有氧运动心率对锻炼结果有很大影响。 保持太低，您将不会诱发有助于改善心血管和呼吸系统的压力； 让它跑得太高，您会在锻炼完成之前筋疲力尽。
在心血管运动中决定您的心率的因素包括年龄，性别，健身水平和运动目标。 通过以最大心率的50％到70％进行锻炼，可以提高心血管健康水平； 但是70％到90％的比率被认为是理想的。 您的最高心率受年龄，性别和遗传因素的影响。
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最大心率
您的最大心率在很大程度上取决于遗传因素，最好在实验室或医生进行的压力测试中确定。 如果没有这些资源，请使用简单的方程式估算您的资源。
存在几种确定最大心率的公式，但是对于男人来说，最简单的公式之一是220减去您的年龄。 例如，一个30岁男人的最大心律为每分钟190次。
多年来，使用相同的公式估算女性的最大心率。 2010年发表在美国心脏协会杂志《循环》上的研究提供了一种更准确的方法来估算女性的最大心率。 建议的公式是206减去女性年龄的88％。 例如，一名30岁女性的最大心律约为每分钟180次。
推荐目标心率
一旦知道了您的最大心率，就可以在有氧运动中努力达到一定的百分比。 美国心脏协会建议，将您的心率保持在最大心率的50％至80％之间足以提供心血管益处。 为了获得最大效果，当您已经相对健康并打算改善和保持心血管健康时，请将您的心率保持在其最大值的70％到90％之间。
在训练过程中，运动员达到心率目标的方法可能略有不同。 例如，铁人三项运动员，跑步者和骑自行车者进行的锻炼是在最大运动量的50％到60％的较低区域进行，以建立心血管基础。 他们为特定的有针对性的锻炼节省了更高的心脏心跳率，从而从战略上发展了身体的引擎。
目标心率示例
美国心脏协会提供了基于年龄和该年龄的最大平均心率的目标心率区的示例。 对于男人：
- 20岁，每分钟最多可拍200次，目标速度应为100至170 bpm
- 30岁以下（最高190 bpm）的目标应该是95到162 bpm
- 40岁，每分钟最高180 bpm的年龄应该是90到153
- 年龄最大为170 bpm的50岁年龄段应针对85至145 bpm
使用《循环》杂志的研究人员所描述的公式来估计女性的最大心率，可提供以下准则：
- 20岁，每分钟最多可拍188次，目标速度应为94至160 bpm
- 30岁以下（最高180 bpm）的目标应该是90到153 bpm
- 45岁，每分钟最高166 bpm的目标应该是83到141岁
- 年龄最大为162 bpm的50岁年龄段应针对81至138 bpm
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