每个人的身体都是独特的，但是您的身材通常属于以下三个特定类别之一：外形态，内变形或中变形。 胚形倾向于长而瘦，而胚形则更圆且更饱满。
介观体介于两者之间-它们看起来自然肌肉发达，框架坚实。 人们很少会明确地陷入这些体型中的一种。 取而代之的是，它们通常是两种身体类型的组合，一种形状比另一种形状更占优势。
您的体型不仅仅可以区分您的身材； 它还会影响您增加体重，对运动做出反应以及对不同食物做出反应的方式。 正确的饮食可以最大限度地提高女性的自然运动能力，而女性则通常是中观人群。
管理您的变形体型
一位具有中等骨骼结构的活跃女性，很容易发展出瘦肌肉，很可能是介形体。 变形女性的著名例子包括网球明星塞雷娜·威廉姆斯和排球运动员加布里埃尔·里斯。
如果您是中型人，那么您的比例通常是平衡的，因此，您拥有令人羡慕的宽肩膀和窄腰。 许多体操运动员，花样运动员和网球运动员都属于这种体型。
与其他体型相比，正确的训练可以帮助中型人很容易地获得肌肉和低体脂。 相反，如果您不特别注意运动和饮食，也可以快速增加体重。 保持健康的体重作为中型代谢物还可以帮助您预防慢性疾病。
2002年发表在《环境健康评论》上的一项研究表明，具有内胚性属性（例如较高的体内脂肪）的中胚层女性更容易患上高血压。
为了降低体内脂肪水平，每周进行三到五次定期心血管锻炼30至45分钟。 如果您的目标是变得更苗条和减掉多余的脂肪，请每周进行几次这样的锻炼，以进行高强度的间歇训练。 HIIT包括交替进行高强度有氧运动的短时间搏击和低强度工作的短时运动。
中型饮食的大营养素分解
均衡摄取大量营养素有助于中型体质保持健康的体重和瘦弱的身材。 将卡路里平均分配给大量营养素-脂肪，碳水化合物和蛋白质。
计划进餐的一种简单方法是“眼球”部分，以便每盘都包括一份棕榈大小的蛋白质，一杯杯全麦碳水化合物或水果，少量的水状纤维状蔬菜和拇指大小的一份健康的脂肪。
女性饮食的健康饮食
当您填满盘子的前三分之一时，请选择蛋白质含量低的饱和脂肪，包括鸡蛋，鲑鱼，白肉禽，白鱼或瘦牛肉。 对于碳水化合物，避免使用精制的含糖碳水化合物，例如白面包，苏打水和甜点。
相反，应选择粗粮，例如糙米和全麦面包，地瓜和西葫芦，以及新鲜水果。 水性纤维状蔬菜还以纤维形式为您提供碳水化合物，以帮助您保持饱腹，还提供植物营养素，以帮助肌肉恢复健康。 选择优质脂肪，例如坚果，种子，橄榄油，肥鱼和鳄梨。
中型餐点的样品包括瘦腰牛排配糙米和蒸西兰花，上面放几汤匙切成薄片的杏仁。 用蔬菜，烤鸡，鳄梨片和一些编织的小麦饼干制成的大绿色沙拉； 或一碗钢切燕麦片，上面撒上纯正的希腊酸奶，撒上核桃和新鲜的蓝莓。
饮食支持运动
作为同质异形体，您可能会发现自己比一些内异形体朋友可以摄入更多的卡路里。 这是因为您携带的肌肉更多，需要更多的卡路里能量来支撑。
运动前和运动后是中型摄食碳水化合物含量高的食物的最佳时间。 这些饮食中您仍然应该含有少量蛋白质-锻炼前少一些，锻炼后多一些。
如果距离您上一顿饭已经好几个小时了，您需要锻炼前的点心。 香蕉和一小盒低脂酸奶或半个全麦面包圈加坚果酱是不错的选择，可以让您精力充沛。
锻炼后，您需要碳水化合物来替代能量储存，而蛋白质则需要蛋白质来支持肌肉修复。 例如，有一个用希腊酸奶，水果和杏仁奶制成的冰沙，或者是两个带有全麦英式松饼的煮鸡蛋。
