当您的身体没有足够的水分时就会发生脱水。 您会因呼吸，出汗，排尿，排便，生病，呕吐或腹泻而失去体液。 虽然个人需求会因大小和活动水平等因素而有所不同，但每天建议摄入的防止脱水的体液为10到15盎司8盎司眼镜。 因为其中20％来自食物，所以建议喝8到13杯眼镜-或直到您不口渴且尿液变白或半透明为止。
到处都是水
有充分的理由，水是最重要的水合来源。 与高热量含糖饮料不同，水不含卡路里。 它也负担得起且方便。 为了增加您的日常饮水量，加拿大营养师建议您醒来后就在睡前喝一杯。 全天随身携带一个水容器，并添加柠檬或酸橙楔子，使其更清爽。 要进一步诱使味蕾，请将切碎的水果和蔬菜（例如苹果，西瓜和黄瓜）加入一壶水，然后冷藏至凉爽可口。
水果和蔬菜
果汁在补水的同时，卡路里含量通常也很高，纤维含量也较低。 加拿大营养师建议限制果汁，并食用整个水果和蔬菜。 水占大多数品种的80％以上，包括马铃薯等淀粉类蔬菜。 葡萄柚，草莓，西瓜，花椰菜，西红柿，西兰花和黄瓜都含有90％以上的水。 要获得饮料中完整水果和蔬菜的所有好处，可将低脂牛奶或水与完整水果和蔬菜混合，制成冰沙。
低脂牛奶
牛奶可提供大量的液体和必需营养素，例如钙和维生素D。加拿大营养师建议，将2杯低脂牛奶或非乳制品牛奶作为日常饮食中的一部分摄入液体中。 根据2012年发表的《医学与体育科学》报告，运动后立即饮用的巧克力牛奶和两个小时后再次饮用的巧克力牛奶，其碳水化合物与蛋白质的比率相似，似乎可以增强恢复能力并防止肌肉受损。运动和电解质的良好来源，运动后喝一杯牛奶还可以防止因过多的汗水引起的脱水和电解质缺乏。
汤汤
汤只是简单的调味水，这使许多汤成为一种有用且美味的保湿方法。 营养学家塔玛拉·杜克·弗雷曼（Tamara Duker Freuman）在《美国新闻与世界报道》中说，补充一碗鸡汤后，可以补充流失的水分和钠。 如果您不缺钠，请坚持使用低钠罐头汤或用最少的盐制作自己的汤。 一杯罐装汤包含600至1, 300毫克的钠。 健康成年人的每日摄入量为2, 000毫克。
