舞者可能看上去柔弱而无骨，但他们的奇异风度需要令人难以置信的力量和技巧来实现。 数小时的体力训练，排练和表演需要舞者的饮食计划：充足的营养，足够的卡路里来维持能量，以及正确的氨基酸组合来构建和修复过度劳累的肌肉。 值得庆幸的是，乔治·巴拉兰钦（George Ballanchine）营养不良的“婴儿芭蕾舞演员”时代远远落后于舞蹈世界。 刚 瘦的人很强壮，所以请在享受 美食 和享受 美食的 同时 尽享 欢乐。
舞者的营养需求
从舞厅和芭蕾舞到嘻哈，秋千，阻塞，民族或部落，各种类型的舞者都在消耗精力，对身体提出额外要求，就像任何运动员一样。 与任何健康饮食一样，种类越多越好。 大量进食对于那些旨在达到某种生理美感的人来说是违反直觉的，但是佛罗里达州立大学的研究人员发现，摄入更多卡路里和更多蛋白质的舞者实际上比主要依靠碳水化合物和脂肪的舞者的体内脂肪更少。芭蕾舞女演员饮食中的脂肪。
西北大学舞蹈医学项目的专家说，在一个90分钟的舞蹈中，舞者可以燃烧500至600卡路里的热量，并且可以在水中出汗达2％的总体重。 这意味着您的卡路里摄入量需要高于您的主要朋友（主要活动是在上课和学习之间步行）的卡路里摄入量。 您还需要摄取更多的水来保持水分，这有助于减少受伤的风险。
：碳水化合物，蛋白质，糖和脂肪热量的完美平衡是什么？
舞者的健康食品
碳水化合物是人体的主要能量来源，因此Just for Kix的舞蹈营养专家建议每顿饭中至少有一半是碳水化合物。 这些包括全谷物，乳制品，水果，蔬菜以及少量的土豆和大米。 跳芭蕾舞者饮食中接下来要摄取的蛋白质是蛋白质，该蛋白质来自豆类，牛肉，乳制品，鸡蛋，坚果，猪肉和家禽。 蛋白质是构建和修复肌肉所必需的，而其中所含的完整氨基酸对于健康的红细胞是必不可少的。
清单上的下一个是健康脂肪。 这些提供的好处包括减少血液中不健康的胆固醇，鼓励良好的胆固醇以及在燃烧掉所有碳水化合物后提供能量。 在饮食中添加鳄梨，坚果，橄榄油，鲑鱼，种子，金枪鱼和核桃，以保持皮肤柔软和头发光泽。
：芭蕾舞女演员吃什么？
要考虑的事情
根据《舞蹈杂志》的报道，舞者中最常见的缺乏症是维生素D，维生素D是结实骨骼和支持免疫系统所必需的。 确保您每天都有足够的乳制品，服用维生素D补充剂或在没有防晒霜的阳光下呆10分钟。 但是，如果您想散步或享受其他超过10分钟的户外活动，则需要戴上防晒霜。
专业芭蕾舞演员的营养需求可能与初学者，业余爱好者或非常年轻的舞者的营养需求有所不同，初学者，业余爱好者或非常年轻的舞者的目标是严格的，但身体尚未发育完。 因此，请确保您的芭蕾舞演员用餐计划适合您的年龄和活动水平。
：理想的用餐计划
