尽管您可以呆在满身汗水的健身房中，然后紧缩并转向健腹板，但这样做的乐趣何在？ 取而代之的是，从事一项运动，提供一种运动和竞赛的精神，并具有坚硬的腹部带来的快乐副作用。
强大的中段功能可提高任何一项运动的表现，但并不是所有的运动都能在您进行比赛时积极地训练您的腹肌。 某些运动可以增强腹部力量，并具有可以转化为日常锻炼的动作。
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如果这些运动不适合您，那么可以考虑打高尔夫，足球，冲浪，篮球或举重，这也是可以锻炼强健腹肌的替代运动。
体操
从简单的翻滚运动到在不平坦的杆或环上进行挑战性的握持，体操运动员几乎每步都使用腹肌。 当您在横梁上保持平衡，从杠铃上垂下并翻过穹顶时，请访问您当地的体操工作室，以增强腹部力量。 或者，只是偷这些动作进行自己的锻炼：
双杠腿抬高
使用在体操工作室中找到的经典双杠，或在上拉器械上使用三头肌浸水杠。
步骤1
站在杆之间，并用过度的握力握住它们。 当您的双腿悬垂在手上时，请练习腹部肌肉。
第2步
抬高双腿，直到手臂与地板平行为止，保持手臂伸直并保持双脚并拢。 暂时暂停。
第三步
使用控制将双腿恢复到悬挂位置，以完成一个重复。 最多重复10次或更多次。
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支撑杠铃时，请保持肩膀放松。
空心岩
此举可将您的腹肌长时间保持紧张状态，从而增强力量。
步骤1
谎言在地板上伸了很久，双手在耳朵上。
第2步
将您的腹部按钮向脊椎方向拉，将头，肩膀和腿抬离地面，以创建新月形或香蕉形。 保持15到20秒； 一旦您可以保持30秒或更长时间，就可以在前后添加一个微妙的岩石以增加挑战。
第三步
释放至卧姿以完成锻炼。
：初学者的体操动作
沙滩排球
尖刺和挖排球需要快速改变位置并保持腹肌开火。 在沙滩上玩耍还会产生不稳定性，这就需要更多的腹部活动。 建立自己的网并训练或使用这些动作。
旋转侧板
锻炼腹部两侧的强斜肌，并用旋转木板稳定肌。
步骤1
进入支撑在右前臂和脚上的侧板位置。 保持臀部抬高，腹部紧绷。
第2步
将左臂延伸到左肩上方，手指指向天花板。
第三步
在保持臀部抬高的同时，将左臂拉到胸部前方和右腋下。 扭动身体，使肩膀直贴垫子。
步骤4
松开手臂的螺纹并将其返回到到达位置。 用左臂完成10到15，然后换边。
药球伙伴抛
药球比排球重得多，但是扔和接球会增加反应时间和腹部活动能力。
步骤1
抓住一个伙伴，膝盖弯曲，彼此坐在地板上。 两脚分开约18英寸，彼此面对。 双方都拉了肚脐，以增加核心参与度。
第2步
一位伴侣将药球抱在胸前，然后爆炸性地扔给另一位伴侣，后者用弯曲的肘部抓住它，然后立即将其扔回去。
第三步
继续过去30到60秒。
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从6到8磅的相当轻的球开始，随着时间的推移逐渐发展为更重的球。
皮划艇
划水的力量直接来自核心，尤其是强劲的腹部。 腹横肌深深，使您在开车时能保持稳定，并且在旋转过程中斜肌也可以工作。 要打造像皮划艇运动员的腹肌，每周进行以下三到五次以下动作。
药丸旋转
旋转沉重的药球会像在水中划桨一样训练您。
步骤1
膝盖弯曲，脚踩脚，坐在屁股上。 用双手将药球放在胸前。 向后倾斜，直到您感到腹肌参与。
第2步
向右扭曲，用药球移动整个躯干，而不仅仅是手臂。 旋转时，将球保持在躯干中央。
第三步
向左扭转。 左右交替移动30到60秒时，请缓慢而有意识地移动。
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通过将脚抬离地板并平衡坐骨来增加移动强度。
卧推
使用健身凳代替传统的健身垫来锻炼肌肉。 较窄的表面会迫使您保持平衡并应对不稳定。
步骤1
躺在平坦的软垫健身凳上，仰卧。 向下滑动臀部，使其受到支撑，但仅在座椅边缘。 将膝盖抬起90度角，然后将手轻轻放在头部后面。
第2步
当您的头，脖子和肩膀从长凳上抬起并收缩腹肌时，请将双腿放在臀部上。 停一两下。
第三步
将头向下放低以完成一个重复。 完成10至15次总重复动作后，保持腹肌紧张。
