俄罗斯的弯曲是锻炼斜肌的最佳方法之一，斜肌是帮助旋转躯干的肌肉。 健美运动员通常会忽略这种倾斜，而他们想要一个渐缩的躯干，想要一个较小的腰部的女性和对“ 8件装”痴迷的健身狂热者。 但是，如果没有强烈的倾斜，则核心的所有支撑都将落在腹部和下背部。 使用俄罗斯式的扭结，使您的腰部结实健康，与“爱情之手”抗衡。
解剖学
有两组倾斜，内部和外部。 内斜肌起源于下肋骨，并插入耻骨。 外斜肌是在内斜肌上的一层肌肉，它也起源于下肋骨，但插入在髋骨上。 外部斜角是出现在瘦身上的斜角，外观为“ V”形。
增效剂
斜肌与腹肌相连，因此任何形式的腹部运动（包括旋转运动）都会增强斜肌。 倾斜的最佳动作包括俄罗斯的曲折。 俄罗斯的转弯很容易执行-坐在地面上，弯曲膝盖，将双脚抬离地面，然后将膝盖从一侧移到另一侧，同时将肩膀向另一个方向移动。 在进行此练习时，请勿弯曲脊椎并保持核心坚挺稳定。
俄罗斯曲折的变化
在扭转过程中，保持腰椎和颈椎部分“中性”或笔直很重要。 下背部较弱的人坐在椅子或长凳上时应开始做俄罗斯式转弯，双手应紧握在椅子的侧面。 这有助于保持背部挺直。 高级锻炼者可以通过双手握重物，使手臂在弯曲过程中保持笔直向前，使俄罗斯的弯曲更加困难。
锻炼节奏
像其他抵抗运动一样，进行俄罗斯式转弯。 例如，执行三组，每组10到12次重复，或一组失败。 俄罗斯人的曲折构成了具有下腰部动作（例如，桥和过度伸展）的超集合，或者是通过在超集合中添加诸如仰卧起坐的腹直肌动作构成的巨型集合。
