60年后如何使我的身体保持健康

随着年龄的增长，皮肤，骨骼结构和健康都会发生许多变化。 新陈代谢减慢，使减肥和保持身体苗条更加困难。 根据“医生的老年人家庭疗法书”，许多60岁以上的人比过去更健康，更健康。 通过遵循健康的生活方式习惯和进行医疗护理，老年人可以更长寿，并因身体健康而获得更多能量。

保持活跃可以增加能量，并帮助您保持健康。 图片来源：Simone Van den berg / Hemera / Getty Images

步骤1

定期去看医生，检查胆固醇，葡萄糖和甲状腺水平。 遵循某些疾病的家族史所必需的测试对于保持身体健康很重要。 定期检查是尽早发现问题并预防疾病的理想方法。

第2步

PBS的“坐下健身”节目主持人玛丽·安·威尔逊（Mary Ann Wilson）建议，每天进行锻炼以保持关节的柔韧性并改善肌肉张力。 锻炼时，重要的是要注意自己的个人限制，不要过度行使。 重量训练，力量行走或骑自行车是增加耐力并保持身体色调的理想锻炼。 美国运动医学学院建议看看哪些体育联盟对活跃的老年人开放。 许多城市都有针对老年人的节目，例如游泳和网球。

第三步

饮食要均衡，包括新鲜水果，蔬菜，低脂乳制品，全谷物和瘦肉蛋白质。 50岁以上的人应该多吃一些健康食品，同时每天要喝8到10杯水，以达到最佳健康状态。

步骤4

锻炼或进行正常的日常活动时，请缓慢移动肌肉和关节。 根据Wilson的说法，您的舒适度每天都不会保持一致。 前一天您所做的一切都可能今天使您筋疲力尽。 缓慢移动并确保充足的休息。

小费

据ACSM称，随着年龄的增长，保持活跃也可以使大脑保持敏锐。 定期运动会影响与年龄有关的认知问题，例如反应时间慢和决策速度慢。