跑步机是心血管锻炼的常见方法-但是这些机器不能充分发挥上身的作用。 解决此问题的一种方法是添加5磅。 在跑步机上锻炼体重。 这将促进肌肉生长并增加您燃烧的卡路里。 您应该保持简单的手臂锻炼，并确保它们与您的步行或跑步步幅保持协调。
二头肌锻炼
二头肌curl曲是一种简单的运动，可以使您的二头肌肱，肱臂radi肌，肱肌，斜方肌，腕屈肌，前三角肌和提肌肩骨起作用。 练习需要两个5磅。 哑铃，并且手掌朝外握住哑铃。 您将在肘部处慢慢弯曲手臂，使重物朝着您的肩膀，然后慢慢将其放下。 您可以选择同时握住两只手臂，也可以交替握住它们，然后将哑铃抬高一步，保持两步，然后降低一步。
肱三头肌
肱三头肌伸展器适用于肱三头肌，大胸大肌，前三角肌和腕屈肌。 您可以使用两个哑铃，也可以只使用一个哑铃，但是如果要交替使用手臂，则需要两个哑铃。 首先将哑铃举在头顶上，然后通过在肘部弯曲手臂将其缓慢降低到头后。 然后，您将哑铃恢复到初始位置，同时挤压三头肌-抬高一步，保持两步，然后降低一步。
加强您的三角肌
外侧臂举起外侧三角肌，三角肌前肌，斜方肌，棘上肌，前锯肌，腕伸肌和提肌肩骨。 要执行此练习，您将需要稍微弯曲肘部并将重物放在骨盆前面。 您将手臂抬高到两侧，直到肘部，腕部和肩膀都处于相同的高度。 通过缓慢放下手臂并将重量放在骨盆前面，您将返回到初始位置。 将哑铃举起两步，保持两步，然后再降低一步。
加强你的肩膀
肩部推举可作用于三角肌前，上棘，斜方肌，胸大肌，三头肌，二头肌，提肌肩，骨，三角肌外侧和锯肌。 您将使用两个哑铃，每只手的一个放在每个肩膀上。 手掌朝外，只需将哑铃举过头顶，同时保持手腕略微弯曲即可。 将哑铃放在头顶上方后，只需缓慢地回到起始位置即可。 每一步都要举哑铃，保持一步，然后再降低一步。
在跑步机上使用砝码的注意事项
您应该注意安全，并在进行手臂锻炼时确保保持适当的平衡。 步行10分钟即可热身肌肉，然后再进行一些拉伸，然后再承重–这可确保您的肌肉已准备好进行重量训练。
