停止单身后如何减肥

孟鲁司特或Singulair是一种哮喘药物，用于缓解呼吸，胸闷，喘息和咳嗽。它可以治疗运动中的呼吸困难和过敏性鼻炎。尽管该制药公司没有报告称体重增加是副作用，但有传闻称它可能与体重增加有关。

菜刀旁边的菜板上的西红柿图片来源：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

步骤1

慢慢减肥。减肥目标为1至2磅。每个星期。根据MayoClinic.com的说法，如果减肥太快，那么您更有可能恢复体重。

第2步

减少卡路里。找出您每天使用食物日记通常消耗多少卡路里，然后制定目标以减少该数量。从该数字减去500卡路里的热量将得出1磅的体重。每周减肥，无需考虑运动。如果您要确定某些食物是否会引起哮喘发作，那么食品期刊也可能会有所帮助。

第三步

食用低卡路里，营养丰富的食物，例如水果，蔬菜和豆类。根据MayoClinic.com，水果和蔬菜还特别有益于哮喘患者，因为它们含有抗氧化剂，如维生素A和C。抗氧化剂有助于减少由自由基或引起细胞损伤的化学物质引起的肺部炎症。

步骤4

食用低热量的绿叶蔬菜，还可以帮助减轻肺部炎症。哥伦比亚大学健康信息服务机构Go Ask Alice表示，它们富含维生素E，一种抗氧化剂可以帮助抵御哮喘发作。

第5步

多吃西红柿和其他红色水果和蔬菜。番茄红素是一种使番茄变色的抗氧化剂，对哮喘发作也可能具有保护作用。中等的西红柿是一种低热量的零食，大约有20卡的热量。

第6步

零食坚果和种子，其中充满了饱足的“好”脂肪。在巴西坚果中发现的硒是另一种抗氧化剂。也可以尝试低卡路里，营养丰富的零食选择，例如低脂酸奶，冰沙，爆米花，小菜和干果。

步骤7

食用水含量高的食物，例如汤。根据Barbara J. Rolls及其同事在1999年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，如果您从汤中开始进餐，您可能会减少总卡路里。

步骤8

跳过高脂肪的红肉，转而选择瘦肉，如牛lo，鱼，火鸡和鸡肉。瘦肉具有更少的卡路里和更少的饱和脂肪。过多的饱和脂肪是心脏病的危险因素，而过多的脂肪则是肥胖的危险因素。根据哥伦比亚大学的Go Ask Alice的说法，鱼是哮喘患者的好选择，因为鱼中含有的omega-3脂肪酸可能对抗哮喘发作。

步骤9

经常锻炼。如果您不定期运动以防止受伤，请逐渐开始。如果您已经定期进行体育锻炼，请增加当前例程的强度。尝试在一天中增加一些体育锻炼。采取台阶而不是电梯，或者步行而不是开车去目的地。

第10步

由于运动是哮喘的常见触发因素，因此应采取预防措施。保持吸入器可及，并服用处方药。您的医生可能建议运动前立即服用某些速效药物。 MayoClinic.com建议通过运动前进行热身来控制症状，避免感冒时避免剧烈运动。运动时选择潮湿的环境。避免花粉等过敏原。学会通过鼻子呼吸到温暖的空气，然后再打到肺部。在寒冷的天气中保持鼻子和嘴巴的遮盖。