根据疾病控制与预防中心的数据，美国人通过饮食多样化获得的蛋白质足够多。 大多数成年人每天需要46到56克蛋白质，尽管有些人可能由于长期健康状况，减肥手术，健身水平或其他因素而需要更多蛋白质。
根据Mayo Clinic的说法，商业生产的粉末在摇动混合时可提供一种方便的蛋白质来源，但只有医学监督的患者才能将其用作所有餐食的替代品，因为它们缺乏纤维和其他营养。
步骤1：按照指示进行
阅读您选择的蛋白质粉上的标签，以确定每份需要的勺子数量。 一些推荐一个勺，而另一些推荐两个勺。
步骤2：选择基础和混合方式
选择适合您的口味和饮食需求的液体。 考虑蛋白质粉的风味，所需的稠度和温度，以及是否需要限制卡路里或碳水化合物的摄入。
尽管制造商的标签建议使用水，但其他可能的选择包括任何类型的牛奶（牛乳，杏仁奶或腰果奶），果汁，咖啡，茶，柠檬水，布丁或酸奶。
选择您的搅拌设备。 普通奶昔可以用汤匙，叉子或摇杯搅拌均匀。 但是，如果您打算添加水果，冰或其他配料，则需要搅拌机。
步骤3：量度并加一半
将液体量入玻璃杯，碗，振动杯或搅拌器中。 按照蛋白质粉标签上的说明进行操作（通常每份六至八盎司），或者，如果您喜欢更浓或更稀的奶昔，则可以调整用量。
如果您的液体是冷的或在室温下，请向容器中添加一半适量的蛋白质粉。 要与热咖啡，茶或汤混合，请将少量温水倒入单独的玻璃杯中制成糊状，然后再将其添加到液体中。
步骤4：摇动或搅拌
用叉子或勺子快速搅拌几秒钟，或者，如果使用振动筛容器，请关闭顶部并轻摇。 如果使用搅拌器，请使用混合设置几秒钟。
让混合物静置一分钟，然后将剩余的蛋白粉添加到容器中。 搅拌，混合或摇动，直到所有团块都消失。 一些蛋白质粉末比其他蛋白质粉末更易溶解，因此继续混合直至摇匀为止。
或者，您可以将热液体倒入室温的蛋白质粉糊中，然后用勺子搅拌，或者向搅拌器中加入冰块或水果以制成蛋白质冰沙。
