呼啦圈不再仅仅针对孩子们，因为成年人已经意识到了腹部紧实和卡路里消耗的好处。 根据美国运动委员会的说法，基本的箍紧训练包括在腰间旋转塑料箍，同时使臀部旋转以使其固定在位，每分钟可燃烧约7卡路里的热量。 每人的卡路里消耗量会因您的年龄，体重和所执行的强度水平而异。
小组课程
篮筐已成为美国许多体育馆和健身中心的一种令人愉悦且高效的锻炼方式。 上课混合基本环箍动作，使您的一只脚保持平衡，弓步，下蹲并在您的手臂，上胸部和腿部上旋转箍。 与其他流行的健身课程相比，呼啦圈是每分钟7卡路里的顶级卡路里燃烧器，并且击败了力量瑜伽和有氧健身操，据记录，每分钟燃烧5.9卡路里。
注意事项
呼啦圈有很多种类，包括基本的和加重的，通常是1到4磅。 初学者应坚持使用基本或1磅重的呼啦圈，以避免下背部受伤。 开始箍训练之前，请咨询您的医生。
