击打健身房，举重和努力训练只是打造理想身体的一半。 另一半以营养形式出现。 为了获得最佳结果，您需要像在训练中一样集中精力吃什么。 健身专家帕克·科特（Parker Cote）说，理想的举重后餐应该包含蛋白质和快速消化的碳水化合物的混合物。
乳业交易
乳制品包含两种不同类型的蛋白质-乳清和酪蛋白。 营养学家海蒂·曼吉里（Heather Mangieri）指出，乳清可以预防肌肉衰竭，营养学家海蒂·斯科尼克（Heidi Skolnik）对《 Shape》杂志说，酪蛋白是一种消化较慢的蛋白质，可使您长时间保持饱腹。 任何乳制品都是锻炼后蛋白质的良好来源，因此，请选择奶酪，天然或希腊酸奶或低脂奶油奶酪。 乳制品中确实含有一些碳水化合物，但是为了增加碳水化合物的摄入量，请添加一部分或两种水果，例如草莓，覆盆子，菠萝或葡萄干。
比摇动更好？
蛋白质奶昔通常被认为是锻炼后营养的圣杯，但可能会有更好的结果。 根据营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）的说法，巧克力奶的营养特性与典型的锻炼恢复奶昔非常相似，但价格却便宜得多。 Aragon指出，全脂牛奶中的脂肪甚至可能比低脂牛奶增加蛋白质合成，并导致肌肉恢复更快。
抢走
当您在训练后匆忙时，可能会想不进餐，但这是一个错误。 选择方便快捷的东西，您可以在旅途中就餐，是一个更好的选择。 营养师和运动营养学家克里斯汀·雷辛格（Kristin Reisinger）建议在年糕，撒有鹰嘴豆泥的皮塔饼面包或金枪鱼三明治上吃花生酱和香蕉。 来自佛罗里达的医生兼营养学家克里斯蒂娜·盖布施塔特（Christine Gerbstadt）补充说，土耳其的奶酪和苹果片，甚至剩有瘦肉馅料的比萨饼也可以。
进餐时间
