确定锻炼前后的饮食是一项艰巨的任务。 锻炼前吃太多食物会使您感到自己在健身房拖拉，并可能导致恶心或抽筋。 另一方面，在运动前吃得很少或根本不吃东西，会因低血糖而感到虚弱和疲倦。 同样重要的是，锻炼后应该吃什么，它决定了身体从运动中恢复的程度。
运动前餐
计划在锻炼前30分钟到两个小时内进餐，具体取决于您的餐食量。 这很重要，因为您要从正餐中获得能量，而锻炼时又不让胃部沉重。 根据Discovery Health的说法，蛋白质含量适中的高碳水化合物，低脂膳食很容易消化，并且可以帮助您维持血糖。 锻炼前就餐的好例子包括燕麦片或全麦吐司，鸡蛋和一块水果或全麦面包上的火鸡肉三明治，其中的碳水化合物和蛋白质含量适中。 根据一天中的锻炼时间，您可能只需要吃些小吃，例如酸奶和一块水果。
注意事项
为您确定完美的锻炼前饮食需要反复试验。 根据Discovery Health的说法，有些人可以在锻炼前30分钟进食，感觉很好，而另一些人则可能感到恶心和呆滞。 MayoClinic.com建议保留食物日记，以记录您的饮食，饮食时间以及在特定锻炼过程中的感觉。 这使您可以找到最适合自己身体的物质。
锻炼后的膳食
根据MayoClinic.com的说法，在锻炼后的前一到两个小时内，您应该吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的食物。 碳水化合物将帮助您补充能量，蛋白质将帮助您重建锻炼过程中分解的肌肉，尤其是在进行阻力训练时。 锻炼后的饭菜包括鸡肉和米饭，清蒸的蔬菜或金枪鱼三明治加全麦面包和蛋黄酱。
水合物
重要的是要在锻炼时喝大量的水以防止脱水。 人体利用水将葡萄糖转运到细胞并清除细胞中的废物。 补充水分意味着您的身体将能够维持锻炼所需的身体活动。 根据美国运动医学学院的说法，锻炼前后应喝2至3杯水，锻炼期间每15至20分钟应喝1杯水。 如果您一次运动超过一个小时，运动饮料可能是一个好主意，以补充出汗时流失的电解质。
健身目标
根据MayoClinic.com，根据您的健身目标，您可能需要调整饮食。 例如，如果您尝试穿上肌肉，那么您将需要吃更多的蛋白质。 如果您的目标是参加马拉松比赛，您将希望增加碳水化合物的摄入量。 尽管您的健身目标是什么，但是听自己的身体很重要。 由于每个人都不相同，所以并非所有事物都能为每个人工作。 您最了解自己的身体，所以请听听它的声音。 您还应该在开始任何日常锻炼之前咨询您的医生，并请他为您的饮食中建议些什么。
