力量训练是大多数运动员训练的重要内容。 但是，运动员使用的力量训练方法取决于所进行的运动的类型及其特定的目标。 一般而言，运动员会从全身锻炼中受益，这种锻炼可增强整体身体的力量和力量，但运动员有时会使用上/下肢训练来达到特定的力量目标。
安排锻炼
上/下半身分裂意味着您在不同的日期训练这些肌肉群。 例如，您可能在星期一训练您的胸部，手臂和背部，在星期二训练您的腿，臀和腹肌，在星期四休息，在星期五训练您的上半身，在星期六训练您的下半身。 全身锻炼意味着您将进行一次力量训练程序，该程序可以在星期一，星期三和星期五激活您的所有肌肉群-在两次训练之间保留休息日。
每个人的优势
分组锻炼的训练可使您进行更多的训练，但仍可为肌肉提供足够的休息。 拆分训练时，您还可以花费更多时间并为一个肌肉群执行更多运动。 您可能可以在分开的日子里增加较重的体重，因为您的锻炼时间可能会缩短，并且在进入其他肌肉群之前不必担心过度疲劳。
训练全身可以协同工作，一次动作可以解决多个肌肉群的问题。 此外，在一堂课中训练全身可以为您提供更多的整体力量。 全身训练也更方便。 您每周只需三节课，就可以训练三个相同的身体部位。 如果您使用分体运动，则您每周必须去健身房六次，以使每个身体部位得到相同的访问次数。
运动员注意事项
上半身/下半身的劈裂可能有益于肌肉群中有特定弱点的运动员。 某些类型的运动员（例如健美运动员，其目标是尺寸而不是表现）也从上半身/下半身的拆分中受益，因为它可以使他们在训练中举起最大的重量。 例如，如果在锻炼过程中最大程度地抬起背部和胸部，则可能在以后的锻炼中失去耐力和热情，以最大的力量抬起双腿。
全面锻炼对于那些需要力量和敏捷性的运动员很有价值。 这些使您可以整体训练身体-很少在比赛中孤立地执行运动员的动作。 在每次举重运动中，全身锻炼会招募更多的总肌肉量，这也可能使运动员受益。 每周参加多次培训和练习的运动员也可以进行全身锻炼，以提高权宜性，因为他们没有时间每周有四到六次访问举重室进行分组训练。
培训目标
运动员的目标是提高运动效率。 所有训练都应着重于力量，力量，速度，敏捷性，灵活性，身体意识，协调性，心理韧性和目标设定。 虽然上/下肢的劈裂可以帮助实现其中一些目标，但在每次训练中进行全身锻炼可能会达到这些目标中的更多目标。 例如，一次全身锻炼可能包括俯卧撑，引体向上和奥林匹克举重等动作，这些动作可以同时训练力量，敏捷性和力量。
