的卡路里
您可以划船燃烧大量的卡路里，这就是为什么竞技运动员经常有很高的卡路里需求的原因。 根据哈佛健康出版物的数据，在激烈的划船中，仅30分钟即可消耗155磅的卡路里。 竞技赛艇运动员每天每磅体重可能需要22.7卡路里以上的热量，而女运动员通常每天每磅体重需要20至23卡路里的热量。 对于一个180磅重的雄性赛艇运动员而言，这相当于4, 086卡路里，对于一个135磅重的竞技性赛艇运动员而言，相当于每天2, 700至3, 105卡路里。
休闲赛艇手的卡路里
锻炼前餐
为了使划船者的运动表现最大化，必须营养补充锻炼前的食物和点心。 澳洲运动营养师建议在比赛前两到四个小时吃高碳水化合物餐，例如早餐谷物和低脂牛奶，英式松饼和果酱或水果和低脂酸奶。 圣劳伦斯大学（St.Lawrence University）建议在早间锻炼前30至45分钟吃100至200卡路里的卡路里-例如能量早餐吧，运动饮料，香蕉或百吉饼。
锻炼后营养
为了正确恢复，在划船事件后的一个小时内要吃含碳水化合物的小吃，在两到四个小时内要吃得均衡。 澳洲运动营养师指出，运动后的零食可能包括运动饮料，三明治，水果或谷物棒。 圣劳伦斯大学建议每餐含碳水化合物的小餐或点心吃15至20克蛋白质。 蛋白质含量高的选择包括酸奶，干酪，牛奶，坚果，种子，花生酱，瘦肉，豆类，鸡蛋，鸡肉和大豆制品。
