我进食不足会感到疲倦吗？

疲劳是饮食不足的主要症状之一。您从进食的食物中以卡路里的形式获取能量。当卡路里摄入过低时，您的身体将无法执行生理功能并无法支持日常活动。此外，某些类型的食物摄入不足会导致精力不足。

跟踪几天的卡路里，以查看是否吃得足够。图片来源：AndreyPopov / iStock / GettyImages

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饮食不足常常会导致疲劳。

您的身体如何获取能量

卡路里是能量的单位。 所有食物都会为您的饮食带来热量 ，其中一些比其他食物更多。如在食品包装上的营养信息所表示的，一种卡路里实际上是一千卡路里，即1, 000卡路里。这是将1公斤水的温度提高1摄氏度所需的能量。

热量通过以热量的形式提供能量来帮助您的身体运作。为了促进诸如呼吸和消化的生理功能，以及日常生活和运动的日常活动，您的身体燃烧了从消化食物中获取的卡路里。当卡路里摄入量低时，您的身体实质上就像是一个空的汽油箱 。最终，您的汽车将失速并停止工作。

您需要多少卡路里

您每天的卡路里需求取决于几个因素，包括您的年龄，性别和活动水平。男性通常比女性需要更多的卡路里，老年人比年轻人需要的卡路里更少，而活跃的人们比久坐的人们需要更多的卡路里。

确定您需要多少卡路里才能正常运作和壮成长并不是一门精确的科学。 您可以咨询医生或营养师以获取更准确的数字 ，但与此同时，您可以使用《美国人饮食指南》进行粗略估算。

根据指南，年龄在26至50岁之间的中等活跃女性每天需要摄取2000卡路里的热量。同一年龄段的活跃妇女需要2, 200至2, 400，而久坐的妇女则需要1, 800至2, 000。

年龄适中的21至50岁男性每天需要摄取2, 400至2, 800卡路里，而该年龄段的活跃男性每天需要2, 800至3, 000卡路里。 21至50岁的久坐男性需要2200至2400卡路里。

减少减肥卡路里

为了减肥，您每天需要摄入的卡路里比身体所需的卡路里少。这会导致您的身体燃烧储存的能量或脂肪。但是人们常犯的节食错误是减少过多的卡路里。这可能会导致疲劳并实际上使减肥目标失速。

通常，女性每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量，而男性每天不应摄入少于1, 500卡路里的热量。低于此值会增加疲劳和营养缺乏的风险。此外，当您因饮食不足而感到疲倦时，很难增加运动量，这是减肥方程式的关键部分。

唯一一次您的进食量应少于建议的最低摄入量，如果您遵循的是非常低卡路里的医学饮食或VLCD。医生为肥胖且体重过重对其健康造成直接问题的人开出这些短期极端饮食的处方。在这种情况下，饮食必须经过精心平衡并由医疗专业人员进行监控，以免造成严重后果。

碳水化合物的能量

低碳水化合物饮食的热潮使许多人认为碳水化合物是敌人 。但是您需要足够的碳水化合物才能发挥功能，因为它们是人体的主要能量来源。碳水化合物被分解为葡萄糖，并被用作人体和大脑的直接能量来源。您的大脑几乎消耗了一半的能量，而大脑的功能（如思维，学习和记忆）取决于充足的能量供应。

的确，任何不立即用于能源的碳水化合物都会在体内转化为脂肪-但任何未用于满足即时需要的大量营养素都将存储为脂肪。摄入大量碳水化合物也可能导致代谢异常和2型糖尿病。但是，这不适用于所有碳水化合物，仅适用于简单碳水化合物。

复杂碳水化合物与简单碳水化合物

简单的碳水化合物的化学结构简单。您的身体容易消化它们，并迅速将它们释放到血液中。当胰岛素（一种将糖带入细胞的激素）跟不上糖的潮流时，它们就会在血液中自由漂浮，导致血糖升高。随着时间的流逝， 高血糖对健康有害 。简单的碳水化合物是从食品和饮料中获得的，例如蛋糕，糖果，苏打水，果汁，白米饭，白面包和白色面食。

在水果，蔬菜和全谷类食品中发现的复杂碳水化合物不会造成这种风险。它们的结构更加复杂，您的身体消化得更慢，从而为细胞稳定地供应了葡萄糖 。消化缓慢的部分原因是膳食纤维，即人体无法消化的植物部分。纤维不仅减慢了血糖的吸收，而且增加了饭后的饱腹感。

您需要多少碳水化合物

许多低碳水化合物饮食要求您每天从碳水化合物中摄入的卡路里少于20％。这会限制您摄入许多健康食品，并通常导致疲劳和其他问题症状 。根据美国国家医学科学院的数据，成年人每天应从碳水化合物中获取45％至65％的卡路里。在2000卡路里的饮食中，每天225至325克碳水化合物，因为碳水化合物每克含有4卡路里的热量。

如果要减少碳水化合物，请减少简单的碳水化合物。随时关注您的能量水平。 如果您感到疲劳，则可能需要增加碳水化合物的摄入量 （如果不是总卡路里）。