虽然您的心率会因您的活动而变化，但将心率保持在健康范围内可能会延长您的寿命。 静息心率似乎是各种类型心脏病的共同特征，因此将心率降低到建议范围可能会降低患上心脏病的风险。 许多因素都会影响心率，因此降低心率会涉及多种生活方式因素的改变。
增加运动
锻炼似乎与降低心率背道而驰，但是随着时间的流逝，经常运动会刺激副交感神经系统并降低每分钟心跳，从而逐渐降低您的静息心率。 由于正常的静息心率范围为每分钟60-100次，因此应在该范围内进行脉搏，以确保您的心脏每天不会承受过多的压力。 虽然进行任何类型的运动都会降低您的静息心率，但研究表明，间歇运动，有氧运动和阻力运动会产生更大的影响。 游泳者的间歇训练显示出心率的显着差异，最大的动态运动会显着降低心率，因此将间歇训练纳入影响较小的锻炼中可能会有所帮助。 此外，参加常规的有氧运动，例如慢跑，跑步或骑自行车，通常会使您的静息心率每分钟降低5至25次。 最后，阻力训练证明静息心率降低多达11％。 如果可能的话，参加这三种运动，有益于并在休息时降低您的每分钟心跳。 相反，较低强度的运动（如步行）可能对降低心率有一定影响，但在降低静息心率方面却没有表现出相同的程度。
减轻压力
压力会定期导致较高的心率，加剧体内炎症，并引起其他次要健康问题。 尽管您生活中可能存在多种压力源，但管理压力反应会随着时间的推移降低心率。 进行放松运动，参加冥想或太极拳以及使用其他减轻压力的技巧，都是降低静息心率的策略。 请记住，减少生活方式或与工作有关的压力可能是一个漫长的过程。
避免吸烟
抽烟和吸烟会增加您的静息心率。 如果您目前不吸烟，请避免吸烟或进行任何形式的类似吸烟的活动。 如果您目前吸烟，请尝试戒烟，这是降低心率的有效策略。 由于戒烟对许多人来说并不是一朝一夕的事情，因此，通过减少吸烟量并逐渐放弃这种习惯来努力降低心率。 尽管强烈建议完全戒烟，但降低烟草使用量也有益于心脏。
达到并保持健康体重
超重时，心脏必须以更快的速度运转，以为整个身体供应血液和营养。 当您减轻体重时，心脏的跳动速度会变慢，并且每天的压力会减轻。 改变饮食习惯以鼓励体重减轻，并将健康的BMI维持在18.5-24.9，这会降低或保持您的心律不佳。 如果您已经是健康的体重，那么随着时间的推移保持体重并避免体重增加，可以降低静息心率升高的风险。
