如何自然在3天内减肥

尽管有可能在三天内减肥，但如果您无法保持饮食和运动习惯，则结果可能是暂时的。根据MayoClinic.com，通常是在短时间内损失的水分而不是脂肪。您的行为必须改变才能长期减肥，否则您的体重将一生持续波动。

健康饮食可自然减轻体重。

步骤1

用“真正的”食物做饭，这是处于自然状态的食物。真正的食物，例如蔬菜，水果，糙米，烤鸡和鱼，富含维生素，矿物质，纤维和许多其他营养素。根据《梅奥诊所饮食》（The Mayo Clinic Diet）的说法，诸如垃圾食品，油炸食品和快餐食品之类的不健康食品充满了多余的卡路里，脂肪糖和盐。每天只吃蔬菜做零食和一份水果。尽管水果是健康的，但它仍然包含有热量但无营养价值的糖。

第2步

全天吃五到六顿小餐。饮食和运动实际上会加速新陈代谢。根据Military.com的说法，不做饭会减慢您的新陈代谢，并且不会燃烧那么多卡路里。提前计划好饮食，只购买在饮食三天内要吃的东西。菲尔·麦格劳（Phil McGraw）博士撰写的《终极减肥方案》指出，制定周密的饮食策略可防止您陷入突然的饮食过量冲动。

第三步

每天至少运动60分钟。例如，一天运行3次20分钟，或者在椭圆机上花费一个小时。在三天内，您每天燃烧的卡路里必须比每天消耗的卡路里多消耗约1, 700磅。根据《健康状况互联网评估》，一个小时的全场篮球可以燃烧800卡路里以上的热量。一场篮球比赛，一个小时的椭圆运动和日常琐事和活动每天可累积燃烧1, 700卡路里的热量。您越活跃，燃烧的卡路里就越多。步行，跑步或骑自行车上班，乘电梯而不是爬楼梯。根据美国运动医学学院的说法，您可能需要每天60至90分钟的运动来在三天内减肥。