如果手臂和背部的多余脂肪使您变得自我意识过强，以至于每当有朋友准备好她的相机拍照时，您就跳开了路，那么失去脂肪可能会帮助您减少自我意识。 不要采用流行的饮食习惯，也不要在网上购买所谓的“奇迹”燃脂产品。 减肥最可持续的方法是养成健康的生活方式，包括营养饮食和定期运动。
你不能瞄准减肥
没有一种特定类型的食物或运动可以帮助您减少手臂和背部的脂肪，因为您无法选择希望燃烧的体内脂肪的位置。 您能够选择想要减少的脂肪的理论称为减少斑点，这只是一个误解。 当您消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里，并且持续消耗热量时，您的身体就会转变为一种称为热量不足的状态。 此时会发生脂肪流失，但您会流失全身脂肪，而不是特定部位的脂肪。
做出健康的饮食和零食选择
改变饮食习惯可以帮助您达到热量不足的状态。 要做的关键改变是减少热量的摄入，您可以通过选择高纤维，低热量的健康食品，以及减少份量来做到这一点。 使新鲜水果和蔬菜成为每餐的重点，并辅以少量的瘦肉，鱼，全谷类，坚果，种子和低脂乳制品。 消除精制谷物产品，含糖和任何油炸食品的食物。 喝水或不加糖的茶，而不是含糖的苏打水和果汁。
动起来
锻炼也是任何健康生活方式的重要组成部分，保持运动状态可以大大提高您达到热量不足的能力。 如果您久坐不动，只需每天增加一些运动，例如步行，骑自行车或跳舞，以帮助增加燃烧的卡路里。 在锻炼程序中包括全身抵抗运动以锻炼肌肉，这将有助于提高您的静息代谢率。 每周进行至少150分钟的有氧运动，每周进行两次全身抵抗运动。
稳健取胜
您可能不会注意到手臂和背部的脂肪量立即减少，但是如果您能维持热量不足，就会减肥。 您的减肥速度取决于您的卡路里摄入量与卡路里消耗量，但3500卡路里的热量等于损失1磅脂肪。 希望您在一两周内减轻体重是合理的。 只要您能够保持这种赤字，您就将继续减肥。 最终，您会发现想要更换的部位脂肪减少了。
