乳房如何减掉20磅

生孩子会明显改变您的身体，通常会增加体重。 对于想减肥的女性，他们可能听说过，减肥过多的女性无法母乳喂养。 如果您正在母乳喂养宝宝，那么以安全的方式减肥绝对是有可能的。

母乳喂养通常可以帮助您减轻20磅。

步骤1

母乳喂养应尽可能多地表现出饥饿感，并避免给婴儿配方奶。 母乳喂养不仅对婴儿有益​​，而且会燃烧额外的卡路里并帮助您减轻体重。 网站BreastfeedingBasics.com指出，母乳喂养每天会燃烧数百卡路里。 由于使用配方不会触发人体燃烧卡路里，因此纯母乳喂养是减少20磅的最佳方法。 如果您要离开婴儿去上班或上学，请使用手动或电动吸奶器收集母乳。

第2步

将您的热量摄入减少到每天约1, 500至1, 800卡路里。 国际董事会认证的哺乳期顾问（IBCLC）凯利·邦雅塔（Kelly Bonyata）指出，每天摄入少于1, 500卡路里的热量会损害您的母乳供应。 La Leche国际联盟指出，母乳喂养的妇女在婴儿出生后的头4到6个月内平均每周减少1.3到1.6磅，而无需额外节食。 在混合物中添加饮食可以帮助您更快地减肥20磅。

第三步

少食多餐。 与其每天吃三顿饭，不如多吃一点实际上可以促进体重减轻。 IBCLC的凯利·博尼亚塔（Kelly Bonyata）在她的网站上解释说，白天吃三顿小餐和几顿小吃可以防止身体陷入饥饿状态，而您无法保持自己的脂肪储备。 零食可让您的新陈代谢全天有效。

步骤4

在一周的大部分时间里锻炼30分钟或更长时间。 诸如慢跑，游泳，骑自行车或使用椭圆机等心血管运动都会迅速燃烧卡路里，因此您可以更快地减掉20磅。 美国运动医学学院建议，所有65岁以下的成年人每周5天进行30分钟的中强度心血管运动，或每周3天进行20分钟的剧烈心血管运动。 每周几天自由举重可以增加肌肉质量，凯利·博尼亚塔（Kelly Bonyata）解释说，休息时燃烧更多的卡路里。