L-瓜氨酸，通常简称为瓜氨酸，是1930年在西瓜中首次分离出的一种氨基酸。 您的身体会产生瓜氨酸，因此它不被认为是您必须从饮食中获取的必需氨基酸。 但是，健美者和运动员可以将其作为增强有氧运动的补充。 在您的饮食中添加瓜氨酸之前，请咨询您的医生，因为如果您有特定的健康状况，它可能有害。 如果您选择服用补充剂以增强锻炼表现，那么服用补充剂的最佳时间就是运动时。
关于瓜氨酸
瓜氨酸在人体的代谢过程和尿素循环中起作用，尿素循环是肝脏和肾脏排除体内氨和乳酸积累的过程。 瓜氨酸对人体中的许多蛋白质不是必需的，但可以在头发，皮肤和神经细胞中找到。 您自然地在肠中合成了氨基酸，并在诸如西瓜之类的食物中获得了微量的氨基酸。 瓜氨酸通常以称为瓜氨酸苹果酸的氨基酸的盐形式作为补充品销售。
适应症
健美运动员和运动员服用瓜氨酸或苹果酸瓜氨酸可增强流向组织和肌肉的血液，这可能会加快康复速度。 通过帮助身体更有效地减少乳酸堆积，瓜氨酸可以帮助您在运动中持续更长的时间。
发表在2002年《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天服用6克苹果酸瓜氨酸15天的18名男性，其新陈代谢发生了变化，从而促进了运动过程中有氧能量的产生，从而减轻了疲劳并增加了能量。 1998年《运动医学与科学》杂志上的一项较早的研究发现，瓜氨酸苹果酸可以影响乳酸的代谢。 研究人员比较了两组篮球运动员在服用不同剂量的瓜氨酸苹果酸13天后在自行车测功机上的表现。 那些服用较高剂量氨基酸的人在两项测验之一中显示出在测功机上最大锻炼的显着改善，表明氨基酸补充剂可以改善有氧运动性能。
剂量和时间
由于是补充剂，因此不建议使用正式剂量。 大多数产品建议您每天服用1/4到1茶匙（相当于2, 000到6, 000毫克的瓜氨酸）。 在锻炼前后服用补充剂-之前和之后的剂量-可以有效地最大化您的效果。 瓜氨酸作用迅速。 您可能会在使用三到五天后看到结果。
警告
服用任何补充剂之前，请先咨询您的医疗保健提供者。 瓜氨酸可能对患有肾脏疾病或异常的人有害。 您还应该咨询医生，以确保瓜氨酸不会与您可能正在服用的其他药物或补品产生负面影响。
