虽然将身体分解成组成身体的部分可能并不总是理想的运动方式，但是在制定高质量的常规动作时，要知道哪种运动更有效，更实用是关键。 此外，不仅是最佳练习，而且更重要的是，如何执行该练习。 执行不当的运动会限制您的结果，并可能导致受伤。
以下幻灯片将为每个身体部位提供一些最佳练习，并针对每个身体部位建议重复方案，并详细说明如何执行它们。 您可以针对身体部位以循环方式进行锻炼，也可以在另一个例程（全身，上下分割等）中单独使用这些锻炼。
有些练习是您可能熟悉的经典，有些则是您从未听说过的。 每种锻炼可能并不适合所有人，但这些举动将为开始建立自己的锻炼奠定良好的基础。
虽然将身体分解成组成身体的部分可能并不总是理想的运动方式，但是在制定高质量的常规动作时，要知道哪种运动更有效，更实用是关键。 此外，不仅是最佳练习，而且更重要的是，如何执行该练习。 执行不当的运动会限制您的结果，并可能导致受伤。
以下幻灯片将为每个身体部位提供一些最佳练习，并针对每个身体部位建议重复方案，并详细说明如何执行它们。 您可以针对身体部位以循环方式进行锻炼，也可以在另一个例程（全身，上下分割等）中单独使用这些锻炼。
有些练习是您可能熟悉的经典，有些则是您从未听说过的。 每种锻炼可能并不适合所有人，但这些举动将为开始建立自己的锻炼奠定良好的基础。
股四头肌
前蹲：将杠铃横在肩膀前部，保持腹肌接合，就好像要将拉链拉起胸腔一样。 向后推臀部，并在下蹲时保持膝盖彼此不旋转。 保持背部平坦（不要使上背部变圆或在下背部上方弯曲），想象一下，当您开车回到站立位置时，将地板推开。 或者，您也可以做一个高脚杯下蹲动作：将壶铃或哑铃紧紧握住胸部，紧贴在下巴下方，并进行相同的运动。
向前刺：保持腹肌接合，采取与臀部相同的姿势。 用一只脚向前走，确保它与髋部保持一致，并且不会越过身体的中线。 缓慢将自己降低到地板上，使后膝盖保持在臀部下方。 确保不要让前膝盖过度向前驱动或向内旋转。 离开地面，将自己推回到起始位置。 先切换到一侧的所有代表，然后再切换到另一侧。 尝试一下：前蹲五至六次，向前弓步每侧八至十二次。 完成此电路三次。
图片来源：Melanie Andersen前蹲：将杠铃横在肩膀前部，保持腹肌接合，就好像要将拉链拉起胸腔一样。 向后推臀部，并在下蹲时保持膝盖彼此不旋转。 保持背部平坦（不要使上背部变圆或在下背部上方弯曲），想象一下，当您开车回到站立位置时，将地板推开。 或者，您也可以做一个高脚杯下蹲动作：将壶铃或哑铃紧紧握住胸部，紧贴在下巴下方，并进行相同的运动。
向前刺：保持腹肌接合，采取与臀部相同的姿势。 用一只脚向前走，确保它与髋部保持一致，并且不会越过身体的中线。 缓慢将自己降低到地板上，使后膝盖保持在臀部下方。 确保不要让前膝盖过度向前驱动或向内旋转。 离开地面，将自己推回到起始位置。 先切换到一侧的所有代表，然后再切换到另一侧。 尝试一下：前蹲五至六次，向前弓步每侧八至十二次。 完成此电路三次。
绳肌
杠铃罗马尼亚固定举重（RDL）：在降低杠铃越过膝盖的同时，保持腹肌接合，向后推动臀部并保持背部平坦。 感觉腿筋和臀部伸直时，请保持膝盖柔软。 驾驭高跟鞋，着重于向前推动臀部以提高杠铃，而不是简单地抬起胸部。 挤压臀肌以完成代表。
自然牛腿火腿养育：从膝盖开始，将脚（在脚踝处）放在已加载的杠铃或其他重物下面，以防止脚动（您也可以在这里使用伴侣）。 保持腹肌活跃并缓慢降低自己的感觉，感觉工作在in绳肌中进行。 将胸部降低到地面时，用手抓住自己。 当您轻轻地将自己推离地面时，开始拉起腿筋。 在整个运动过程中，保持腹部不弯曲，臀部不向前倾，以防止背部弯曲。 尝试一下：杠铃RDL代表五至六次，自然臀肌火腿则代表八至十二次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen杠铃罗马尼亚固定举重（RDL）：在降低杠铃越过膝盖的同时，保持腹肌接合，向后推动臀部并保持背部平坦。 感觉腿筋和臀部伸直时，请保持膝盖柔软。 驾驭高跟鞋，着重于向前推动臀部以提高杠铃，而不是简单地抬起胸部。 挤压臀肌以完成代表。
自然牛腿火腿养育：从膝盖开始，将脚（在脚踝处）放在已加载的杠铃或其他重物下面，以防止脚动（您也可以在这里使用伴侣）。 保持腹肌活跃并缓慢降低自己的感觉，感觉工作在in绳肌中进行。 将胸部降低到地面时，用手抓住自己。 当您轻轻地将自己推离地面时，开始拉起腿筋。 在整个运动过程中，保持腹部不弯曲，臀部不向前倾，以防止背部弯曲。 尝试一下：杠铃RDL代表五至六次，自然臀肌火腿则代表八至十二次。 完成电路三次。
lut
硬拉：在举重杠铃的情况下，保持与臀部相同的姿势并站立，以使小腿伸直。 保持腹部保持接合状态，在铰接臀部时向下弯曲臀部，向下弯曲至杠铃。 抓住杠铃，使手刚好在膝盖外（膝盖略微弯曲）。 踩着脚跟穿过地面时，请保持背部平坦，并考虑将臀部向前抬起以将杠铃抬离地面。 用力挤压臀部，以完成代表。
凳上的单腿臀部推力：将肩膀放在平坦的长凳上，双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，使脚踝位于膝盖下方。 踩着脚跟穿过地面时，请保持腹部接合，以使臀部与地面搭桥。 在最高位置，挤压臀部，抬起一只腿，但不要让臀部旋转。 慢慢将臀部降低到地板上，然后穿过脚后跟，挤压小腿的小腿，直至在桥接位置完成。 尝试：硬拉五至六次，单腿髋部推力从板凳每侧八至十二次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen硬拉：在举重杠铃的情况下，保持与臀部相同的姿势并站立，以使小腿伸直。 保持腹部保持接合状态，在铰接臀部时向下弯曲臀部，向下弯曲至杠铃。 抓住杠铃，使手刚好在膝盖外（膝盖略微弯曲）。 踩着脚跟穿过地面时，请保持背部平坦，并考虑将臀部向前抬起以将杠铃抬离地面。 用力挤压臀部，以完成代表。
凳上的单腿臀部推力：将肩膀放在平坦的长凳上，双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，使脚踝位于膝盖下方。 踩着脚跟穿过地面时，请保持腹部接合，以使臀部与地面搭桥。 在最高位置，挤压臀部，抬起一只腿，但不要让臀部旋转。 慢慢将臀部降低到地板上，然后穿过脚后跟，挤压小腿的小腿，直至在桥接位置完成。 尝试：硬拉五至六次，单腿髋部推力从板凳每侧八至十二次。 完成电路三次。
腹部
杠铃卷展栏：在杠铃上放一对圆板（每侧一个；应做10磅），然后将杠铃放在地板上。 从跪姿（如有必要，请使用护垫），保持腹肌接合并将杠铃滚离身体。 当您将杠铃翻到头顶时，请确保臀部不会下垂，而下背部也不会弯曲。 一旦到达最远点，请确保反向，以继续防止臀部下垂或下背部弯曲。 在开始下一个代表之前，请回到起始位置。 *提示：如果杠铃展开变得越来越容易，请不要完全回到起始位置，以使核心保持更大的张力。
侧板墙壁滑轨：进入侧板位置，使您的头部，上背部，臀部和脚跟与墙壁接触。 保持腹肌活跃，身体从肩膀到脚后跟笔直（不要让臀部下垂）。 在您将上脚的脚跟向上滑入墙壁时，始终将其按入墙壁，以防止臀部下垂。 慢慢将腿放回起始位置。 您应该感觉到工作在下侧芯中进行。 您还将感觉到这一工作正在臀部进行！ 尝试一下：杠铃推出10到15次，侧板壁滑每侧8到12次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen杠铃卷展栏：在杠铃上放一对圆板（每侧一个；应做10磅），然后将杠铃放在地板上。 从跪姿（如有必要，请使用护垫），保持腹肌接合并将杠铃滚离身体。 当您将杠铃翻到头顶时，请确保臀部不会下垂，而下背部也不会弯曲。 一旦到达最远点，请确保反向，以继续防止臀部下垂或下背部弯曲。 在开始下一个代表之前，请回到起始位置。 *提示：如果杠铃展开变得越来越容易，请不要完全回到起始位置，以使核心保持更大的张力。
侧板墙壁滑轨：进入侧板位置，使您的头部，上背部，臀部和脚跟与墙壁接触。 保持腹肌活跃，身体从肩膀到脚后跟笔直（不要让臀部下垂）。 在您将上脚的脚跟向上滑入墙壁时，始终将其按入墙壁，以防止臀部下垂。 慢慢将腿放回起始位置。 您应该感觉到工作在下侧芯中进行。 您还将感觉到这一工作正在臀部进行！ 尝试一下：杠铃推出10到15次，侧板壁滑每侧8到12次。 完成电路三次。
胸部
交替进行扁平哑铃卧推：保持您的腹肌接合，使您的下背部保持与卧推接触，向天花板按压一对哑铃，同时使肘部与身体保持45度角。 从最高位置开始，保持一个哑铃，同时将另一个哑铃降低，使肘部保持45度，并集中精力保持胸部较宽。 不要让肘部越过身体，以防止肩blade骨向前倾斜。 爆炸地将哑铃向上推，就像您试图将其推过天花板一样。 保持哑铃向上并重复到另一侧，交替进行两次代表。
暂停时俯卧撑：从俯卧位置开始，双手放在肩膀下方，保持腹部不弯曲，以免臀部下垂，下背部弯曲或上背部弯曲。 当您将自己放低到俯卧撑中时，肘部与身体保持45度角，确保胸部是撞到地面的第一物，而不是下巴或臀部（实际上不会撞到地面，但这是是一个很好的提示）。 保持最低姿势三到五秒钟，确保您的肘部不会越过身体，因为您保持宽阔的胸部，以免肩the骨向前倾斜。 爆炸性地将自己推离地面，然后返回最高位置。 尝试一下：交替按哑铃卧推板，每侧5到8次，暂停时向上推10到12次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen交替进行扁平哑铃卧推：保持您的腹肌接合，使您的下背部保持与卧推接触，向天花板按压一对哑铃，同时使肘部与身体保持45度角。 从最高位置开始，保持一个哑铃，同时将另一个哑铃降低，使肘部保持45度，并集中精力保持胸部较宽。 不要让肘部越过身体，以防止肩blade骨向前倾斜。 爆炸地将哑铃向上推，就像您试图将其推过天花板一样。 保持哑铃向上并重复到另一侧，交替进行两次代表。
暂停时俯卧撑：从俯卧位置开始，双手放在肩膀下方，保持腹部不弯曲，以免臀部下垂，下背部弯曲或上背部弯曲。 当您将自己放低到俯卧撑中时，肘部与身体保持45度角，确保胸部是撞到地面的第一物，而不是下巴或臀部（实际上不会撞到地面，但这是是一个很好的提示）。 保持最低姿势三到五秒钟，确保您的肘部不会越过身体，因为您保持宽阔的胸部，以免肩the骨向前倾斜。 爆炸性地将自己推离地面，然后返回最高位置。 尝试一下：交替按哑铃卧推板，每侧5到8次，暂停时向上推10到12次。 完成电路三次。
护肩
半跪式高架斜杠铃推举器：放置杠铃，使一端固定在墙角上。 从半跪姿势（一个膝盖朝下，另一个膝盖朝上（双膝成90度并与臀部成一直线）），保持腹肌接合并保持身高，这样就不会使下背部弯曲，而上背部也不会弯曲四舍五入。 抓住膝盖的另一只手抓住杠铃的末端。 将肘部保持在肩膀前，并且指关节朝向脸颊。 在头顶上压杠铃，着重于将肩blade骨向上并绕在胸腔周围，并稍微将肩slightly骨向耳朵升高并向后倾斜（略微将肩blade骨向耳朵耸耸，并将肩blade骨的顶部朝后向地板倾斜）您）。 在相同的控制下，将杠铃放低至相同的路径，并重复进行代表动作，然后再切换手和腿的位置。
派克俯卧撑：从标准的俯卧撑姿势，保持腹部处于接合状态，以免臀部下垂或向后弯腰。 接下来，在将地板推离您的位置时，将您的臀部尽可能地顶向天花板（当您的臀部朝天花板移动时，您将在头顶上方推）。 将自己放低到地板上，但是这一次始终使您的臀部缩。 将自己推离地面，着重于将肩blade骨抬起并绕在胸腔周围，并略微耸耸肩to骨以完成推顶动作。 本质上，您将执行改良的倒立俯卧撑，因为您的脚仍将停留在地板上。 要使运动更具挑战性，请将脚移到靠近您的手的位置，最后将自己踢到倒立的姿势（从脚在墙上开始）。 尝试一下：半跪式头顶斜杠铃推举器，每侧6至8次，脚抬高推举，每侧10至12次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen半跪式高架斜杠铃推举器：放置杠铃，使一端固定在墙角上。 从半跪姿势（一个膝盖朝下，另一个膝盖朝上（双膝成90度并与臀部成一直线）），保持腹肌接合并保持身高，这样就不会使下背部弯曲，而上背部也不会弯曲四舍五入。 抓住膝盖的另一只手抓住杠铃的末端。 将肘部保持在肩膀前，并且指关节朝向脸颊。 在头顶上压杠铃，着重于将肩blade骨向上并绕在胸腔周围，并稍微将肩slightly骨向耳朵升高并向后倾斜（略微将肩blade骨向耳朵耸耸，并将肩blade骨的顶部朝后向地板倾斜）您）。 在相同的控制下，将杠铃放低至相同的路径，并重复进行代表动作，然后再切换手和腿的位置。
派克俯卧撑：从标准的俯卧撑姿势，保持腹部处于接合状态，以免臀部下垂或向后弯腰。 接下来，在将地板推离您的位置时，将您的臀部尽可能地顶向天花板（当您的臀部朝天花板移动时，您将在头顶上方推）。 将自己放低到地板上，但是这一次始终使您的臀部缩。 将自己推离地面，着重于将肩blade骨抬起并绕在胸腔周围，并略微耸耸肩to骨以完成推顶动作。 本质上，您将执行改良的倒立俯卧撑，因为您的脚仍将停留在地板上。 要使运动更具挑战性，请将脚移到靠近您的手的位置，最后将自己踢到倒立的姿势（从脚在墙上开始）。 尝试一下：半跪式头顶斜杠铃推举器，每侧6至8次，脚抬高推举，每侧10至12次。 完成电路三次。
背部上方
单臂哑铃行：通过向后倾斜并坐着臀部，并将一只手放在箱子或长凳上，来假设运动三点姿势。 保持下背部不弯曲，上背部不弯曲（背部应相对平坦），用中性握力（指关节朝向身体）抓住哑铃。 保持腹部肌肉发达，以便在划船哑铃时身体不会移动，着重于用上背部肌肉开始划船动作，以将肩blade骨拉过背部。 保持宽阔的胸部，不要让肘部越过身体，以免肩blade骨向前倾斜。 慢慢降低哑铃并重复进行动作。
农夫的背负：用一副沉重的哑铃或农夫的背负手柄，保持您的腹肌接合并站高（想将头顶穿过天花板）。 专注于保持宽阔的胸部，并保持肩blade骨向上倾斜。 沿直线行走时，请勿让下背部弯曲或上背部弯曲。 防止脚交叉（想象一下您不想交叉的脚之间有一条线）。 始终认为“又高又矮”。 尝试：哑铃排代表6至10次，农民携带30至60次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen单臂哑铃行：通过向后倾斜并坐着臀部，并将一只手放在箱子或长凳上，来假设运动三点姿势。 保持下背部不弯曲，上背部不弯曲（背部应相对平坦），用中性握力（指关节朝向身体）抓住哑铃。 保持腹部肌肉发达，以便在划船哑铃时身体不会移动，着重于用上背部肌肉开始划船动作，以将肩blade骨拉过背部。 保持宽阔的胸部，不要让肘部越过身体，以免肩blade骨向前倾斜。 慢慢降低哑铃并重复进行动作。
农夫的背负：用一副沉重的哑铃或农夫的背负手柄，保持您的腹肌接合并站高（想将头顶穿过天花板）。 专注于保持宽阔的胸部，并保持肩blade骨向上倾斜。 沿直线行走时，请勿让下背部弯曲或上背部弯曲。 防止脚交叉（想象一下您不想交叉的脚之间有一条线）。 始终认为“又高又矮”。 尝试：哑铃排代表6至10次，农民携带30至60次。 完成电路三次。
ts
宽握式上拉：握住一根上拉杆，双手的宽度要比两侧的肩膀宽约四英寸，并且双手的后背朝向您。 接合腹肌，以免在向后倾斜肩tip骨开始上拉时下背部不会弯曲。 开始上拉时，请确保在开始弯曲手臂时将肩blade骨放下（将它们放在后兜中）。 专注于将胸部拉到杠上，同时不要让下巴弹出或肩blade骨向前倾斜。 挤拉特完成。
胸部支撑哑铃排：将长凳倾斜约45度后，将其正面朝下放在长凳上，以使下巴位于长凳上方。 每只手都握着一个哑铃，使腹部保持接合状态，这样在将胸部从板凳上稍微抬起时就不会弯曲背部。 划哑铃，着重开始运动，使肩blade骨朝彼此移动。 划船时要保持胸部较宽，并集中精力将肩blade骨向后倾斜，以免肘部向身体后方倾斜。 挤拉特完成练习。 尝试：宽握上拉五至六次，胸部支撑哑铃排八至十二次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen宽握式上拉：握住一根上拉杆，双手的宽度要比两侧的肩膀宽约四英寸，并且双手的后背朝向您。 接合腹肌，以免在向后倾斜肩tip骨开始上拉时下背部不会弯曲。 开始上拉时，请确保在开始弯曲手臂时将肩blade骨放下（将它们放在后兜中）。 专注于将胸部拉到杠上，同时不要让下巴弹出或肩blade骨向前倾斜。 挤拉特完成。
胸部支撑哑铃排：将长凳倾斜约45度后，将其正面朝下放在长凳上，以使下巴位于长凳上方。 每只手都握着一个哑铃，使腹部保持接合状态，这样在将胸部从板凳上稍微抬起时就不会弯曲背部。 划哑铃，着重开始运动，使肩blade骨朝彼此移动。 划船时要保持胸部较宽，并集中精力将肩blade骨向后倾斜，以免肘部向身体后方倾斜。 挤拉特完成练习。 尝试：宽握上拉五至六次，胸部支撑哑铃排八至十二次。 完成电路三次。
二头肌
引体向上：握住引体向上杠，使您的手掌朝向您。 保持腹肌活跃，以免腰部弯曲。 通过将肩blade骨拉入后兜，同时弯曲肘部来开始运动。 着重于将胸部拉到杠上时，保持肘部紧贴身体。 完成操作时，胸部应保持较宽；挤压二头肌完成操作时，应避免肩kept骨向前倾斜。
1.5哑铃锤卷曲：两侧握住一对哑铃，保持中立（手掌朝向身体，腹肌接合，肩and骨向后）。 将重物卷曲到90度-您的前臂应与地板平行。 慢慢降低到起始位置，然后一直卷曲到肩膀。 那是一个代表。 肘部要紧紧紧贴身体，不要拱起下背部，也不要使肩blade骨向前倾。 在缓慢放下手臂之前，先保持最高位置两次。 尝试一下：俯卧撑5至6次，而哑铃弯举1.5次则可进行8至10次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen引体向上：握住引体向上杠，使您的手掌朝向您。 保持腹肌活跃，以免腰部弯曲。 通过将肩blade骨拉入后兜，同时弯曲肘部来开始运动。 着重于将胸部拉到杠上时，保持肘部紧贴身体。 完成操作时，胸部应保持较宽；挤压二头肌完成操作时，应避免肩kept骨向前倾斜。
1.5哑铃锤卷曲：两侧握住一对哑铃，保持中立（手掌朝向身体，腹肌接合，肩and骨向后）。 将重物卷曲到90度-您的前臂应与地板平行。 慢慢降低到起始位置，然后一直卷曲到肩膀。 那是一个代表。 肘部要紧紧紧贴身体，不要拱起下背部，也不要使肩blade骨向前倾。 在缓慢放下手臂之前，先保持最高位置两次。 尝试一下：俯卧撑5至6次，而哑铃弯举1.5次则可进行8至10次。 完成电路三次。
三头肌
1.5狭窄的俯卧撑：从俯卧撑的位置开始，双手分开约六到八英寸，使腹肌抬起，以防止臀部上下弯曲。 将自己放低到地板上，就好像您将自己往下拉一样，这样就可以使您的胸部首先落地，而不是下巴或臀部。 将自己往回压一半，停下来，然后再将自己降低到代表的底部。 全力以赴，完成一份完整的报告。 对代表重复上述操作，重点是挤压三头肌，尤其是在代表的顶部。
哑铃颅骨破碎机：仰卧，用中性握力将一对哑铃朝天花板按压（指关节应彼此面对）。 保持上臂不动，使您的肘部保持在肩膀上方，小心弯曲肘部，将哑铃向后放下，使哑铃刚好位于运动范围底部的前额外侧。 伸展肘部，使手臂回到肩膀上方的笔直位置。 保持腹部始终处于活动状态，以免腰部弯曲并且胸部不会弹出。 尝试：1.5次俯卧撑，可进行6至10次重复，而哑铃颅骨破碎机则可进行8至15次。 完成电路三次。
图片来源：Melanie Andersen1.5狭窄的俯卧撑：从俯卧撑的位置开始，双手分开约六到八英寸，使腹肌抬起，以防止臀部上下弯曲。 将自己放低到地板上，就好像您将自己往下拉一样，这样就可以使您的胸部首先落地，而不是下巴或臀部。 将自己往回压一半，停下来，然后再将自己降低到代表的底部。 全力以赴，完成一份完整的报告。 对代表重复上述操作，重点是挤压三头肌，尤其是在代表的顶部。
哑铃颅骨破碎机：仰卧，用中性握力将一对哑铃朝天花板按压（指关节应彼此面对）。 保持上臂不动，使您的肘部保持在肩膀上方，小心弯曲肘部，将哑铃向后放下，使哑铃刚好位于运动范围底部的前额外侧。 伸展肘部，使手臂回到肩膀上方的笔直位置。 保持腹部始终处于活动状态，以免腰部弯曲并且胸部不会弹出。 尝试：1.5次俯卧撑，可进行6至10次重复，而哑铃颅骨破碎机则可进行8至15次。 完成电路三次。
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知道哪种锻炼最适合身体的各个部位-甚至更重要的是如何进行锻炼-对于持续进步很有用。 您可以进行锻炼并按原样完成，也可以将它们混合在一起以创建更完整的身体程序。 感觉要混在一起吗？ 尝试将锻炼替换为另一种锻炼的相应锻炼，这意味着第一个锻炼用于另一个锻炼的第一个锻炼，第二个锻炼用于第二个锻炼。 您也可以在一个锻炼中进行多个配对。 例如：硬拉+暂停俯卧撑+宽握上拉+前刺。 玩得开心，努力工作，最重要的是，要聪明地工作并发挥创造力！
图片来源：Melanie Andersen知道哪种锻炼最适合身体的各个部位-甚至更重要的是如何进行锻炼-对于持续进步很有用。 您可以进行锻炼并按原样完成，也可以将它们混合在一起以创建更完整的身体程序。 感觉要混在一起吗？ 尝试将锻炼替换为另一种锻炼的相应锻炼，这意味着第一项锻炼是一项锻炼的另一项锻炼，第二项锻炼是第二项锻炼。 您也可以在一个锻炼中进行多个配对。 例如：硬拉+暂停俯卧撑+宽握上拉+前刺。 玩得开心，努力工作，最重要的是，要聪明地工作并发挥创造力！
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图片来源：Melanie Andersen / Livestrong.com您还没有提到其他哪些练习？ 您是否曾经将这些锻炼作为锻炼的一部分？ 您认为您会在日常锻炼中添加任何内容吗？ 在下面的评论中分享您的想法，问题和建议！
