几乎每个人都怀有健身目标和抱负。 尽管许多健康和饮食计划都提供了时间限制（例如，对您的新身体来说是30天），但认为所有形状和大小都可以在一个月的时间内达到零大小是不现实的。
但是，完全有可能减肥，变得更健康并用好习惯代替坏习惯。
小费
一个月内您无法获得“健康”，但您可以取得一个良好的开端。
减少热量摄入
在减肥方面，卡路里受到了广泛关注。 一般规则是，消耗掉的卡路里必须少于燃烧所消耗的卡路里，以消耗储存的脂肪。 虽然某些节食者试图对自己的饮食习惯进行剧烈而突然的改变，但慢慢地改变自己的饮食更为现实。
每月吃掉糖和碳水化合物不仅非常困难，而且还会带来不良的副作用，例如头痛，撞车，发抖和挥霍无度。 取而代之的是进行小而长久的更改，例如将商店购买的松饼换成一碗麦麸谷物和水果。 沙拉三明治而不是薯条。 自己打包零食，以免被糖果机诱惑。
坚果和新鲜水果是健康美味的点心； 避免通过苏打水和酒精喝掉卡路里。 遵循此计划一个月可能会对您的身体产生明显影响。 根据Mayo Clinic的说法，一磅存储的脂肪最多可以增加3500卡路里的热量。 通过每天减少500卡路里的热量，您每周将有效地减少一磅。 一个月内，这等于损失了四磅。
出汗
运动是获得更健康健美的关键。 但是，30天不足以看到主要结果。
但是，这不应该使人灰心，因为该研究仅测量外观。 维持适当的运动方案一个月可以使眼睛看不到好处。 《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中度有氧运动，或每周进行75至150分钟的有氧运动。
一个月的健身
为了获得最佳效果，请每天进行心血管活动。 这可能包括30分钟的慢跑，骑自行车，远足，游泳或运动。 坚持自己喜欢的方式，或者每天尝试不同的方式。 在日程安排中留出特定的时间来锻炼身体，这将有助于您保持专注。
另外，每周至少进行两天的力量训练。 ACE Fitness说，您可以使用哑铃（例如哑铃或杠铃）之类的重量，或者只是让您的体重适合您。 体重力量训练的一些例子包括俯卧撑，引体向上，椅子俯卧，木板，仰卧起坐，下蹲，弓步，小腿抬高和坐墙。 这些动作共同构成了您可以在任何地方进行的全身锻炼。
从现在起的三十天
一个月的健身会养成可以持续一生的健康习惯。 在开始的30天内，身体的变化可能很小，但是您将成功地训练自己的思想和身体，从而做出更坚定的承诺并不断取得成果。
通过调整生活方式，包括进行心血管锻炼，力量训练和健康饮食习惯，您可以期望在头30天内拥有更多的精力，更少的压力，更强的骨骼和肌肉以及整体的信心和健康感。 对于身体变化，每个人和每个身体都是不同的。 与那些体重减轻目标更大的人相比，天生苗条却又不熟悉健身的人可能会更快地看到身体变化。
