纤维已成为健康和保健的流行语，并且有充分的理由-纤维确实可以对您的身体有益。 营养可以使您的消化系统保持健康，对心脏健康和预防糖尿病同样重要。 另外，它甚至可以帮助您实现减肥目标。
您应该尽可能地从全食中获取营养，但是从补品中获取额外的纤维可以帮助您感到饱饱，这可以帮助控制食欲。 然而，要明确的是，纤维补充剂不是减肥补充剂，不应用于诱发通便的减肥作用。
营养与营养学会建议女性每天摄取25克纤维，男性每天摄取38克纤维。这是如何知道您是否摄入足够的纤维，是否应考虑补充营养以及如何选择合适的营养纤维。
什么是纤维？
膳食纤维，又称粗饲料或散装食品，是一种植物性营养素。 我们吃的大部分纤维都以碳水化合物的形式存在，因此，如果您一直讨厌碳水化合物，那么该是对纤维表达爱的时候了。 使纤维对人体如此有益的原因是我们不消化纤维。 （这听起来可能很奇怪，但这实际上是一件好事！）
纤维分为两类，它们对健康都同样重要。
- 可溶性纤维就像听起来一样：可溶于水（或能够分解）。 这种类型的纤维有助于消化过程中吸收水分，并让您感到饱饱。 可溶性纤维对于心脏健康也是必不可少的，因为它有助于将LDL（“坏”）胆固醇排出体外。
- 不溶性纤维不会在您体内分解-就像进入时一样。它有助于吸收大肠中的水分，并为粪便提供大而容易的通道，支持健康的消化，并帮助您-保持健康。
由于所有植物性食物（仅植物性食物）都含有纤维，因此，如果您在吃植物，则可以肯定会摄入一些纤维。 由于大多数植物性食物都包含可溶性和不溶性纤维的混合物，因此，单独食用它们或区分所吃的纤维类型并不重要。 相反，目标应该是从饮食中获得建议的总量。
纤维如何帮助减肥
如果有人告诉您增加植物性食物（阅读：水果和蔬菜）减掉几磅，那么纤维就是其中的重要原因之一。 根据2018年4月在《 饮食行为》上 发表的研究，随着饮食中纤维含量的增加，非洲裔美国妇女的身体质量指数（BMI）在六个月内显着下降。
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值得注意的是，大多数研究已经评估了食物中纤维的作用，因此，纤维补充剂不一定能带来相同的益处。 此外，根据Mayo诊所的说法，从纤维补充剂中获取纤维意味着您会错过富含纤维的食物所提供的维生素，矿物质和其他营养素。
但是，对某些饮食有限制的人，例如面筋不耐症，或发现难以将足够的植物性食品纳入饮食的人可能会受益于纤维补充剂。
警告
纤维补充剂可以与某些药物相互作用。 在决定将补充剂纳入您的减肥计划之前，请务必咨询您的医生或药剂师。
在纤维补充剂中寻找什么
根据Mayo诊所的说法，如果要考虑使用纤维补充剂，首先要知道的是，绝对不要一次大量增加饮食中的纤维含量，因为这会引起腹胀和气体。 如果您觉得需要补充剂，或者您的医疗服务提供者推荐了一种补充剂，也应开始缓慢并逐步增加水的摄入量，以帮助减轻消化不良的困扰。
光纤类型
有许多不同的纤维来源，例如麦麸（不溶），菊粉（可溶），车前子（可溶）和β-葡聚糖（可溶）等。 与您的医生交谈以确定适合您的特定健康状况和目标的最佳类型非常重要。
例如，对于患有克罗恩氏病或结肠炎等炎性疾病的人，选择错误的补品可能会使病情恶化。 此外，某些纤维补充剂来自小麦，因此患有乳糜泻或其他需要食用无麸质饮食的人应格外小心。
加糖
如果您认为纤维越甜，纤维的味道就越好，那么您应该考虑从水果中获取纤维，而不是补充。 许多补品在其纤维中添加糖以使其味道更好。 美国心脏协会建议，女性一天中添加的糖不应超过6茶匙，而男性则应每天将其保持在9茶匙以下。 某些纤维补充剂每份最多可添加4茶匙糖，尤其是如果您以减肥为目标时，则无需在饮食中添加糖。
最好的纤维补充剂
最佳整体
Metamucil 4合1光纤
这种粉状补品是由车前草制成的，车前草主要是可溶性纤维。 两汤匙的东西将为您提供6克纤维，不添加糖，也不添加人造甜味剂。 根据2017年4月发表在《 美国护士从业者协会杂志》上的研究， 欧车前纤维具有大便正常化作用，这意味着它可以使大便变硬并使便秘变松。
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最好的咀嚼
Naturemade成人纤维软糖
Naturemade是一家以生产高质量补品而闻名的公司，其产品中大量含有USP认证标志，可确保您按照标签上的说明进行操作。 当前市场上没有带有USP密封的纤维补充剂，因此与值得信赖的公司合作是您最好的选择。
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最好的预算
Up&Up纤维疗法补品
每种纤维补充剂通常都可以在商店品牌中购买，如果您担心价格，通常是个不错的选择。 翻转名牌产品和商店品牌产品，以比较标签以查看是否相同，如果这样，商店品牌通常会更便宜。
Target的Up&Up品牌产品线中的这种纤维补充剂与Metamucil相当，而成本仅为后者的一半。
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最好的无麸质
柑橘纤维疗法
如果有必要避免麸质，那么必须选择无麸质纤维补充剂。 Citrucel是由甲基纤维素制成的纤维，由植物纤维素制成，不含麸质。 尽管许多纤维类型，例如洋车前子（Metamucil）在技术上也不含麸质，但如果包装中没有特别注明无麸质状态，则其制造过程中仍可能含有痕量的麸质。
Citrucel粉末可以与水混合，每汤匙含有2克纤维，这是食用量。 每汤匙确实含有60卡路里的热量，主要来自蔗糖和麦芽糊精。 甲基纤维素的好处是它通常具有良好的耐受性，因为这种纤维类型不会在结肠中发酵，从而减少了气体和腹胀。
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最佳天然纤维补品
鲍勃的红磨麦麸
它不是药丸，您不能将其混入早晨咖啡中，但在日常饮食中添加麦麸可能是从水果和蔬菜中获取纤维的次佳选择。 一杯咖啡的四分之一可以为您提供6克不溶性纤维，这可以帮助您感到饱食并保持消化系统的运转。 麦麸中没有添加糖，可以将其烹饪成食物或混合成燕麦片或冰沙。
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